Põhielement: alfa-tokoferool (E-vitamiin).
Rasvlahustuv antioksüdant. See paikneb rakumembraanis. Muundab vabu radikaale inaktiivseteks ühenditeks.
Menüü: teraviljad ja külmpressitud taimeõlid. Pange liha ja teravilja leib. Nahk on tänavaks paksu hapukoort maskile, mis koosneb kahest teelusikatäis nisuteradest.
Nuance: ei ühildu C-vitamiiniga
Keskpärane on võtmeelement: karotinoidid.
Need on punased ja oranži taime pigmendid. Kõige kuulsam esindaja on beetakaroteen, A-vitamiini lähteaine. Rasvas lahustuv, nad töötavad ka rakumembraanides. Aratinoide - tõeline "lõks" vabade radikaalide jaoks.
Menüü: enne lõunat on punase ja apelsini köögiviljade ja puuviljade hammustamine või salati tegemine.
Nuance: kõige paremini assimileeritakse pärast kuumtöötlust.
Päev on oluline element: askorbiinhape (C-vitamiin).
Vees lahustuv antioksüdant, mis on aktiivne rakkude tsütoplasmas. See on vajalik kollageeni tootmiseks nahas, samuti selle taastumisel pärast kahjustumist.
Menüü: tsitrusviljad, kiivid, maasikas, hapukapsas , roosipuu infusioon. Muuhulgas annavad need tooted teie tööpäevadeks vajaliku energia.
Nuance: on kuivatamise efekt, nii et kuivale ja küpsele nahale ei soovitata.
Põhielement: vitamiin K
See pärineb toidust ja on osaliselt toodetud soole mikrofloorast. See soodustab verevalumite resorptsiooni ja kõrvaldab naha punetuse.
Menüü: spinat, spargelkapsas, salat, tomatid, soja, veiseliha maks.
Nuance: kõrge temperatuur rikub vitamiini K. Eelistage lühiajalist toiduvalmistamist (söömine ja küpsetamine madalal kuumusel) ja süüa neid värskelt valmistatud. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, on suurepärane valik salati ja sojaõli maitsestatud salatite ja tomatitega.
Õhtu on võtmeelement: polüküllastumata rasvhapped omega-3 ja omega-6. Essentsed rasvhapped, mis kuuluvad F-vitamiini rühma. In kehas tulevad ainult väljapoole.
Menüü: kalad külmast merest , nisuiduõli, mustsõstra seemneõli, räbustiõli.
Nujuus: korraldage vähemalt "kalapäevad" vähemalt kaks korda nädalas. Toidule võib lisada õlisid.
Öö on võtmeelement: bioflavonoids. Rühm looduslikest fenoolsetest ühenditest (polüfenoolid), mis sisalduvad taimedes. Võimaldab absorbeerida ultraviolettkiirgust ja mõningaid nähtavaid kiirteid.
Mehed: mehed ei meeldi, kui me ilmume magamistoas, määrdunud koorega. Kuidas sulle meeldida ja mitte enese ära võtta? Elegantselt serveerige hilisõhtul õhtusööki: punase veini klaasi, rohelise tee tassi (muide, ärge unustage seda päevaks), kamp viinamarju (luudega!) Ja tõelise šokolaadi tükk.
Vähem kreemi?
Kõik teavad, et antioksüdantidega kosmeetikatooted kaitsevad nahka vananemisel. Loogiline järeldus on, et mida rohkem selliseid kaitsjaid, seda parem. Kuid keha, kaasa arvatud nahk, on isereguleeruv süsteem. Kui see on täielikult varustatud antioksüdantidega väljastpoolt, siis järk-järgult unustab see, kuidas töötada täie jõuga ja nõuab vabu radikaale võitlemiseks rohkem vahendeid. Seepärast on väga oluline kaitstavate kosmeetikate ühendamine õige toitumisega, nii et nahk ei satuks endast antioksüdantidega seestpoolt.