Palju lihtsaid süsivesikuid meie lemmikkartul, pagaritooted, riis, mais. Kui soovite kaalust alla võtta, siis ei tohiks seda mitte ainult vältida, vaid ka oma dieeti, kuid tavaliselt eemaldatakse see oma menüüst ja pikka aega. Aga kui mingil põhjusel te ei saa seda teha, siis on parem asendada need tooted vähem kahjulikega. Teravilja leib on suurepärane alternatiiv valgele leivale ja valget riisi võib asendada pruuniga.
Pean ütlema, et koos "halbade süsivesinikega" on ja nii öelda "hea". Vastavalt dieedile Kovalkov, süsivesikud "hea" sisalduvad kaunviljad: oad, läätsed, oad. Need tooted on suurepärased "õigete" tüüpi süsivesikute ja looduslike kiudude allikad, st kiudained, mis muide sisaldavad leiba, kuid ainult jämedalt jahvatavad.
Dieet kaalulangusena Kovalkov edendab eraldi toitu. See tähendab, et peate võtma rasva, süsivesikuid ja loomulikult valke üksteisest eraldi. Liha tuleks näiteks süüa korraga, garnish - täiesti erinevad. Sa pead proovima süüa rohkem köögivilju, näiteks tavalisi kapsasid. Kapsad, nagu teada, on rikas looduslike kiududega, see on suurepärase maitsega ja loomulikult on see palju kasu. Ja seda saab ohutult kombineerida absoluutselt kõigi valkudega. Rasvad ja nende tarbimine tuleks minimeerida, on parem alustada küpsetamist paarile ja unustada praetud.
Kui järgite neid lihtsaid reegleid, kaotate kehakaalu üsna lihtsalt ja sellisel viisil vähendatakse keha, sealhulgas kõhunäärme koormust. Võite osta multivarketi, mis võimaldab süüa maitsvaid roogasid ja mitte kasutada õli. Mitmemõõtmeline kustutab kõik tooted oma mahlas, mille tulemuseks on looduslik kastmes, millel on imeline maitse. Ärge unustage, et iga toitu tuleks närida pikka aega ja ettevaatlikult ning toidulauad on üldjuhul keelatud süüa toidulisandite poolt.
Selle dieediga suupisted ei ole vastunäidustatud, pealegi on hädavajalik suupisteid, kuid ainult puuviljadega, mis parandavad soole peristaltikat ja rahuldavad näljahäda. Ja neis pole täiendavat kalorikka sisu.
Te peate proovima juua rohkem vedelikku, parem kui puhas vesi, kuid alkohol on mõnda aega parem unustada üldse. On teada, et alkohol põhjustab mitmesuguseid kõrvaltoimeid, kuid see mõjutab negatiivselt ka pankrease toimet. Peatu isegi seitsme päeva jooksul, hellitada ennast õlut, kus on palju kaloreid, ja märkate, et teie kaal on vähenenud. Aga kui teil on tähistamine ja alkoholist loobumine on üsna raske, on parem valida kergeid lauaveine. Kui kaal on sulanud, nagu nad ütlevad, silmade ees ja toksiinid erituvad paremini, peate juua palju, kuni 3 liitrit, head, värsket vett. Ja igal juhul ärge lubage, et teil on näljahäda. Kui see on olemas - joo tassi vett ja söö leiba.
Mis puutub kehalistesse tegevustesse, siis on need lihtsalt vajalikud ja see ei mõjuta, kas te olete dieedil või mitte. Ja sa ei pea vihma ja külma korral parkimist läbi parkima! Ja miks mitte osta tavalist odavat jooksulint ja mitte teha kodus televiisori ees? Te ei toeta mitte ainult oma keha suurepärases vormis, vaid laseb lihaseid ka pidevalt toonides ja saate liigse kaloritest vabaneda.
Toit Kovalkov: lava "Ettevalmistav".
See etapp kestab ligikaudu 3 nädalat ja viimase seitsme päeva lõpuks ei leia 5 kilogrammi ülekaalu. Samal ajal peate menüüst välja jätma mõned tüüpi tooted.
- Kõik magusad: sooda, suhkrulisandiga mahlad, jäätis, mesi, šokolaad ja maiustused.
- Need tooted, mis on tööstuslikult töödeldud, sealhulgas rafineeritud riis.
- Corn.
- Kartulid.
- Alkohol.
Tähelepanu tuleks pöörata järgmisele dieedile:
- Teravilja tooted on jämedad.
- Oad.
- Läätsed.
- Puuviljad, köögiviljad.
- Värske puhas vesi, mida peate prillide jooma.
Dieet Kovalkov: lavastus "Esimene".
Selle sammu menüü peaks olema selline:
- Hommikusöök. Hommikul saate süüa rasvavabast jogurti, 200 grammi, kliid ja pähkleid (mitte rohkem kui käputäis).
- Hommikueine teine. Paar tundi pärast hommikusööki sööme õuna.
- Lõunasöök. Pärastlõunal valmistame kurgi salat tomatite, paprika, sibula, sojajuustu ja oliividega. Selle sala täitmiseks järgneb oliiviõli.
- Õhtusöök Õhtul sööme keedetud munade paar valku.
Kogu päeva peate juua klaasi kolmest teest (roheline) ja sööma paari õunu (roheline).
Dieet Kovalkov: "Teise" staadium.
See etapp hõlmab soolte puhastamist ja mikrofloora taastamist. Tühja kõhuga peate iga päev veest juua, mis stimuleerib spetsiifiliste hormoonide tootmist, mis aitavad kaasa rasvakihi hävitamisele.
Selles etapis toituvad järgmised toidud:
- Piimatooted (madala rasvasisaldusega).
- Puuviljad. Köögiviljad.
- Kala. Lind.
Teisel etapil peaks menüü olema ligikaudu järgmine:
- Hommikust on kakssada grammi madala rasvasisaldusega jogurti, kliid ja pähklit.
- Meil on lõunasöök värskete köögiviljade, kana, kala või madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
- Õhtusöök koos köögivilja salataga, maitsestatud võiga. Enne magamaminekut sööme kaks muna keetatud muna.
Päeva jooksul sööme 700 grammi puuvilju.
Toit Kovalkov: lavastus "Kolmas".
Kolmanda etapi puhul on toitumine suunatud tulemuste konsolideerumisele, mida saab edukalt saavutada, lihtsalt mitte kõrvale kaldudes ratsionaalse toitumise reeglitest. Meie menüüst jäetakse välja suhkur, jahu, kartul, kooritud riis. Keelatud on kasutada kompleksseid süsivesikuid pärast kella 18 ja segada neid rasvadega.
Kogutud rasvade kogus ei tohiks olla üle 60 g.
Kui Kovalkovi dieedi teine etapp lõpeb, leiad juba, et olete jõudnud soovitud kaaluni. Kolmas etapp ühendab tulemuse ja te ei pea muretsema selle pärast, et mahajäänud mahud naasevad oma kohale.
Toit Alexei Kovalkov peab pikka aega kinni pidama, ilma et kaotataks optimistlikku meeleolu suurepärase tulemuse saavutamiseks.