Stretching exercises: venitamine võib aidata nii traumajärgse taastumise ja lõõgastuda keha ja hoone lihasmassi - see kõik sõltub individuaalselt valitud harjutusi.
Mis on venitusharjutused?
Intensiivne venitamine tähendab "venitamist". Venitamine on aeglane soojenemine ja sujuv venitus kõikidel lihastel. Pingutusharjutuste tulemus on painduvad ja painduvad liigesed, elastsed ja tihedad lihased. Lihaste järkjärgulist tugevdamist ja venitamist kaasneb õige ja tervislik verevarustus: selle tulemusena on rasvkoe välja tõrjunud lihaskoe aktiivne kasv.
Kasu on venitada venitamisega.
Pikendamine aitab parandada kehahoia, taastav toime kogu kehale, aitab vabaneda tselluliidi tunnustest, lisab armu kuju. Tänu suurtele harjutustele saavad kõik, kes soovivad õpetaja abiga, luua individuaalse kompleksi, võttes arvesse nende tervislikku seisundit ja füüsilist vormi. Samal ajal on kõik harjutused lihtsad ja ligipääsetavad.
Pikendusjõu põhiõigus on "mitte kahjustada".
Pikendamine peaks toimuma aeglaselt, ilma et see kahjustaks ettevalmistamata lihaseid. Teravad liikumised siin ei sobi. Üks venitus kestab tavaliselt 10-30 sekundit - nii kaua, kuni see võtab lihaste pinget täielikult kaotama. Kui pärast 30 sekundit on lihased veel pingelised, tuleb liiga palju pingeid välja visata ja harjutus algab uuesti aeglaselt. Teil ei ole vaja üritusi kiirendada: harjutus peaks algama lihase venitamisega 2-3 sekundit, hoides seda 10 sekundit. Pärast vaheaega korrake treeningut.
Eduka venitamise tingimused.
Eduka väljaõppe vajalik eeltingimus on korralik isegi hingamine. Kõik venitusmärgid algavad sügavast hingetõmmisest, kõik nõlvad on esialgu väljahingatud, säilitades samal ajal stabiilse positsiooni.
Kui teete treeningut, peaks kogu teie tähelepanu keskenduma praegu osaleva kehaosa lihastele.
Pikendust mõnikord nimetatakse "kassi sobivuseks" ja mitte mitte midagi: kõik liikumised siin on siledad, aeglased ja graatsilised, nagu oleks see kassi venitades.
Tulemuse saavutamiseks on vajalik koolituse korrapärasus. Iga seansi alguses on lihaskonna kohustuslik soojendamine, dünaamiline venitamine. Seansi lõpus on oluline partneri abiga venitada oma selja ja reied sisemisi lihaseid. Sõltumatult saate staatilise venitamisega: kui olete valitud asendis külmutatud 60 sekundit, siis kuulake hoolikalt oma tundeid.
Pingutamiseks vali vaikne, soe, mugav tuba, elastsed riided.
Koolituse kestus sõltub sellest, milline riik osaleb, eesmärkidele, mille ta ise endale määrab.
Vastunäidustused.
Pingutamisel pole tõsiseid vastunäidustusi. Inimesed, kes on kannatanud liigeste ja sidemete vigastusi, vigastused, peate enne harjutuste algust konsulteerima juhendajaga ja koos temaga koos õppuste komplekti koostamiseks. Pikendamine on tõhus viis mitmesuguste vigastuste vältimiseks ja haiguste ja operatsioonide taastamiseks.
Pikendamine kõrvaldab liigse stressi südamele, nii et see sobib ideaalselt kõigile, kes hoolivad oma tervisest ja soovivad hoida noorust ja meelerahu.