Igal inimesel on sellised hetked oma elus, kui tulevad mõtted oma keha ilu kohta. Igaüks hakkab mõtlema, kuidas eemaldada kõhtu, kuidas tugevdada ajakirjandust, kuidas eemaldada liigne naelu tuharatelt jne. Sporditegevus aitab kõrvaldada kõik puudused. Kuid paljudel pole lihtsalt aega spordiklubide külastamiseks, mõned lihtsalt tunnevad piinlikkust, nii et võite kasutada sellist varianti nagu spordiga kodus.
Kuidas alustada sportimist kodus
Hommikul, ilma voodist välja pääsemata, proovige järgmisi harjutusi teha. Lükake käed külgedelt välja, lamades seljal, painutage oma põlvi. Tõstke oma selga, tuginedes õlgadele ja pead, lõõgastuge kaela ja käte lihased. Hoidke seda asendisse umbes viis sekundit. Seejärel langetage selga ja lõõgastage samal ajal. Tehke seda mitu korda.
Lamades seljal, tõmmake oma kõhtu enda sisse. Hoidke seda asendisse umbes 15 sekundit. Korrake seda treeningut mitu korda. Seejärel tõstke piklikud jalad 30-45 kraadi ja lukustage mõnda aega sellesse asendisse, allapoole. Korrake seda sammu mitu korda. Need hommikused harjutused aitavad keha soojeneda pärast üleöö puhata.
Soovitud tulemuste saavutamiseks koduste harjutustega peate järgima teatud tingimusi.
- Klassid peaksid olema korrapärased.
- On vaja välja töötada individuaalselt individuaalsete harjutuste kogum, nii et koorem oleks tõenäoliselt probleemsemates osades. Näiteks, kui teil on vaja eemaldada mao, siis peate harjutusi mõjutama kõhu lihaseid, tugevdada oma selga, vastavalt harjutused koos koormuse selja lihaseid jne,
- Koormus peaks järk-järgult suurenema.
- Samuti on vaja jälgida harjutuste süstemaatilist olemust. Näiteks soojendus, jõutreeningud, südame harjutused.
Koduste spordiga tegelemise harjutuste kompleksi saate ise või spetsialisti abiga areneda.
Mida valida kodus jõusaalis
Asendamatu asi on spetsiaalne spordi matt. See pole mitte ainult mugav, vaid annab teile ka harjutuste ajal turvalisuse. Eriline matt kaitseb teid kukkumistest, verevalumidest, pingetest ja muudest vigastustest.
Lihtsaim viis, mis aitab säilitada liigeseid ja lihaseid töötingimustes, samuti kalorite arvu vähendamine, on kõndimine. Kui teil on võimalus, siis ostke kõnniteed. See simulaator ei võta palju ruumi, see võib koormust reguleerida. Jalutuskäigu ajal kaotatakse kilogrammi kaal ligikaudu 12 kcal / h.
Hea on ka jooksulint. Sellisel simulaatoril reguleeritakse pinna nõlv, jooksev kiirus ja kaugus.
Suurel koormusel lihastes on võimalik teha rattarada. Isegi väikese kiirusega, pidevalt laaditakse keha lihased. Simulaatorite, kerge, südame ja vereringe rongiga treenimisel korraga.
Kõige ligipääsetavam spordivarustuse seade kodus on vahele köis. Tema abiga saate tugevdada selja ja jalgade lihaseid.
Majas on vaja järkjärgulist koormust omada hantlid ja erineva massi. Hüppeliigendi, kaela, õlgade ja rindkere abil on tugevus.
Nende naiste jaoks, kes soovivad ilusat vööri osta, on rõngas hädavajalik. Soovitav on see, et see oleks metalliline. Kui teete regulaarselt 20 minutiga päevas rõnga, siis saavutate mõne kuu pärast positiivseid tulemusi.
Harjutusi kodus saab teha muusika, lemmik näitab, räägime lähedastega. See on väga mugav, sest saate mängida sporti sobival ajal, kontrollides kõik, mis kodus juhtub. Aga ärge unustage, et kõik peaks olema mõõdukas, suurendage koormat järk-järgult kehas, et mitte kahjustada. Kui teil on terviseprobleeme, siis tasub arstiga nõu pidada. Võib-olla osa harjutustest, mida te kavatsete teha, tuleb kompleksist välja jätta.