Kes see arst, Kovalkov?
Praeguseks on see tuntud vene toitumisspetsialist kõige nõudlikum ja edukam. Kuid see ei olnud alati nii, sest ainult kümme aastat tagasi oli ta arst ja kannatas ülekaalulise massi tõttu. Selline tuuline seisund põhjustas vajaduse luua oma toitussüsteem, mis võimaldas tal kuue kuu jooksul hüvasti jätta 50 kilogrammi. Edukas kogemus võimaldas kliinil avada ja vabastada kaks raamatut, milles ta kirjeldas oma vaateid ja toitumise aluseid.
Mis vahe on teiste dieetitega?
Kovalkovi dieet on kõigepealt tänapäeva vaadetega vastuolus. Arst kritiseerib tõsiselt mitmesuguseid mono-toiteid ja ei võta üldse vastu teravaid piiranguid. Ta usub, et rangete piirangute järgimine on rangelt keelatud, kuna igal juhul katkestatakse nende kõhklemine. Kõik see põhjustab mitte ainult kiiret kehakaalu, vaid ka vaimseid häireid.
Lõpuks, selleks, et edukalt kaotada kaalu ilma kahjustamata, peate loobuma kõikidest piirangutest ja kõigepealt on oluline mõista teie laimava riigi põhjust. Proovige end ise vastata: "Miks ma teen paremaks?" Alustades oma vastusest ja mõistes vastutust oma elu eest, võite minna edasi ideaalini.
Kovalkovi tehnikal on palju eeliseid. Esiteks on see rahumeelselt üle kantud nii füüsilisel kui psühholoogilisel tasandil. Teil ei ole vaja kogu aeg kaloreid lugeda, see on üsna kõrge kvaliteediga ja peamine on süüa hästi. Lisaks sellele eeldab Kovalkovi süsteem, et saate valida oma toitu ja luua oma menüü. Sa ei näljuttu, aga ei peaks ületama. Toit on mugavaks eluks täiesti piisav.
Kovalkovi dieedi etappid
Teie kehakaalu alandamise protsess jagatakse kolmeks etapiks. Igaüks neist soovitab teatud plaani, mida tuleks järgida. Lisaks on kõik seotud füüsilise tegevusega. Kuid arsti sõnul piisab iga päev kõndima.
Ettevalmistav etapp
Esimene etapp kestab kaks kuni neli nädalat, mille jooksul hakkate järk-järgult liikuma rohkem ja välja mõtlema kaasaegse toitumise, st unustama kiirtoitu ja muid kiireid süsivesikuid. On aeg loobuda jahu, magusast, laastudest ja muudest suupistedest, soodi ja kõik, mis kuulub kategooriasse "kahjulikkus". Te peate ka keha veidi koristama. Selles etapis on tavaliselt viis kilogrammi hüvasti.
Peamine etapp
See hõlmab kehaliste harjutuste arvu suurenemist, on aeg kõndida, et suurendada võimet aktiivsematele tegevustele. Toitumises on vähe piiranguid, kuid loomulikult unustatakse igavesti ka kõike, mis on kahjulik.
Lõppetapp
Seda võib nimetada konsolideerimise etapiks, kuna see on mõeldud uue kaalukuse säilitamiseks ja selle tagamiseks, et see ei tagastataks. Sa veedad sellel umbes aasta ja see periood võimaldab teil jääda igavesti oma uueks harmooniliseks kehaks.
Mida peaksin sööma?
Teie uue menüü aluseks on valk ja neil on rasvavaba rasv. Vajalikud proteiinisisaldusega toidud peaksid olema lõuna- ja õhtusöögiks. Enne voodisse laskmist tuleb kindlasti süüa kaks munavalget.
Seal on veel mitu reeglit.
- Köögiviljad toiduga söömiseks
- Liha ja kala kokk
- Teravili, mida aurutatakse keeva veega
Proovi menüü
Esimesel etapil võite süüa oad, läätsed, jämedad terad, samuti puuviljad ja köögiviljad. Eriti siin te ei peep, aga see on ainult lava. Eeldatakse veelgi rohkem sordi.
Teise etapi näidismenüü:
- Hommikusöögiks võite eelistada madala rasvasisaldusega jogurti, kliid ja süüa mõned pähklid.
Piirata suupisteid ühe õuna.
Lõunaks valmistage värsket kreeka salat ja pange see oliiviõliga.
Keskmise suuna suupisteks sööge greibi või jälle õunat.
Õhtul vastavalt traditsioonile - kaks munavalget.
Kolmanda etapi ligikaudne menüü
Ideaalne hommikusöögiks on jälle jogurt, kliid ja pähklid.
Me keeldume suupistedest ja lõunaks sööme toored juurviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust kana või kalaga.
Õhtusöögiks taas taimne õli sisaldav köögiviljasalat.
Ja enne magamaminekut, nagu kõik eelmised päevad - kaks munavalget.
Ära aeglusta, see on sinu elu. Keegi ei laadita külmkappi teie asemel õigete toodetega ega sulgeda seda lukule. Mõista oma tervise vajadust. Milline toit valida oma äri, kuid Kovalovi süsteem sobib ideaalselt inimestele, kes ei soovi piiranguid, kuid soovivad olla terved ja ilusad.