Valides toitu, mis keskendub teie inimeste ja kliimaga traditsioonilistele toodetele, on eksootilisi tooteid paremini kasutada miinimumsummas, mis võib tekitada allergiat. Et pidev vähenemine on mitmesugune mono-toitumine ebaefektiivne, kui kõik tooted, välja arvatud üks, on välistatud. Reeglina tagastatakse pärast tavalise toiduga lülitamist tagasisuunatud kilogramm. Toitumisspetsialistid soovitavad mono-dieedi pidada ainult põhisööda täienduseks ja mitte rohkem kui üheks päevaks, korraldades keha mahalaadimist. Mono-toode võib olla puuviljad, köögiviljad, keefir, kodujuust, kala, liha ja teised, kuid parem on keskenduda oma maitseelamustele. Hea näide on õunatoit, kui päeva jooksul söötakse pool kilo värsketest õunast ja vedelikku ei võeta. Õunad on suurepärane antioksüdant, looduslik rauaallikas, mis võib ka eemaldada paistetust ja eemaldada kehast ülemäärast vedelikku.
Iga toiduse edu võti on range enesedistsipliin. Lisaks sellele pakuvad mitmed toidud murdosa kuus kaheksandat söögikorda. Teatud taseme säilitamiseks või kehakaalu vähendamiseks on parem süüa vähemalt 4 korda päevas, kuid see ei tähenda, et peate iga kord sööma mitu söögikorda, sest võite olla suupisteid puuvilja, salataga, madala rasvasisaldusega kohupiimaga. Õhtusöök peaks olema mitte hiljem kui 19 tundi ja enne magamaminekut võite kergesti värskendada, näiteks jooma klaasi keefirist. On teada, et seda, mida me õhtul õhtul sööme, läheb lihtsalt rasvhapetele.
Kuidas teate, kas uus toit sobib teile? Kui mõtet toidust ei püüta pidevalt, ei toimu nälja rünnakuid ja kaalu langus - siis olete õiges suunas. Sellisel juhul võib protsess alguses olla kiirem ja aeglustada järk-järgult. Toidu seisundi analüüsimine ja dieedi efektiivsuse hindamine aitab säilitada isiklikku päevikut ja regulaarselt kaaluda. Dieedi efektiivsuse kriteeriumid - meeleolu paranemine, ärrituvus ja tõhusus. Kui see ei õnnestu, siis ei sobi teie dieet.
Kuidas sa saad teada oma ideaalse kaalu? Ideaalne valem: kaal (kg) jagatakse ruutu kõrgusega (cm). Kui tulemus on 19, siis tähendab 20, et kaal on peaaegu ideaalne (naistele - asteeniinid, armuvalt koos õhuke luu), 23-24 - hüpersteniini (naised lai luudega), 21-22 - keskmise jumega naistel. Kuid need arvud ei ole lõplik tõde. Ideaalkaalu arvutamisel peate oma noored arvesse võtma näitajaid, mis teil oli enne sünnitust. Kui te võtate sportlikke sportlasi, võib kaaluindeks olla lihasmassi suurenemise tõttu veidi tavalisest suurem.
Täitke ress, ökoloogia, halvad harjumused võivad vähendada teie jõupingutusi "ei". Seepärast proovige oma toitu täiendada head tuju, naerata ja jalutada värskes õhus, samuti keelduda suitsetamisest ja alkoholist. Siin on nad, toitumine, kuidas valida oma keha toitumine, mida juba teate!