Kas soovite lahti külgedelt asuvatest volditest lahti saada ja leida õhuke vöö?
Tuntud "külgi" kontrollivad kaldkestlikud lihased. Nad kallutavad torso ülemise osa küljele, pööra seda, nii et rääkida, "ümber oma telje". Ja nad modelleerivad soovitud vöökohta.
On olemas harjutusi, mis aitavad teil luua ilusat siluetti.
Lähtekoht . Jalad ulatuvad laiali, käed rätikul, ülemine keha sirgestada ja kergelt kallutada edasi.
Harjutus . Me kallutame keha ülemise osa vaheldumisi paremale ja vasakule. Oluline! Ärge keerake ega painutage tagasi. 2-3 lähenemist 4-8 korda.
Lähtekoht . Lamades seljal, pange oma parem jalg põrandale, pane see vasakule sellele. Vasak käsi peaks olema sirutatud küljele, peopesa üles, parempoolne käsi tuleks asetada pea tagaküljele.
Harjutus . Tõmmake küünarvarre paremal käel, tungige kõhu lihased ja liigutage rindkere diagonaalselt vasakpoolsesse põlvisse, kuni parema laba laba pisarad maha põrandast. Pöörake aeglaselt tagasi. Oluline: küünarnukk on alati väljapoole, vaagnat vajutatakse põrandale. 2-3 komplekti 4-8 korda, siis keerake teistpidi.
Lähtekoht . Sõltuvalt seljast, jalad on painutatud, kanded jäävad põrandale, võite toetada rätikut. Mõlemad käed ulatuvad piki keha, peopesad üles.
Harjutus . Pingutage kõhu lihaseid. Tõsta pagasiruumi ülemist osa ja liigutage käed välja. Samal ajal lõikuvad lõiketerad põrandast. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Oluline: õlad tõmmatakse tagasi ja alla. 2-3 läheneb 4-8 korda, pöörde poole muutmine.
Lähtekoht . Lamades seljal, jalad painutatud põlvede, jalgade - põrandal, võite panna rätik. Käed on laiade laiusega ja laienevad ülespoole.
Harjutus . Pingutage kõhu lihaseid ja vahetage põrandast vasakule või paremale küünarvarre. Samal ajal tõmmake vastav käsi lae külge. Vaata oma silmi. Tähtis: tõmmake lambaliha lülisamba suunas. Põlveliigesid keeratakse, vaagnad surutakse põrandale. 2-3 lähenemist 4-8 korda.
Lähtekoht . Seljas lamades on jalad põlvedega painutatud ja asetsevad õlgade laiuses. Kanalid jäävad põrandale. Käed - pea taga, küünarnukid - natuke keha ees.
Harjutus . Pingutage kõhu lihaseid ja tõstke samal ajal lambaliha ja vastassuunalist jalgu. Pöörake pisut pisut veidi püsti üksteisele. Pöörake aeglaselt algasendisse. Küünarnukid jäävad lahku, põlve painutatakse ligikaudu naba kohal. 2-3 läheb 4-8 korda, külg muutus.
Lähtekoht . Seljas lamades on jalad painutatud, jalad on põrandaga paralleelsed, pea on üles tõstetud või peidetud põrandale, käed ulatudesid külgedele.
Harjutus . Proovige omakorda puudutada ühe või teise vastava lõualuu või kreeni käepidemed väljastpoolt. Samal ajal liiguvad jalad veidi käte poole. Tõmmake oma õlad tagasi ja alla. 2-3 lähenemist 4-8 korda.
Lähtekoht . Keskenduge küljele, painutatud põlved, küünarnukk õla alla. Pagasiruumi ülaosa sirgendatakse, kummipael venitatakse käte vahele.
Harjutus . Tõmmake mõlemad õlad vaagnapuu poole. Kõhu ja tuharate tüve lihased ja tõsta puusad - niipalju kui võimalik. Tõmmake samaaegselt lint ülespoole ja pikendage seda pikisuunas. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Pagasiruumi ülemine osa on veidi kallutatud edasi. Esialgijatel on parem seda teha ilma lindita ja teiselt poolt peatuda põranda ees. 2-3 lähenemist 4-8 korda, siis pöörake teisele poole.