Kui otsustate rassi tõsiselt käituda, peaksite oma toitumise koostamisel kõigepealt kaaluma keha energiakulude suurenemist füüsilise koormuse ajal. Sõltuvalt sellest, kui kaua jõuate ja millise keskmise kiirusega sa jooksed, peaks keha saama umbes 3500 kuni 4500 kcal päevas. Kui aga te tahate mitte ainult hoida end toonides, vaid ka vabaneda liigsest massist, siis tuleks toitumispäeval saadud kalorite väärtust veidi vähendada. Kalorite sisaldusega toiduvalmistamise toodete ligikaudne loetelu võib valida toitumisalaste raamatute tabelite alusel.
Toidu tarbimine jooksmise ajal tuleks jagada 4-5 korda päevas. Toiduainete täielikuks assimilatsiooniks ja ebamugavuse vältimiseks töötamise ajal on soovitatav alustada koolitust mitte varem kui 1-1,5 tundi pärast söömist. Kui treening on lõpule jõudnud, peate ka enne söömist ootama mõnda aega - umbes tund või vähemalt pool tundi.
Toitumine harjutamisel sobivuse katses peaks andma ka keha vajadust valkude järele. Seega on sellise füüsilise koormusega naistel optimaalne valkude kogus päevases toidus ligikaudu 100-130 g. Normaalse lihaskoe toimimise ja selle kasvu säilitamiseks on vaja proteiine. Suur osa neist olulistest toitumisalast komponentidest on leitud lihast, kalast, piimast ja piimatoodetest, munadest, hernestest, oadest.
Kuid peamised energiaallikad sõiduajamises on rasvad ja süsivesikud. Paljud süsivesikud on leibade, teraviljade, kondiitritoodete ja jahu toodete eri klassides. Meie toidus sisalduvad rasvad on tingitud õlikast, rasvkalastest ja lihast. Kui vajate tervist rohkem, saate kehakaalu langetada, vähendades kalorsuse tarbimist, piirates teie toidus sisalduvaid süsivesikuid ja rasvu, kuid mingil juhul ei tohiks te piirata valgutoodete kasutamist. Vähendades söödavate süsivesikute ja rasvade kogust, muudab see teie tervise parandava töökorralduse korral teie keha, et kulutada edasilükatud rasvu, et saada puuduvat energiat, mis võib teie näitaja tõenäoliselt halvasti rikkuda. Selle tõttu on keha õhuke ja kõhn.
Teine oluline tunnus, mida tuleb arvestada täisväärtusliku toitumise korraldamisel jooksu ajal, on keha kasvav vajadus mineraalsete ainete ja vitamiinide järele. Selle probleemi lahendamiseks on kõige parem kasutada vitamiini-mineraalseid komplekse. Ükskõik millises apteegis leiate nüüd palju selliseid ravimeid. Peale selle peate pärast tervisehoolduse käivitamist oma janu kustutama - kasutage mineraalvett või puuviljamahla (mineraalvesi on rikkalikult kehale vajalike katioonide ja anioonide ning mahl on vitamiinid).
Pidage meeles, et kui proovite korraldada dieedi vastavalt ülaltoodud soovitustele, siis paari kuu pärast muutub teie näitaja palju sileemaks ja lisakilogrammid aeglaselt kaovad.