Üldiselt
Enamikule treeneritele soovitatakse mitte süüa 1,5-2 tundi enne ja pärast treeningut - selle aja jooksul on maos toidust vabastatud. Erandiks on ainult hommikuklassid: kui enne töö alustamist soojeneb, tuleb 20 minutit enne treenimist hommikusööki õun, banaan või jogurt valmistada. Tühja kõhuga on võimatu asuda: ainevahetus "ei ärgata", kuni te laulate, mis tähendab, et teie jõupingutused staadionil, basseinis või jõusaalis lähevad raiskamisele. (Erandiks on hommikune jooga, mis, nagu väidab guru, on efektiivne ainult tühja kõhuga). Ärge unustage, et peate sööma mitte ainult õigel ajal, vaid ka õigesti! Enne treeningut nälgimine on kahjulik, aga ka mao täitmiseks prügimäele, siis kohe "rastrusit", mis on söönud jooksulint, on vastuvõetamatu! Üldreegel on see: vähem aega jääb enne lõplikku vormistamist. seda lihtsam peaks sinu toit olema. Eelmises koolitusel söögis ei saa süüa rohkem kui 400 kcal.
Kohapeal - jooma!
Kasutad tunnis enne klassi juua vähemalt 0,5-0,6 liitrit vett ilma gaasita. Koolituspäevade kohvi ei soovitata juua, sest see omab diureetilist toimet. Keha ja nii tuleb higi - miks see kaotab veelgi vedelikku? Lisaks sellele mõjutab kohv, nagu alkohol, vereringet - see suurendab veresoonte vigastuste ohtu. Roheline tee on teine asi: see mitte ainult toonib keha, vaid kiirendab ainevahetust, tugevdab veresoonte süsteemi ja noorendab keha. Pool tundu enne treenimist lisab tass lõhnavast jooki oma rõõmsamaks ja aitab teil endast parima anda! Klasside ajal ärge kartke võtta pausid, et võtta paar sõna veest. Sport kiirendab ainevahetust, tekitab keha põhjas biomassi "tõstmist" ja eemaldab selle kiiresti, keha vajab vedelikku. Peale selle, ilma veeta muutub ainevahetus, mis on hoogustunud, taas kiiresti aeglustuda ja kõik jõupingutused lähevad tühjaks.
Enne treeningut
Hommikueinega kuivatatud puuviljapudru garanteerib aeglane ja stabiilne glükoosikogus, mis on vajalik kõikide lihaste, sealhulgas südame produktiivseks tööks. Pärastlõunal proovige saada piisavalt proteiinisisaldust. Selle tulemusena saavad töötavad lihased vajalike aminohapete. Kuid ärge pingutage, teenindus peaks olema väike! Valgu ülekoormus põhjustab kehakaalu kaela - seejärel hiljem samm-aeroobika või latin hüpata, nagu kartulipott. Ärge eitage end rõõmuga, et lahjendada marjade, puuviljade, veidi šokolaadi päevane jook - need niisutajad ei tõsta mitte ainult tuju, vaid sisaldavad ka looduslikke antioksüdante, mida tavaliselt nimetatakse noorte ja ilu võitlejateks! Ärge anna kiusatusele keerukaid süsivesikuid asendada lihtsatega, see on komme! Sellest lähtudes ei lähe sind parimal juhul kaalu kaotama ja halvimal juhul ... võite negatiivsete kilogrammide tagantjärele saada, hoolimata asjaolust, et teil on kuni seitsmenda higi väljaõpe.
Pärast koolitust
Nagu mäletate, saate sööma ainult 1,5-2 tundi pärast füüsnagruzka. Kogu selle aja jooksul on ainevahetus jätkuvalt suurenenud, kuumutatud lihased vajavad kütust ja rasvavarud ei leia seda. See on koht, kus te hakkate tundma ebainimlikku nälga, mida peate petma: jooma külma vett, võta dušš, hingata pargis värsket õhku, lõõgastuda ... 20-30 minutit pärast saate "võtta rinda" klaasi värskelt pressitud mahlast, ideaalis - jõhvik, viinamarjad, porgand-õun või greibid. See aitab eemaldada akumuleeritud biomusici kehast ja taastada jõud. Mida süüa mõne tunni pärast? Kõik sõltub sellest, kui palju aega enne magama jääb. Päeva esimesel poolel saab täis õhtusööki, olles rahul ennast salataga, väike tükk keedetud liha, milles on 150 g garni (ideaalis - röstsai või riis).
Päeva teisel poolel peate end piirduma klaasi madala rasvasusega keefiriga või 150 grammi kodujuustuga. Valk peab olema dieedis tingimata: kehaline aktiivsus kahandab aminohapete reservi ja seda saab täiendada ainult proteiinist. Toidu paremaks väljajätmiseks on kofeiin (tee, kohv, kakao, šokolaad) treeningperioodil välistatud: see häirib insuliini tööd, mis tähendab, et see takistab keha glükogeense reservi täitmist ja lihaste "taaslaadimist".
Näidis Fitness Day Menu
Jõutreening
Loobuge lihtsatest süsivesikutest, praetud ja rasvased. Enne klassi (1 tund): salat 200 g värsketest köögiviljadest või väike osa köögiviljahastest. Pärast (40 minutiga): klaasi keefir, valgu kokteil või värske puuviljamahla. Igapäevase menüü kalorite koguväärtus: 2 000-2 500 kcal.
Venitus (jooga, pilates, venitus)
Rikendage menüüd tselluloosiga, jätke välja kõik raskesti seeditavad tooted (liha, munad, juust). Enne klassi: 200 grammi salati või köögiviljasuppi koos köögi leibaga. Pärast: marju, puuvilja- ja marjakujuseid (see on võimalik koos madala rasvasisaldusega piimaga). Energia koguväärtus: 1500 kcal.