Kujundamise eesmärk on leida ideaale vastav joonis. Kuid tõhusus väheneb oluliselt, kui toit on vale. Tuleb meeles pidada, et lisaks füüsilisele harjutusele on kujundamine terviklik süsteem keha parendamiseks ja ilma korraliku toitumiseta on see võimatu.
Kui teete tõsiselt kujundamist, siis lisaks ekstra kilo saate vabaneda mitmesugustest haigustest. Enne peaga harjutamiseks tuleb konsulteerida spetsialistiga, kes uurib organismi seisundit ja teeb järelduse, kas see süsteem sobib teile isiklikult. See on oluline, sest kujundamine on suunatud peamiselt kõigile iseseisvalt, ainult siis saab tulemus olla maksimaalne. Iga menüü valitakse ka vastavalt individuaalsele dieedile.
Siin on mõned peamised põhimõtted, mis on vajalikud optimaalse tulemuse saavutamiseks ja kuidas vormimise ajal korralikult süüa. Kõige tähtsam on see, et koolituse päeval ei pea te sööma kõrge kalorsusega, kõvasti seeditavat toitu. Lõppude lõpuks, koolitusprotsessi ajal toimub toiduainete töötlemine ja energiatarbimine harjutamiseks on keeruline. Samuti ärge sööge kohe enne treenimist, vaid eelistatavalt tee seda vähemalt kaks tundi enne klassi. Päevade jooksul, mil koolitus puudub, jälgige jätkuvalt tervislikku toitumist. Proovige kaloreid tarbida, kuid mitte mitu korda ja umbes 20 protsenti. See arv võib erineda, kuna seda määrab spetsialist, enamasti on see teie kujundamise õpetaja. Lõika kalorid ei ole nii raske, sest saate vähendada toitu, mida sööte, ja asendada rohkem toitev toitu, kus on vähem kaloreid. Toidu kogus jääb samaks, kuid ebamugavust pole. Näiteks võite leiba vahetada leiba jaoks, leiba, veiseliha kalkunile, sealiha kana jaoks, moosi mesi jaoks ja nii edasi. Isegi kui te lõpetate süüa õlipurgast praetud ja asendate seda küpsetatud või aurutatud, aitab see toidu õigsust. Proovige rohkem puuvilju ja köögivilju süüa. Üldiselt tuleb toidu valikul arvestada sellega, et söödava kiudainete ja tärklise sisaldusega toit on eelistatud. Kõik on mõistlikus vahekorras loomulik. Miski ei saa olla hullem kui tohutu suhkrusisaldusega toit (küpsised, maiustused jne). Asendage magus koos puuviljadega, nad ei sisalda suhkrut, vaid fruktoosi, mis kergesti imendub kehas. Kuid te ei pea sööma rohkem kui ühe kilogrammi päevas. Köögiviljade puhul ei ole selliseid piiranguid, neid võib olla mis tahes: värske, keedetud, aurutatud, hautatud. Vältige praetud.
Üldiselt, kui hakkate rääkima söögiisu kohta, peate meeles pidama kahte asja: see peegeldab keha biokeemilist seisundit ja asjaolu, et see on sageli lihtsalt harjumus. Mõnikord ei suuda su vastupanu kooki või võileib koos vorstiga vastu panna. Harjumused on kasulikud ja mitte väga, nii et söömise osas tuleb neid muuta õigeteks.
Kujutades on toidusektori kalorisisalduse süsteem, mis on vajalik tõhusa tulemuse saavutamiseks. Teadlased leidsid, et keskmine naine, kes elab linnas, põleb 1600-1900 kilokalorit päevas, millest 1200 kulutatakse skeletilihaste toonuse säilitamiseks, hingamislihaste, südame, aju, maksa ja neerude tööks. See on minimaalne kulu, isegi kui me lihtsalt magame. Seega kulutatakse kõigis muudes tegevustes vaid 400-700 kilokalorit, mille ekvivalent on 1-2 koogi. Samal ajal põletakse vormimise ajal põlemise ajal 200-300 kcal. Seega, kui te ei võta koolituse ajal arvesse kaloreid, ei saa te oodata head tulemust, sest tavalises elus kulutame energiat palju vähem kui me tarbime, samas kui ülejäänud energia töödeldakse rasvade hoiustena. Toote energiasisalduse arvutamiseks ei ole raskusi, kasutades kalorite tabelid.
Shaping on jagatud kahte tüüpi harjutusi - anaboolsed ja kataboolsed. Anaboolne eesmärk on suurendada lihasmassi ja tugevdada seda. Catabolic - vähendada lihasmassi ja vabaneda ülekaalust. Seega on iga liigi toitumine erinev. Kui otsustate saada lihasmassi ja muuta lihased elastsemaks, st valida anaboolse harjutuse, kasutada valku üks tund enne treenimist. Lihas leidub märkimisväärses koguses valku, kuid ära kasuta seda. Sööge muud tüüpi valku (kaunviljad, teraviljad, kodujuust, juust, munad jms). Tuleb märkida, et punased oad on teiste taimtoitude valgu protsent. Lihtsalt 3 söögikombinaati selle liha päevas. Kana munade asemel on soovitatav kasutada vutite toiduna toitu, kuna need sisaldavad rohkem kasulikke mikrotoitaineid, samuti on nende tarbimine toores kujul ohutu, erinevalt kana, sest nad ei ole haiguste kandjad. Kuid parem on keedetud valk dieedis kasutada, sest see imendub paremini.
Kui otsustate võidelda ülemäärase kaalu ja eelistatud kataboolse väljaõppega, peate suhkrut mitte kasutama. Samuti on vaja piimatoodetele loobuda. Ehkki erandina võite kasutada madala rasvasisaldusega keefirat, madala rasvasisaldusega jogurti või madala rasvasisaldusega kohort juustu.
Arvatakse, et vedeliku kasutamine koolituse ajal ei mõjuta tervist ega tulemusi. Kuid vormimise instruktorid soovitavad treeningu ajal kasutada kas mineraal- või jahutatud keedat vett, kuid mitte mingil juhul see magus tee või mahl. Keha vajab vedelikku, kuid kuritarvitamine ei ole seda väärt. Joo ainult siis, kui sa tõesti tahad.
Teie näitaja ja tervis on täielikult teie kätes, sest nüüd teate, kuidas korralikult süüa vormimise ajal. Peamine asi on vastata küsimusele. Õnne!