Ja preester pumbatakse üles ja jalad on siledad ja õppused teevad, kuid puusade kõrvad ikka ei lähe ära? Siis meie kompleks on teie jaoks! Valmistasime kuumade harjutuste puusade ja tuharate jaoks "TOP 10 kõige tõhusamateks harjutusteks" ja tagame 100% kaalulanguse. Praegu natuke teooria ...
Miks kõrvad ilmuvad puusadele?
Kõrvad puusadele, foto
Siin on selline ebameeldiv pilt ja seda nimetatakse kõrvadeks puusaladel või üsna tihedateks ribadeks reied välisküljel ja sisepinnal kolmnurga silmas pidades. Tavaliselt on see joonisega seotud vigastus kaasas tselluliit. Kui näete ennast fotol, ärge muretsege - me ütleme teile, kuidas eemaldada kõrvad oma puusadelt kodus! Ja nüüd saame teada rasva ilmumise põhjused nendes tsoonides:
- Ülekaalulisus, 2. astme rasvumine;
- Hormoonide tasakaaluhäired;
- Venoosne vereringe ja lümfisüsteemi viletsus alajäsemetel;
- Ebaõige toit - rasvhapete, magusate, magusate, suitsutatud ja karvade rohkus;
- Sünnijärgne seisund;
- Kuju tüüp - pirn;
- Istuv eluviis.
Valet toitumisest ja kehalise aktiivsuse puudumisest näib kõige kohutav joon - naha-fet, kui käed ja jalad on õhukesed, riiete suurus 40-42, reied ja kõhupiirkonnal ripub rasv. Omakorda on keha pärast sünnitust väga kergesti koolitatav, nii et täielikkus pärast rasedust on laiskuse tõeline ilming. Siin on ka mitteaktiivne eluviis, mille tõttu liigne voldid moodustuvad mitte ainult ripsmetes, vaid ka kogu kehas. Ainus asi, kes peab kõvasti tööd tegema, on pirnikujuga tüdrukud.
Kuidas vähendada puusade kõrvu: toitumine
Spordiga tegelemine kindlasti aitab kaotada kehakaalu ripsmetes ja tugevdada lihaseid, kuid ilma kalorite puuduseta ja õige toitumisega, ei unista, et kiiresti hüppas kõrvu puusadelt. Rasva põletamiseks kohe pärast esimest väljaõpet nõuame järgima järgmisi reegleid:
- Unusta suhkrut, küpsetust ja praetud kartulit;
- Külmkapist ketšupist, majoneesist, kastmete kastmiseks välja visata;
- Ärge toidu süüa;
- Küpsetage paar, küpsetage, küpsetage, grillige;
- Söö palju köögivilju ja kala / aurutatud liha;
- Hommikusöögiks on kaerahelbed piima valmistamiseks (märkus: ekstra ekstraktid ei sisalda kiudaineid, need on vähem kasulikud);
- Õhtusöögi jaoks valmistage kodujuust ja keefir / ryazhanka;
- Joo 2 liitrit vett päevas (roheline tee, taimne magustamata, puhas vesi). Soda ei saa olla;
- Kruupi teravilja, supid - lõpetage snacking võileibu koos vorstiga, kui te ei soovi saada hippopotamuseks;
- Armastan ennast ja oma keha ja seejärel kõrvad puusadest lahkuvad inglise keeles!
Võib-olla te praegu mõtlete "Emme, see on võimatu teha." See on maitsetu, mitte minu jaoks. " Siis jätkake rasva saamisega ja koos tahtlike tüdrukutega läheme koolitust rasva põletamiseks. Noh soojendage ja võtke vett - see on kuum!
Harjutused kõrvadel puusadel, video
Kompleks on mõeldud kahe lähenemise jaoks. Tehakse 3 korda nädalas
Harjutus number 1. Tõuseb toolil - 30 korda
Võtame stabiilse tooli, mis ei sõida põrandal ega kaalu teie kehast. Me panime enese ette ja hakkame sellel käima, tõusma. Üks jala satub istmele, teine tõrjub ja ripub õhus. Me vaheldume jalgadega nii, et liftide kogusumma on 30 korda.
Kui te ei ole algaja, võta kaalumisel hantele või pudelile liiva.
Harjutus # 2 Deep squats kaaluga 20-25 korda
Pange oma jalad, sokid laiali laiali. Allapetud kätes hoitakse hantli. Kinnitame põrandale ja tõuseb paralleelselt.
Peaasi - jääge häälestatuks. Pidage perse tagasi nii, et põlved ei läheks kottide ajal läbi sokke. Keha püsti kergelt ettepoole kerge kõrvalekaldega vööst, et maksimaalselt pingutada lihaseid reied ja preestrid.
Jalutuskäik # 3 Põrandalauda jalgadel - igale jalale 25 korda
Vo-o-see harjutus, mis lööb tuharad üles ja aitab vabaneda puusade sisemisest kõrvast! Me saame kõikidel neli ja tuua üks jalg tagasi. Me teeme kaldkriipsu sisse ja välja, tõstes jalg üles keskel. Mitte midagi keerulist, kuid vapustavalt koormab reie lihaseid. Vaadake õige tehnika tehnoloogiat.
Treeningu keerukuse suurendamiseks paneme pahkluu kaalud - nii koorem läheb reitele. Kui te määrate põlve kõrgema massi, tugevdame tihendite pumpamist.
Harjutus # 4 Eskab kõrvale - 20 korda
Lõpuks puusad ja perse tapma, küljelt maha kerkida. Ärge segage rünnakutega. Asetage jalad kokku, astuge sammult külje poole ja küpsetage. Me tõusis üles, jalad kokku, astusime teisele poole ja kükitseme.
Selgesti määrige keha enne kükitamist, ära vajuda küljele ja ujuda edasi-tagasi. Me töötame nagu robot.
Harjutus # 5 Käärid - 1-2 minutit
Me tapame kaks lindu ühe kiviga: me pumbame madalamat pressi ja jalgu. Me paneme oma selja, tõsta oma jalgu 45 kraadi ja hakkame õhku lõikama. Peaasi on sirged jalad. Kui hoiate neid täpselt stringil, siis koolitage kõik reie mõlemad küljed lihaseid. Seetõttu pole põlvedel painde.
Kuidas eemaldada kõrvad puusadel, keerukas väljaõpe
Nüüd olete täiesti varjatud küsimuses, kuidas eemaldada kõrvad puusadel. Nüüd on see teie meelest tugevus. Tüdrukud, soovime õnne võita üle laiskuse!