Paar reeglit, mida soovitud efekti saavutamiseks tuleb järgida.
Vaik, nagu nad ütlevad, on kuld. Kui te ei soovi oma hinge kaotada, siis on parem vaikselt kõndida. Koolituse vältel vältige õhupuudust ja proovige hingata ainult nina. Kui te olete kiire tempoga jalutuskäigu ajal puhas tempos, peaksite samal ajal hingama suu ja nina. Kui asute linnas, kus on palju heitgaase, tolmu ja mitmesuguseid muid õhusaasteaineid, nagu oleks tänavatel mitte sooja päeva, vaid juba jahedad, märjad ja tuulised päevad, peaksite hingata ninasse ja hingake suhu iga 3-ga -4 sammu. Koolituse ajal on vaja "kontrollida" südame löögisagedust. Kui te ei saa normaalselt hingata, kuid kinni jääda, siis peaksite aeglustuma.
Südame löögisageduse ülempiiri määramiseks peate oma vanuse ja arvu 50 arvutama 220-ga. See näeb välja umbes selline: 220-20-50 = 150 (20-at on vanus).
Räägime poosist.
Esiteks, kõndides vaadake umbes kaks või kolm meetrit enda ees, lõdvestage käsi, keha peab kõik liikumised vabalt liikuma.
Teiseks peaksite langetama oma õlgasid, pingutama ajakirjandust, pingutama lihase lihaseid, sirgendama kaela ja tõmbama kõhtu (kindlasti jälgida oma hingamist, see peab olema vaba ja teil ei tohiks olla hingeldust!).
Ja kolmandaks, püüdke veeretajatest kreenilt ja varvaste vahele liikuda, nii et saate päästa oma selgroo ja rohkem kaloreid läheb sinust välja.
Tervisliku kõndimise reeglid.
Nõustajad jalakäijate jaoks. Kui soovite kiire käigu tõttu kaalust alla võtta, peate seda tegema iga päev, mitte ainult üks kord nädalas, et töötada jalakäijaga kodus, kuna ta ei soovi minna rahvarohke transportesse. Soovitav on kõndida 45-60 minutit päevas ja kõndida kiiremini, mitte lihtsalt kõndides, vaadates kontoripoodide counternookse (jalutuskäigu kiirus peaks jõudma 6-7 km / h). Kui teil on soov käia kaks korda päevas, võite kaks tundi tunnis koolitust tunnistada või veel kahe tunni tagant jalutada.
Kui te läbite ühe kilomeetri 10 minutiga, kaotate 100 kalorit.
Athletic kõndimine kaalulangus. Kui soovite kergendada gluteus lihaseid, kõhu lihaseid, kujundada jalgu ja tugevdada ainevahetust, ei piisa ainult kiireks käimiseks, siis peate kasutama sportlikku jalgsi. Jalutage kiiresti, proovige teha sagedasi ja lühikesi samme. Visuaalselt tõmmake oma ees olev rida ja järgige seda ettevaatlikult. Vaadake oma käsi, nad peavad täitma pendli liigutusi.
Jalgsi üles Vaatamata jalgpalli tehnikate nimedele, astute ülespoole, mägi vallutavad, või preodalyaet juurdepääsu trepid ei tee mingit vahet. Seda meetodit tuleks kasutada, kui soovid tugevdada vasika ja puusaluu lihaseid.
Hingede lihaste tüve kõndides. Kui kasutate seda tehnikat treeningu ajal, siis moodustad tuharad elastsed lihased. See on üks lihtsaid harjutusi, seda tehakse nii: kui pingutada oma varbad maapinnast, peate pingutama tuharate lihaseid, tagades samas, et vöö pole liiga pinges.
Jalutage oma selga edasi . See harjutus aitab tugevdada selja ja tuharade lihaseid. Jalgadele edasi liikumiseks tuleb seljatugi otse kinni hoida, ilma, et kallutataks edasi, käed peaksid paiknema talvel, magu tuleb sisse tõmmata. Selle kõndimisviisi kasutamiseks soovitame valida ühtlase pinna.
Kas kaalulangus on kiirelt kõndima?
Jalutuskäitumine, kuna kehaline tegevus igapäevaelus vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Rütmilised ja samaväärsed sammud aitavad vähendada kolesterooli taset veres. Naised saavad jalutuskäiku ennetava osteoporoosi meetmena kasutada. Arstid soovitavad püsikäigul käia inimestele, kellel on põlvekaha haigus, hoolimata asjaolust, et kui sa jooksed, on kohutav valu. Jalutuskäik parandab teie füüsilist ja moraalset heaolu, tõmbab lihaseid üles ja annab keha kuju.
Mis võib hommikul või õhtul olla meeldivam kui oma lemmikmuusikaga käimine? Ühendage äri rõõmuga!