Suurt kasu koolitusest fitballiga võib nimetada, et kui osta seda võimlemispaani mõnda spordikaupade ala poodides, siis ei ole teil raske füüsilisi harjutusi kodus käia. Ilma igasuguste nõuanneteta on õpetaja. Lisaks sellele on meie pall väga kompaktsed, purustatud kujul ja tänu sellele saate alati puhkuse ajal teiega kaasa võtta. Võttes arvesse meie õhumustraatori kompaktsust ja eeliseid, läheme otse kõige olulisemasse etappi ja kaalume harjutuste kogumit, et välja nägema õhukesi ja pingutatud fikseeritud tuharad.
Enne tuharate harjutuste algust tuleb meeles pidada lihaste üldise seisukorra lihtsust ja aeg-ajalt treenimist tervikuna. Täna kaalume me soojenemist vormis "soojendamiseks koos fitballiga". Istuge fitballil ja tehke mitmesuguseid kaldu erinevates suundades, hoides oma käsi vöökohast. Pane palli alla ja lase see 15 minuti juures - see aitab teil kergendada pinget selgroolt. Siis pozhongliruet täispuhutav pall teie jalad 20-25 korda ja umbes sama palju kordi hüpata see. See soojendamine ei tõsta mitte ainult teie lihaste toonust, vaid aitab teil saavutada õiget asendit, normaliseerida vererõhku ja töötada südamega.
Niisiis, soojendus on läbi, nüüd läheme edasi harjutustele, mis aitavad tuharad pumbata. Kõik need harjutused tuleks teha koos fitballi abiga.
Võtke spetsiaalseid hantele, mis kaaluvad 2 kilogrammi, ja püsti otse, jalad peaksid olema oma õlgade laiuses. Sel hetkel on vaja vajutada fitballi oma selga seinale. Seejärel võta paar sammu edasi ja hakkab kummardama. Seda tuleks teha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Niipea kui see juhtub, kasutage algasendisse naasmiseks tuharade lihaseid. Selle treeningu abil ärge unustage, kuidas pingutada jõusaalipalli nii tihedalt kui võimalik seina seljale. Seda harjutust tuleks teha 1-2 komplektiga 20 korda igaüks. Aja jooksul, kui lihased tugevamaks muutuvad, saate koormust suurendada kolme lähenemisega. Muide, ärge unustage, et lihased lööksid hingetõmbejoonte vahel, piisaksid 1-minutilise puhkega.
Fibballi abiga on tuharate teine harjutus, et teil tuleb saada seljatoega, mis on teie ees fikseeritud balloonist välja tõmmatud, hoides pead otse ja sirge, tõstke parem jalalaba jalg 20-30 sentimeetri kõrguseks. Siis, aeglaselt paindedes oma vasaku jala põlve, alustades treeninguid, kuni puutute palli tuharad. Siis vahetage jalg. Seda treeningut tuleks teha 2 komplektiga 15-20 korda igaüks. Pidage meeles, et ühe variandi käsitlemist loetakse muutuva jalgpalliga. Selle harjutuse korrapäraselt läbi viimisel peate te aja jooksul õppima seda tegema ilma tugi- ja võimlemispalli abita.
Järgmine treening koos fitballiga, mis hõlmab puusa-, selja- ja tuharade lihaseid. Pange pall seina toestusele ja asetage see põrandale tuginedes. Selja ja tuharad peaksid samal ajal toetuma fitballile. Siis, pingutades lihaseid kõhupiirkonnas, alustame tõsta puusasid, siin peamine on see, et keha suundub otsesesse asendisse. Korjati üles, loendati kolmesse, alandati ja jälle loendati kuni kolm korda, korratakse. See fitballi kehaline tegevus peaks algama 1-2 kombinatsiooniga 15 korda igaüks. Siinkohal on oluline, et maksimaalselt pingutaksite tuharade ja kõhu lihaseid, pidage meeles, et keha peaks painutama ainult puusaliigesed, mistõttu jalad peavad alati olema sirged.
Järgmine treening tuharate efektiivseks pumbaks on sama fikseeritud ballooni kasutamine. Pane põrandale, sirgendage jalad ja pane need palli, seejärel pingutage kõhu lihaseid. Tõstke oma tuharad nii kõrgele kui võimalik, pidage meeles, et keha peab omandama ühe sirgjoone (joone). Seejärel tõmmake aeglaselt üks jalg ja langetage see samamoodi nagu teise jalaga. Kokkuvõttes loetakse see üheks võimlemisjärgseks korduseks. Siis langetage oma tuharad põrandale. Selle harjutuse alustamiseks algtasemel on 1-2 sammuga 7-10 kordust. Aja jooksul saate minna 3 komplekti iga 15-20 korda.
Enneaegne treening tugevdab mitte ainult oma tuharad, vaid aitab ka tugisammaste tagamiseks. Liiguta parem jalg nii, et see oleks täisnurga all ja asetage jalg jõusaalipalli, nii et teie jalg on põrandaga paralleelselt. Seejärel painutage vasak jalg ja tõmmake põlve paremale. Asetage jala reiele, on vaja, et teie vasakpoolne läike oleks põrandaga paralleelne. Näo oma jalg palli, hoides ennast ja oma tasakaalu kätes. Seejärel tõsta oma vaagnat ja selja keskosa. Hoidke 3 sekundit ja laske minna. Seejärel muutke jalgade asetust ja korrake toimingut. Selles treeningus piisab 10 lähenemisviisist.
Viimane treening, mille abil pumbata oma tuharad koos fitballiga, on oma tuharade elastsuse saavutamine. Sa pead istuma põrandal ja jälle oma kätega lahti. Pärast seda sirutage jalad ja asetage need pallile. Seejärel kasutage tuharade lihaseid ja nende abiga, sirgendage pagasit, tõstke vaagnat üles. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja aeglaselt alla, siis korrake uuesti. Pidage meeles, et keha peab olema sirge. See treening viiakse läbi 2 komplekti 10 kordust.
Nii kirjeldasime koos fitballiga põhilisi harjutusi, et oma tuharad pumbata, muutes need elastseks ja ilusaks. Ja lõpuks, pidage meeles, et harjutuste komplekt on minimaalne ja suurendab koormust, kui lihased harjuvad, mis parandab oodatud mõju. Õnne.