Meie hull elu rütm põhjustab sageli rasvumise probleeme. Lahendus nende kõrvaldamiseks tundub liiga keeruline. Aja puudumine, motivatsioon ja üldine vastumeelsus enesele kaasa ajada inimesi ebatervisesse püüdesse oluliselt vähendada kehakaalu. Selle tagajärjel - kahjustatud tervis, depressioon ja täiendavad kilod, mis tulevad jälle tagasi. Selle kohta, kuidas õigesti kaotada kaalu ja mitte värvata seda uuesti, ja seda arutatakse allpool.
Võimalikud alternatiivsed võimalused ülekaaluprobleemi lahendamiseks mõned. Kuid tõsiasi on see, et suur osa inimesi kasutab üsna äärmiselt püüdlikku tulemust - piirab järsult toidu tarbimist või isegi vähendab seda miinimumini. Mida on vaja selleks, et vabaneda ülekaalust ilma ennast kahjustamata?
Lähtesta kaal - kiire või aeglane?
Super-dieedi leidmine kiireks kehakaalu langetamiseks viib tihti sellest, et me sõna otseses mõttes "toitame" erinevaid šarlatane, kes pakuvad meie elu järsku raha vahetamiseks. Muidugi tahaksin kiire kihlveod lahutada. Ja kui kuuleme fraasi "kaalus 7-10 päeva" - me lihtsalt hüpata hulluks. Kas pole nii? Kuid dieedispetsialistid kogu maailmas deklareerivad ühel häälel: kehakaalu langus on kiirelt ohtlik tervisele ja isegi kogu elu! Teisest küljest lükkab see täiesti tagasi alternatiivse kaalutlusviisi eemaldamise. Paljud inimesed langevad meeleheites, mõistes, et te ei saa kaalu kiiresti kaotada, kuid aeglaselt - nad ei tööta. Kuid saate seda teha. Mida selleks vaja on?
Esiteks söö parem. Mitte vähem või rohkem, nimelt õigesti. Mõned mägede dieedid teevad toitu eesmärgiga piirata rasvade tarbimist. Selle tulemusena kaotas inimene umbes 80% lihasmassist ja ainult 20% subkutaanse rasva ülejääkidest. Kuid eesmärk on vastupidi - rasvasisalduse kaotamine ja lihaste säilimine. Lihasmassi äkiline kaotus lühikese aja jooksul võib põhjustada ebasoodsaid terviseprobleeme. Vale ülekaalu vastu võitlemise viise toob kaasa lihasmassi äkilise kaotuse.
Paljud neist, kes tahavad kaalust alla võtta, tahavad saavutada efekti 1-2 nädala jooksul, mis on samuti muljetavaldav, kuid see toob kaasa rohkem probleeme kui hea. Tegelikke tulemusi, mida sellisel perioodil on võimalik saavutada, saab hõlpsalt välja arvutada. 1 kg keharasva on ~ 7000 kcal. See tähendab, et 1 kg rasva põletamine = põletamine 7000 kcal. 1 kg rasva võib 7-14 päeva jooksul väga hästi kaduda, olenevalt inimese elustiilist ja toitumisest. Nende andmete kohaselt saate hõlpsasti seada eesmärke, mis on teie jaoks saavutatavad.
Sõnade "toitumine" tähendab paljusid uninitiate nälga. See on täiesti vale! Dieet on ennekõike tervislik ja tervislik toitumine. Algajad kogevad tavaliselt šokki, kui nad mõistavad, et kehakaalu alandamiseks peate sööma hästi. Liiga kaalukaalu vähendamise protsessis peate tagama oma toidus proteiini tarbimise ja õigesti jaotama kogu päeva sööma. Valgud on vajalikud selleks, et keha saaks vajaliku ehitusmaterjali lihaste kasvatamiseks. Rasvapõletuseks lihasmassi suurenemine on meetod, mis võimaldab teil saavutada soovitud efekti kõige kiiremini. Te peate endalt küsima, kuidas saate lihaseid üles ehitada ja kaotada kaalu samal ajal? Vastus on väga lihtne ja selge selgitus. Siin ei saa te teha ilma kehalise kasvatuse.
Kaalu kaotamise ideoloogia
Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem energiat saab mõnda aega vabastada. See tähendab seda, et mida rohkem energiat realiseeritakse, seda kiiremini liigutate üle rasva. Järeldus: mida rohkem lihaseid on, seda kiiremini saavutatakse soovitud eesmärk. Ära ole šokeeritud, kui kuulete väljendit "lihasmassi suurenemine". See ei tähenda kogu kehakaalu tõusu. Vastupidi! Lihas on rasvast palju raskem. Seega, kui rasvkoe asendatakse lihastega, väheneb kogukaal kiiresti ja pöördumatult. Lihaste kogunemine ei tähenda meessoost bicepside ja kuubikute kujunemist ajakirjanduse valdkonnas. Kõik peaks olema harmoonias ja kooskõlas naissoost inimeste osakaaluga. Seetõttu võta füüsilise harjutusi (ja nad peavad seda veel tegema) paremini professionaalse treeneri järelevalve all.
Vaegus takistab kehakaalu kaotamist!
Inimestele, kes otsustavad kehakaalu korralikult kaaluda, on ainult üks võimalus jagada lisaraha, ilma et see ohustaks tervist. See on õige toitumine koos harjutustega. Väide, et võite kaotada kaalu, lihtsalt piirates ennast rasva tarbimisega, on 100% viga paljudel inimestel. Vältides rasva tarbimist panete keha stressi, sest teie keha kasutatakse nende ainete regulaarseks tarnimiseks. Nende dramaatiline vähendamine toob endaga kaasa vastupidised tagajärjed - keha hakkab rasvavendaks sõna otseses mõttes kõike, mis sellega kaasneb, et kaotatud rasva kaotada. See on nii, kui nad ütlevad: "Ma jõuab ühest veest paremini".
Kui keha ei saa pikka aega rasvast väljastpoolt, aktiveerib see oma kaitsemehhanismid ja keha hakkab tootma rohkem rasva teistest toitudest. Keha biokeemia ja termodünaamika seadused ei luba meil rasva sünteesida ja põletada. Rasvad on siiski inimestele olulised. Nad muudavad naha elastsemaks, tugevdavad rakulist struktuuri, on rasvlahustuvate vitamiinide kandjad ja neil on puhver, mis kaitseb mõnda elutähtsat organismi.
Võibolla olete juba arvanud, et süsivesikute tarbimine, kui proovite korralikult kaalust alla võtta, tuleks minimeerida. Seda seetõttu, et süsivesikud on peamine energiaallikas. Teie eesmärk on kasutada pigem ülemääraseid energiaallikaid kui nahaalseid süsivesikuid, nii et nende tarbimine põletamise ajal on rangelt piiratud.
Nende reeglite järgimine aitab teil saavutada oma eesmärgi palju tõhusamalt. See võtab veidi aega, kuid mõju on tugev. Kõik see muudab teid paremaks. Teie kehakaal jääb stabiilseks, siis rahuneda ja alustada, lõpuks, nautida elu ja ärritada, seista kaaludes. Kuigi suured kaalud siin ei ole üldse midagi pistmist.