Ideaalse seisundi säilitamiseks on paljud pildid Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron ja Ilze Liepa - see pole kaugeltki täielikku loendist selle ainulaadse tehnika tähtfunktsionaalidest. Jooga elementide, võitluskunstide ja jõutreeningute pilatese tehnikate ainulaadne kombinatsioon võimaldab teil saavutada ideaalse näitaja kiiremini kui mis tahes muu sobivusega.
Mis on Pilatesi tehnikast ainulaadne? - küsite. Kuid enne Pilatesi loo alustamist on kasulik loetleda kõik tulemused, mida on võimalik selle tehnika abil õppida.
Võib-olla kõige tähtsam on see, et õpid eluks positiivset suhtumist. Teid täidetakse enesekindlalt ja tunnete end tervise ja vaimu harmooniat. Teie liikumised muutuvad kergeks ja täpseks, sujuvaks ja mürarikaks. Tõsi, kas see on ahvatlev? Nüüd tervise kohta. Pilates aitab tugevdada ja stabiliseerida nimmepiirkonda ning haiguse või vigastuse korral Pilates suudab leevendada valu.
Need, kellel on elukutse, on seotud laua või arvutiga pika istumisega, aitab Pilates vähendada kaela, kaela ja õlgade lihaste koormust. Kuid paljud on huvitatud peamiselt asjaolust, et Pilates aitab ükshaaval ja lahendada ülekaaluprobleemi. Nagu nad ütlevad, kui on harmooniat, siis kõik ühes harmoonias.
Tundub, et nad rääkisid Pilatesest üsna hiljuti. Kuid seda tehnikat arendas suhteliselt pikk aeg Joseph Hubertus Pilates, kes omaenda jõupingutuste ja lõputu väljaõppe abil pöördus end nõrkast ja valusast lapsest välja sportlikule teismelisele. Möödunud sajandi alguses Inglismaal töötas Pilates isegi legendaarse Šotimaa õue: ta oli detektiivide enesekaitse treener. Tema välja töötatud süsteem on jooga, võitluskunstide ja meditatsiooni aluste edukas süntees. Pilates kasutas oma süsteemi, et rehabilite haavatud sõdureid Esimese maailmasõja ajal. Ja tema tehnika tõeline populaarne tõi küllaltki kummaliselt 1918. aasta gripi, mil tuhanded inimesed surid epideemia all, kuid mitte ükski neist, kes koolitasid Pilatese meetodit.
Pilatese olemus on piiratud metoodika põhimõtete või kuldreegrite järgimisega:
- koondumisreegel . Selleks, et ühendada keha ja vaimu koos, on vaja seda väga täitmist visualiseerida samaaegselt harjutusega, st selleks, et luua pilt sellest, kuidas te treeningut sooritate. Tehnika autori sõnul on selle kahepoolse kontsentratsiooni abil (seestpoolt ja väljastpoolt) lihased alateadlikult aktiveeritud.
- kontrollieeskiri . Pilatesis ei saa te lubamatut või ebatäpsust. Kõik harjutusse kaasatud lihased peaksid olema optimaalselt kaasatud. Peale selle, et tunnete suuremat tähelepanu jõudlusele, tundub, et olete programmeerinud oma keha optimaalse töö jaoks pikka aega.
täpsuse reegel . Harjutused tuleks teha maksimaalselt täpselt: kvalitatiivselt ja teadlikult. Suurendades tähelepanu harjutustele, suuname me alateadlikult kaasa sama äärmise tähelepanelikkuse suhtumise kvaliteedile ja igapäevaelule.
- Hingamise reegel . Selleks, et keha keskosa oleks stabiilne, peate kasutama rindkere lateraalset hingamist. Lisaks sellele, kuna see teadlik hingamine, kui rindkere jaotus laieneb külgedele ja tagasi, venitame ja õhutavad vahemerelisi lihaseid ja keha ülemine osa omandab suurema liikuvuse.
keskuse reegel . Selle tehnika asutaja Joseph Pilates nimetas keha keskel rindkere ja vaagna "powerhouse" vahel. Ta oli silmas pidanud neli rühma lihaseid - kõhupressi põiksuunaline lihas, kõhulisi lihaseid, sügavalt libises lihaseid, lüli ulatust, vaagnapõhja lihaseid. Kõik need lihased loovad loodusliku korsetti, mis toetab selgroogu ja muudab kõhu tihedaks.
- liikumise sujuvuse, järjepidevuse ja voolavuse reegel . Kõik Pilatesi harjutused on pehmed ja siledad, mille eesmärk on leida ja hoida optimaalset asendit, millel on vähemalt lihasjõud ja vähim stress.
Põhimõtteliselt on see kõik. Alles jääb Pilatese sektsioon tulla ja hakatakse ehitama uut eneseteadvust. Selle süsteemi harjutused on lihtsad, kuid selleks, et saavutada soovitud tulemusi, peate neid alustama treeneri juhendamisel. Ja mis kõige tähtsam - regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas. Eksperdid ütlevad, et pärast esimest seanssi ei tunne ennast ära.
lestyle.ru