Kõigepealt tuleb arvestada, et lihaste leevendamiseks ei ole vaja erilisi füüsilisi harjutusi õppida. Selleks teevad kõik samad harjutused, mida teete klassides, kasutades dumbbellsid või erinevaid simulaatoreid. Siiski on vaja järgida liikumist vastavalt teatud reeglitele. Kui soovite luua lihasehäireid, siis peaks korduste arv igas lähenemisviisis olema vähemalt 12-15. Mõned harjutused (nt pagasiruumi painutamine kõhu vajutades "täis") saab läbi viia palju rohkem kordusi ühes lähenemisviisis - kuni mitu tosinat. Kui teie kehalise võimekuse kasvuga hakkate hõlpsalt täitma palju kordusi, tähendab see, et aeg on natuke suurendada kasutatava koormuse kaalu - võtke hõõrudes pool kilo raskemaks või paigaldage treeneriblokile täiendav plaat. Samuti, kui jõuate teatud tasemele sobivuse, võite alustada ka raskuste kasutamist isegi sellistes harjutustes, mis tavaliselt teostatakse ilma lisakoormeta - näiteks painutage pagasiruumi, hoides oma kätt väikese juhe peaga. See võimaldab jätkata lihase leevenduse tekkimist tänu rasvkoe veelgi intensiivsemale "põletamisele".
Treeningprogrammi täitmisel, et arendada lihaste leevendust, tuleks vältida kõige sagedasemat algajate viga - soov teha võimalikult palju kordusi ühes maksimaalse massi kasutamisel. Selline treeningprogramm sobib paremini neile, kes soovivad arendada lihasjõudu. Kuid lihase leevendamise kiireks kujunemiseks ei tohiks ikka veel hobust hoida hantele. Sellise lähenemisviisi õigsuse selgus muutub lihtsalt lihtsal näitel arusaadavamaks. Näiteks kui kasutad 10 kilogrammi kaaluvat hantlit, saate lähenemisviisil teha ainult viis kordust, samas kui 5 kilogrammidega käsikäru abil saate teha 15 kordust. Arvutame, millisel juhul on sama treeningprogrammi efektiivsus suurem. Esimesel juhul saadakse väljaõppinud lihasrühmas ümber paigutatud kogu kilogrammide arv: 10 kilogrammi × 5 kordust = 50 kilogrammi. Teisel juhul saame: 5 kilogrammi × 15 kordust = 75 kilogrammi.
Nagu näeme, hoolimata asjaolust, et teisel juhul kasutatakse hantlite massi kaks korda väiksemana, täidab organism kogu töö 1,5 korda suuremaks. Seetõttu on selle treeningprogrammi rakendamisel kulutatud energiakogus ka suurem, kui kasutatakse 5 kilogrammi kaaluvat hantlit. Ja energiakulud on peamine ülesanne koolitada lihase leevendust. Asjaolu, et selle energia arendamiseks tarbitakse rasvkoe, mis annab näitaja rasvumise ja häirib lihaste leevendamise ilmingut.
Lisaks peaksite nende harjutuste programmi läbiviimisel kindlasti võtma arvesse oma toitumise kalorisisaldust. Näiteks on soovitatav piirata rasvade ja magusate suupistete kogust dieedil ning proovida tarbida selliseid toiduaineid ainult esimesel päeval (sel juhul on nendel sisalduvatel kaloritel ja süsivesikutel aeg eraldada energiaga ja seda ei saa ladestada nahaaluse rasvana, lihaste leevendamine). Õhtuti on kõige parem süüa köögivilja salateid minimaalse majoneesi või taimeõli lisamisega, samuti rasvavabade toitude - näiteks keefi või kodujuustuga.
Seega, järgides mõningaid metoodilisi lähenemisviise koolitusprotsessi korraldamisel ja toidusegmentide koostamisel toodete kalorikogusega, kasutades kehaliste harjutuste programmi, on võimalik saavutada lühikese aja jooksul kehasiseste lihaste leevendamise. Liigse rasvkoe vabanemine annab teie näo lõhna, aruka ja sportliku väljanägemise, muutes sulle veelgi atraktiivsemaks vastupidise soo.