Kevad on juba alanud ja selleks, et kujundada, on meil vähem aega. Kui soovite lihaseid tugevdada, muuta keha õhukeseks ja sobivamaks ning leida rõõmu, aitab see lihtne harjutuste komplekt. Selle teostamiseks ei ole vaja simulaatoreid ega spetsiaalseid riideid. Peamine "sportlik mürsu" on siin tavaline sein. Harjutused on konstrueeritud nii, et koorma puhul kasutad oma kehakaalu. Peamine on harjutada regulaarselt vähemalt poole tunni jooksul, kuid iga päev.
Harjutus käte, selja, rindkere ja õlavöö jaoks
Seisa vaheseina poole. Leota käed seina õlgtasandil. Tehke push-upid aeglaselt, veendumaks, et selja jääb otse ja vaagen ei lähe tagasi. Kui asetate oma käed laiemateks kui oma õlad ja leviksite küünarnukid külgedele, kaasate oma rindkere rohkem lihaseid. Kui käed on juba õlgadega, siis kui push-up on parem, siis töötab triceps.
Seisa seina poole ja seistes käed. Tehke mahi suunas vaheldumisi paremale ja vasakule jalule.
Harjutus reied ja tuharad
Algne positsioon on sama mis eelmises teostuses. Tee vaheldumisi oma parema ja vasaku jala vahele, veendumaks, et tugijalg jääb sirgeks.
Harjutus ajakirjanduses ja reied
Seistes silmitsi seinaga ja tugevusega, et mõlema käega see vastu olla. Järsult painutage vaheldumisi vasakule ja paremale jalale, tõmmates seda kõhtule ja hoidke seda asendisse mõneks sekundiks.
Venitamine
- Püstige otse seina poole. Tõsta oma jalg ja seiske oma jalg seinale. Pöörake edasi, haarake oma pahkluu kätega ja jõudke oma põlve. Hoidke seda asendit, seejärel vabastage jalg ja sirutage. Korrake vahelduvalt paremale ja vasakule jalule.
- Seisake seina lähedal. Tõstke üks käsi ja oma selga venitades venitage oma käega seina nii kõrgele kui võimalik. Korda vaheldumisi parem- ja vasakut kätt, seejärel - mõlema käega.
Seisa seljaga seina külge, tunnete, kuidas see naba, õlad, tuharad puudutavad seda. Sirgendage, laiendage oma selja ja õlad. Väljaheitmine, pingutage kõhu, pingutage selja lihaseid. Hoidke oma hinge nii palju kui võimalik, hingake, pinges lihaseid lõõgastav. Korrake mitu korda. Lõpuks peaksite sirguma oma õlgadele ja seisma hetkeks, puudutades seina tagakülge, püüdes keha "mäleta" tasast korpust.