Huping on isegi erilise kujutamise vorm, mis sisaldab raske hula võserõnga harjutusi. Neid klasse saab tajuda, mitte isegi spordi koormusi, vaid lõbusat ja nauditavat aega. Kuid pärast korrapärast koolitust tunnete, kuidas töösse on kaasatud isegi väikseim keha lihased, mida ajakirjanduse lihastega harjutamiseks on raske välja töötada. Sa tantsivad rõnga ja keha muutub skulptoriks ja mao - lame.
See kehtib: puusaliigutused mööda spiraali suurendavad kogu keha tööd ja põhjustavad teie keha põletamist umbes 4 kilokalorit minutis, mis on samaväärne jalgsi keskmise kiirusega.
Hula-rõngast saab kasutada mitte ainult liigse rasva eemaldamiseks külgedel ja kõht, et välja töötada jalgade, keha, käte lihaseid. Hula-hoopiga klasside tulemused ei lähe kaua aega, pärast mõne treeningu läbimist tunnete end elutumalt, paindlikumalt ja seksuaalselt.
Treeningplaan
Pöörake vöö ümber vöörihma 10 minutiks, vajadusel peatades hingamise taastumise. Püüdke hoida liikumisi sujuvalt ja samas tempos. Pärast seda soojenemist saate minna otse harjutustele.
Käte ring
Käte ja õla lihased töötavad. Tõstke otse üles, kandke kokku, varvasid lahku. Koo oma käed kokku, hoia rist oma indeksi ja pöidla vahel. Tõstke oma käed oma peaga üles ja alustage rõngast: painutage kandikud pisut ja eraldage need. Käsi liigutamine küljelt küljele (amplituud on väike), nii et rõngas pöörleb käte ümber. Jätkake hula rõnga pööramiseks 1-2 minutit.
Pöörake kohapeal
Õlarihmade, küünte ja seljaosa lihaste jaoks. Püsti püsti, jalad on laiemad kui õlad, hoia rõngast pea peal, palmid asetatakse rõngasse ja pööratakse sinult ära. Rind on avatud, kõhulihased on pinges. Alustage korpuse pööramine vasakule ja seejärel paremale. Jätkake pöörlemist küljelt küljele. Pliidiaeg on 1 minut.
Venitamine
Jalade ja selja lihaste venitamiseks. Lähtekoht ka. Korja üles hula rõngas põrandalt ja hoia seda enda ees (kaugel endast, et hoida oma käed sirged, ja sirutasite neid edasi, tunnete pinget lihastes), painutage puusast. Käed käe ülaosas silmus ees. Alustage aeglaselt, et rull liigutaks vasakule, nihutades käed ükshaaval, kuni keha on üle vasaku jala. Edasi liigutage rõngast paremale. Jätkake harjutust, keerates hula rõngast 1 minuti jooksul küljelt küljele.
Tree Pose
Triceps, jalgade, tuharade lihased, lihaste stabilisaatorid töötavad. Võtke rätik selja taha ja hoidke seda oma väljaulatuvate kätega, pöidla ja nimetissõrme vahel. Kandke vasakule jalale kaalu ja tõstke paremale ja pane see vasakule. Parem põlve külje poole. Pöörake oma käed aeglaselt küünarnukidesse, langetage rööp taga. Paigutage käsi ja korrake harjutust. Tehke 20 kordust ja vahetage külg.
Kirja V
Pressi lihased töötavad. Istuge põrandale, painutage oma põlvi ja asetage jalad võsale. Haarake oma käed selle vastasküljelt üles ja tõstke see iseendast üles, peopesad rõnga sisepinnal ja lahti enda küljest lahti. Koos rõngaga tõsta oma jalgu, sirgendage neid oma süles, proovige neid tõsta 45 kraadi kõrgusele. Pöörake natuke tagasi, tundke ajakirjanduse lihaste pinget. Hoidke seda asendisse 30 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Korrake protseduuri.
Lai pesa
Jalade, tuharade ja pressitööde lihased. Püsti püsti, selga on sirge, jalad on laiemad kui teie õlad, varvasid jaotatakse üksteisest lahku. Alustage hula vööri ümber vöörihma, libistades samal ajal oma käed õlgade külgedele. Püüdke hooba liikuda ja laskuda sügavasse kükki. Roni üles ja korrake treeningut. Jätkake harjutust 2 minutit, ilma et lõpetaksite hula rõnga pööramiseks.