Mõned asjad, mida me ei saa muuta, näiteks laiad puusad, sõltub naturaalse looduse enda poolt. Kui teil on laiad või kitsad reied, siis ei saa sellest midagi teha, kuid tuharate kuju saab parandada ja muuta see elastsemaks. Samuti on võimalus tselluliidist lahti saada ja nülitada.
Selles saate jooga abi. Erinevate asanade läbiviimisel saate mõjutada tuharate kuju muutusi ja muuta need elastseks. Jooga rakendamine keha parandamiseks saab lühikese ajaga suurepäraseid tulemusi näha! Kui te igapäevaselt praktiseerite asanasid, on tuharad kogu oma elu atraktiivseks.
Komplekssed harjutused - nagu elastne
Pange väljaheit või koed
See on väga tõhus ja raske asana. Jooga sageli harjutades pöörame rohkem tähelepanu asansidele, mis on suunatud venitamisele, unustades täiesti asana tugevdamise. Et seda atraktiivsemaks muuta, on oluline tasakaalustada lihaste rõhku ja paindlikkuse arengut.
Utkatasanunazyvayut panna tool, nagu välimus tundub, nagu oleksime istusime nähtamatu juhatusel. Selles harjutuses toimivad puusad, selja, jalad ja kogu keha tervikuna.
- Püsti püsti, jalad koos. Käed üle pea, peopesad volditud.
- Istuge aeglaselt, ärge võtke jalad ära. Tagasi jääb sirgeks.
- Proovige istuda nii madalal kui võimalik, vasikad ja puusad peaksid moodustama õige nurga.
- Kui te ei suuda oma tasakaalu säilitada, pange jalad oma õlgade laiusele.
- Selja tõmba üles, õlad alla
- Hoidke selles asendis nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui kaks minutit.
Warriori või Virabhadrasana tekkimine
Etapoza sai selle nime sõdalase nimel, keda nimetati Vidrabhadraks, tema loodud Jumal Shiva. Selle asana on mitu varianti. Igaüks neist on keerulisem kui eelmine, kuid ka tõhusam. Istungi ilu kujundamise harjutustes lisati kahte, mis eemaldavad rasvad puusadel kiiremini kui ülejäänud.
Etapoza nõuab teie tähelepanu ja jõupingutusi. Selle tulemusena on selja- ja jäsemete lihased. Lõppude lõpuks on tuged jalad toetuseks. See asana pikendab lihaseid ja jalgu.
- Stand sirge, jalad on suletud. Käed üle pea, peopesad volditud.
- Sisse hingake, jalad korraldavad, et hüpata kuuskümmend sentimeetrit.
- Väljaheitmine, pöörates parajasti pagasiruumi ja paremat jalga vasakule, liigub samuti paremale, nii et positsioon on stabiilne.
- Õige põlve paindub nii, et vasikas ja reie on täisnurga all.
- Püsige selles asendis kolmkümmend sekundit, siis minge tagasi algasendisse.
- Tehke sama asana vasakul küljel.
Warriori või Vibrahandrasana väljavaade 2
- Sirgendage, jalad on suletud. Inhaleerige ja hüpata, laiendage oma jalad sada kakskümmend sentimeetrit.
- Väljaheide, röst ja parem jalg pööratakse paremale, vasakule, stabiilse positsiooni jaoks, pöörake pisut paremale.
- Kui võimalik, tõmmake vasak jalg välja, vajutades jalgu põrandale.
- Olge selles asendis kolmkümmend sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke asana teisele küljele.
Pikliku kolmnurga või utthitatrkonasana kujul
Selle grupi allasanid peavad säilitama tasakaalu keerulistes oludes. Kui me hakkame neid täitma, koolitame sel viisil jalgu, puusi ja tuharasid, kuid on oluline jääda stabiilsele positsioonile, isegi kui see on liiga keeruline. Kui see kompleks on korralikult rakendatud, ilmub tugevus ja stabiilsus.
Selles olukorras stabiilseks peate vajama tugevaid ja paindlikke lihaseid tuharade ja ibeeria.
- Tõstke otse üles, asetage jalad kokku, käed mööda keha
- Lehed levisid natuke rohkem kui meeter.
- Parem jala lahjendatakse üheksakümne kraadini, vasakule - neljakümne viiest vasakule.
- Kui hingata, asetage paremale nii kõvasti kui võimalik, hoidke seljaosa tasasel viisil.
- Vasakpoolse käe tõstmiseks vertikaalselt ülespoole, paremal käel - reitel, alaseljal, põlvel, jalal.
- Vaadake vasakut kätt, püsige selles asendis kakskümmend või kolmkümmend sekundit. Hingake isegi.
- Tagasi algsele positsioonile, täitke asana teistpidi.
Sarvete või shalabhasana tekkimine
Etoopoosi peetakse kõige paremaks gluteede tugevdamiseks. Seda kasutatakse absoluutselt igas koolis jooga. Ülejäänud kompleks suudab teid ette valmistada selle kompleksse harjutuse korrektseks rakendamiseks.
Etapoza on täiesti ohutu ja sobilik igat liiki jooniste jaoks ja kui te kasutate seda iga päev, näete suurepäraseid tulemusi. Ta aktiivselt võitleb rasvhapetega puusadel ja ronib sääreluu ja kõhu lihaseid.
Seda harjutust on võimalik teostada eraldi asana, kuid soovitatakse lihaseid kõigepealt soojendada.
- Pane põrandale, kõhule. Oma pea üle.
- Samal ajal pühkige käed, pea, rind, jalad põrandast.
- Gluteuse lihased hoiavad kinni, jalad sirged, hoiavad neid kokku.
- Püüa jääda sellesse asendisse kauem. Hingamine on isegi ja kiirustamata.
- Korrake kaks korda.
Kui te võtate tavaliselt päevaseid joogatunde, muutute peagi mitte ainult füüsiliselt atraktiivsemaks, vaid ka vaimsemaks vaimseks. Te leiate sisemise harmoonia. Jooga normaliseerib elundite tööd, korrigeerib joonist. Lisaks kodusõppele saate registreeruda joogatundides ja osaleda kokkuhoidmises. See on suurepärane õppetund, et võtta oma meelt igapäevast rahutust ja viia sisemine "I" tagasi normaalseks, jooga võimaldab teil säilitada oma tervise ja noori. Pöörake tähelepanu joogide välimusele, nad on alati tasakaalustatud, füüsiliselt sobivad. Nii et ärge olge laisk, tehke ennast! Lõppude lõpuks on ainult oma jõuga, et saate muuta oma elu ja ennast paremaks! Arendada vaimselt ja füüsiliselt! Veelgi enam, jooga sobib väga erineva vanusega inimestele.