Me kirjutame päevikusse kõik, mida me sööme. Me isegi ei kahtle, kui palju me tarbime tarbetuid kaloreid, kuni me ise pöörame erilist tähelepanu. Päevik on parim viis tagada, et kavandatav programm on edukas. Me ei taha pidada päevikut, kuni näeme, et tunneme kindlalt meie uut eluviisi.
2. Analüüsime
Mõeldame, milliseid toitumisharjumusi me tahame muuta ja mis on takistatud. Kõigepealt mõtleme sellele, mis on nende põhjused. Lõppude lõpuks peidavad inimesed tihtipeale oma tõelisi probleeme toiduga. Järgime teise juusturburgeri osa, mis paneb meid seda tegema? Korter, kus pole tehtud remonditöid, igav töö, poiss-sõber, kes ei näita sulle korralikku tähelepanu, vali boss? Võtke ja lihtsalt muudke oma poissi, värvige oranži elutoa seinu, leidke teine töö. Lõppude lõpuks peate alati oma elus midagi muutma.
3. Me ei kahetse ennast
On vajalik, et see kahju ei häiri meid meie edasises elus. See on parim, kui saadame selle teisele kanalile. Me ei tee rasvast šokolaadi, mida me hellitame end pärast seda, kui teie sõber ei helistanud. Ja mitte isegi neid poltorta, mida sa sõid oma tüdruksõbraga, kui tuttav ikka veel kutsus. Need on meie toitumisharjumused. Et muutuda energiliseks ja kõhnaks ning jääda selliseks, tuleb neid harjumusi muuta ja igavesti.
Kas sa armastad end vanillijäätise või šokolaadi kasutamisel? Aga kindlasti selline naine nagu te ei peaks väärivad imetlema meeste vaateid, sest naised kipuvad ainult kadedatama. Sobivad on erinevad võimalused, minge oma noorema õe disko juurde ja lõdvestuge, pange lühike seelik, mille olete juba kaua unistanud, oma hulluks juhtida vapustava striptiisiga. Lõppude lõpuks saavad nii palju võimalusi sulle kaasa.
4. Meil on teavet
Kaaluge kaalu targalt, ärge usaldage arvukate ekspertide arvamust, kes näitavad, mida me peame sööma ja millal. Me õpime, kuidas meie keha töötab, mida vajame, ja õpime andma talle kõik vajaliku. Ja siis ta tänab meid energia merel, paar siledaid ilusaid jalgu ja lamedat kõht. Te peate enesekindlalt õppima, hüpoglükeemiliste indeksite, kehaliste tegevuste, sentimeetrite ja kalorite merre liikuma. Muidugi, see kõik võtab aega, kuid nüüd tahad olla kohe. Siis võime vastu võtta sellised põhiteadmised:
- Kõik, mida me sööme, on tinglikult jaotatud süsivesikuteks, rasvadeks ja valkudeks. Kujutage ette, milline on meie toitumine, iga päev. Selleks tõmmake kolmnurk valgele paberilehele ja nimetage see akude nurkadeks. Üks nurk märgib 10-15% - see on rasvade puhul, 30-35% valkude puhul ja 60-65% tehakse süsivesikute jaoks. Nüüd püüame hoolikalt lugeda kõikide toodete märgiseid.
- Me teame lähemalt, millised on kalorid. Nende tingimuste abil hindame tooteid ja jagame need: head ja halvad. Kõik on väga lihtne kalorit, pigem ütleb kilocalorie, see on energia, mida peate kulutama, et kuumutada ühe liitri vett ühe kraadi võrra.
Kuid selleks, et vabaneda 1 kilogrammist rasvast, peame põletama 7000 kcal. Kui teil on 10 kilogrammi ülekaalust, siis peate põletama 70 000, seda energiat tuleb kulutada, et kõndida Samarast Peterburini. Peale puhkeaja teedel ja suupistetel, ja kui me seda arvesse võtame, peame lõpetama reisi Novosibirskis. Seetõttu me ei nõustu ideega ja me ei piira meie toiduse kalorisisaldust rangelt, peame lihtsalt järgima normi 1500 või 1800 kcal päevas või 2000 kcal kaalumisel. Kaalu säilitamiseks.
Rafineeritud jahu, suhkur, vanaema porgandid ja lemmik koogid, muidugi maitsvad asjad. Soolestiku happe-leeliseline keskkond muutub, mille tulemusena hakkate neid tooteid sagedamini kasutama. Ja siis tekib mõeldavatel kohtadel täiendavad kalorid ja ekstra kilod.
Me piirata selliste toodete tarbimist ja kahe nädala jooksul saavad meie ja meie ümbritsevad inimesed märkimisväärseid tulemusi. Magu on meie keha organ, me teeme mõningaid eksperimente, täites seda mitte alati kasuliku toiduga. Viletsus ei vaja tegelikult palju, see on iga nelja tunni tagant tervislik toit. Sööge vähemalt kolm korda päevas ja ideaalis 5-6 korda päevas. Kui me võtame pikki pausi, siis meie keha leiab seda nälga ja kõik pärast vaheaega söömist lükatakse edasi.
Loomulikult tahaksin järgmisel nädalavahetusel seda mini-sepi kanda. Või võib-olla osta endale midagi uut suvekollektsiooni lemmikmargi jaoks. Kõik see on nii ahvatlev, et oleme valmis nälga nälgima, et saavutada oma eesmärk võimalikult kiiresti.
Kuid me oleme ettevaatlikud, sest kui kaotate üle ühe kilo massi või kilogrammi nädalas, kaotame oma lihaskoe. Lihaskoe kaal taastub pärast toidust rasva tõttu, sest keha saab seda lihtsamaks kui lihase kasvatamiseks. Ja siis on kahju, et kaotada lihaskoe, sest see aitab muuta keha sobituks ja ilusaks, põletada kaloreid. Me ei seata endale taevas-eesmärke. Tulemus on stabiilne, millele me tuleme kindlalt, kuid väikesed sammud.
5. Töötage välja tegevuskava
Võtke tühi paberileht. Vaatame seda, kas pole see valge? Kujutle ette, et leht on meie toitumisharjumused, mis meil on. Me kirjutame seda, mida peame vajalikuks, kustutame selle, mis meid takistas, mitte midagi, pole üleliigne. Lehel kirjutavad kolm graafikut. Tulemuseks olevates veergudes öelge ligikaudne aeg söögikordade vahel. Sirvige kõiki erinevaid olukordi (einest õhtusöök koos oma armastatud restorani õhtusöögiga, reede kogunemised sõpradega) ja summa, mida saate endale lubada.
6. Mõelge
Me selgitame välja, kui palju kaloreid süüa on. Iga päev vaatame päevikut ja summeerime meie päeva. Kui me sobime õigesse kogusesse, siis kiidame ennast ja läheme edasi järgmisele punktile. 7. Kui me ei jää sisse, siis mõtleme sellele, mis põhjustas selle ebaõnnestumise ja püüame vältida sellise olukorra kordumist tulevikus. Näiteks kui väga rahuldustundliku õhtusöögi eelnes näljane tööpäev, võtame midagi homme tööle. Saate toidu juhtida.
7. Mängimine
Halbade harjumustega pole lihtne lahti saada. Anname endale kingitused. Kui päev on õige, iga õige mõte, saavutatud eesmärk, õigesti elatud päev. Me mõtleme selle üle, kuidas see kõik juhtub, me ei loobu, kuni me saame seda, mida me tahame.
8. Liikumine
Toidu edukus sõltub sellest, kuidas me seda planeerime, ja mis iganes see võib olla, sõltuvalt 30% -st, samuti sellest, kui aktiivne olete päeva jooksul. Leia sport, mis meile meeldib, käia jalutuskäikudeks, seksida, peamine on liikumine.
9. Mõõtmiste tegemine
Üks kord nädalas, eelistatavalt hommikul, kaalute, mõõdame puusade, talje ja rindu. Ärge keskenduge kaalu, sest võite vaadata teistsuguseid, millel on sama kaal. Teil võib olla ka väiksemat kaalu, mis on suurem kui varem. See on lihtsalt seletatav, lihasmass, kaalub enamat kui rasv ise ja võtab vähem ruumi.
10. Vaadake kiirust
Mõistes, et meie keha vajab toitu, kulub umbes 20 minutit. Ärge kiirustage, sööge aeglaselt ja kui me ei suuda, pöörame me tähelepanu poiss-suudlitele. Ja lõpuks peab ta teile aitama.
11. Suurus on samuti oluline
Järgime osi, on parem süüa sagedamini, kuid väiksemad osad peaksid olema. Mis puutub plaatide suurusse, siis kui me vähemalt kolmandikku vähendame oma õhtusööke, hommikusööki ja lõunasööke ilma muudatusteta, siis on meil tagatud kaalulangus.
12. Me joome
Muidugi, kõik samad kaheksa klaasi vett päevas. Täiendavate sentimeetrite eemaldamiseks aitab see veega. See vabastab meie keha rasvarakkude lagunemisproduktidest, võtab meilt energiat, annab meile toidukordade vahel küllust. Võime ka laulda, et hoida ära head tuju. Pressi lihaseid on väga kasulik tugevdada.
13. Me ei tee kõike korraga
See toob kaasa pettumuse. Me õpetame oma keha elama uuel viisil. Vaatame hoolikalt kava ja märkige olulised muudatused, millest me alustame. Kui paberile kirjutatud on meie harjumus, seame endale uue eesmärgi, kuigi me ei unusta lõiget 7.
Lubame end väikestes kogustes lemmikloomade kahjulikkust. Siis meil pole tunne, et me võtaksime ennast meeldivast ja parimast elust. Lõppude lõpuks, toit, ära unusta sellest, üks suuremaid, elu rõõmudest.
14. Tutvustame
Iga päev me mõtleme, mis on hämmastav elu, aasta, suvi ootab meid edasi. Olgem üksikasjalikult meeles, kuidas me elasime enne, kui tegime oma programmi ja kujutasime uue elu uue enesega. Kõik andmed on mällu märgistatud, mida me sööme hommikusöögiks, mida me kleitame, kuidas teised reageerivad meile. Me teeme seda treeningut igapäevaselt ja see suurendab meie eduvõimalusi oluliselt.
15. Armastus
Teie, iga keha kõver ja iga väike rakk. Me vaatame end sagedamini peeglis. Me mõtleme, mida meie keha teeb meile iga päev ja täname. Kes võib meile nii palju armastada? Kui oleme ausad iseendadega, siis on see kõige olulisem veel üks samm. Me peame endasse uskuma ja siis kõik juhtub tingimata. Ärme süüdistame ise. Lõppude lõpuks ei ole teadmised toitumise kohta loomupärased. Pidame meeles, mida me oma elus saavutasime, sest viis neile ei olnud nii lihtne. Miski pole võimatu ja kui inimesel on elu eesmärk, siis ei ole tema eesmärgi saavutamiseks mingeid takistusi. Ja siis võite varsti kanda seda imelist seelikut.
Nüüd teame, kuidas kaalust alla võtta ilma erilisi jõupingutusi tegemata. Me peame lihtsalt oma eesmärgi saavutamiseks minema ja tegema kõik selle eesmärgi saavutamiseks ja me õnnestub.