Kuid vaatamata sellele, kas sul on veel mõni ekstra kilo? Ärge loobuge ja ärge lootke õiget toitumist! Need 10 väikest muutust toidus aitavad vabaneda rasvast vöökohal ilma nälja, ärrituvuse ja muude imetluslike toitude toimeteta. Sisestage need 2-4 nädalat enne pulmi ja lubage: teile meeldib tulemus ja kõige tõhusamad kaalulangusmeetodid ei võta kaua aega!
Meetod: süüa tselluloosi
Liigne rasv ei ole ainus asi, mis muudab teie mao paisumise: umbes 80% meist võitleb kõhukinnisusega. Õnneks on sellel probleemil lihtne lahendus. Suurendage lahustuvate kiudude tarbimist, mis leitakse õuntes, tsitrustes, kaunviljades. Imenduv vesi muutub see geelilaadseks aineks, mis stimuleerib seedetrakti lihaseid, põhjustab neid nõrguma ja pigem suruma jäätmeid.
Meetod: kaalus C-vitamiiniga
Koolituse ja kõige tõhusamate kehakaalu alandamise meetodite puhul vähendab vitamiin S rasvapõletust 25% võrra. C-vitamiin aitab toota karnitiini - aminohapet, mis omakorda hõlbustab rasva muutmist energiasse. Kui karnitiini ei piisa teie keha kudedes, kasutab keha süsivesikuid või valke kütusena. Nii püüdke 10 mg C-vitamiini päevas. See kogus sisaldub 10 suurema maasikarjamahlaga, väike magus punane pipar, suur apelsini või 1 tass lõpetatud brokoli.
Meetod: lisage terved bakterid
Jogurt ja jogurt sisaldavad probiootikume, mis esinevad iga inimese seedesüsteemis. Kui teil on ülekaal, võib-olla teil puuduvad neist bakteritest, mille tulemusena keha imendub toidu ekstra kaloritest. Kui teete rohkem probiootikume, normaliseerite bakterite tasakaalu.
Meetod: unusta alkoholi
Loomulikult mitte igaveseks (oleme realistid). Kuid katkestades homoseksuaalsete parteide seeriad sõbrannadega, näete, millist mõju see avaldab tervisele! Sest isu ja kehakaalu langus (alkohoolsed joogid on tühjade kalorite allikas) ja uni ... Ja nagu teate, võib une puudumine olla seotud ka ülemäärase kaaluga.
Meetod: lõigata avokaadi viil
See puuviljarikas on palju kaaliumi, mis aitab eemaldada liigset naatriumi ja eemaldada veepuudusest põhjustatud tupe. See mineraal 30 g avokaadost on 6% rohkem kui sama koguses banaani. Ja tema tervislikud rasvad tujuvad nälga ja pikendavad küllustunde. Proovige soola ja mango ja avokaado, mis sobib kana või kala. Veerand avokaado puuvilja tükeldatakse ja segatakse 1/4 tassi mangoga, 1 tl sidrunimahla, hakitud värsket cilantro ja 1 tl jahvatatud jalapeno. Tahad saada kahekordse kaaliumi annust - teha banaaniga avokaado salsa: kvartal puuvilja segada poole banaaniga, 1 spl külmutatud sibulat, sama palju laimi mahla. Maitsesta musta pipraga.
Meetod: tugevdada rasvade põletamist
Looduslik kapsaitsiin annab teravaks pipariks teravuse ja aitab teil tarbida rohkem kaloreid isegi puhkeolekus. Ja see piisab, vähe vürtsi. Uuringud näitavad, et väikesel tšillil sisaldab kapsaitsiini annust, mis suudab teie metabolismi võimalikult lühikese aja jooksul suurendada 23% võrra. Teises teaduslikus töös inimesed, kes said enne sööki umbes grammi punase pipraga kapslis või segati tomatimahlaga, siis tarbiti päevas i6% vähem kaloreid ja ei tundnud end ilma. Nii saate küpsetamise ajal kasutada värsket tšilli, aga ka Tai, India, Ladina-Ameerika maitseainet, et oma roogadele lisada vürtsikat toitu.
Meetod: süüa puuvilja magustoidu jaoks
Bromelaani ensüümid (värskes ananassis) ja papaiin (papaas) hõlbustavad seedimist, hõlbustades valkude lagunemist lihast, piimast ja kaunviljadest, nii et toiduaine on paremini lagundatud ja teil pole kõhupuhitus.
Meetod: lisada suhkrut
Tooted, mis sisaldavad looduslikku suhkrut (puuvilju, piima), mis on rohkesti kiudaineid ja valke. Kuid unustage rafineeritud suhkrut: see võib põhjustada nälga. Toote ostmisel lugege etiketti. Kui loendis on üks esimesi koostisaineid suhkruga, jätke see riiulile "hea".
Garner spinatiga sagedamini
Ja harvem - süsivesikute tooted. Tass spinat sisaldab ainult 41 kilokaloreid, see tähendab viis korda vähem kui sama palju keedetud pruuni riisi või terveid teravilju. Ja see muudab spinati parima kaunistuseks viimase kahe nädala jooksul enne pulmi. Kuid see ei ole lihtsalt lihtne ja madala kalorsusega toode. Samuti sisaldab see rohkem kui tosinat erinevat antioksüdanti, mis aitavad teil toime tulla stressiga, paraku, peaaegu paratamatuks.
Proovige praetud spinati 1 tl oliiviõli, tükeldatud magus pipart ja küüslauk, vürtsikas tšilliõli. Või küpseta salati maasikatega, hakitud punase sibulaga ja paar pekanipähklitega.
Meetod: jooma kohvi
Või tee. Nad aitavad teil kergemini, kuna need sisaldavad kofeiini. On tõestatud, et selle aine annuse saamiseks 30 minutit enne väljaõpet võtate aktiivsema aktiivsuse ja kauem aega. Lisaks stimuleerib kofeiin seedimist.