Lisage sellele 10-minutilisele istungile sobivusplaan, tehke seda mitu korda nädalas ja varsti ise üllatab, kui paindlik ja tasakaalustatud teid saab.
1.Poza sõdalane
Jooga ajal töötavad jalgade, tuharate ja käte lihased.
Tehke tõukejõu oma parema jala ette, peatus otse vasakule - keerake väljapoole 45 kraadi nurga all. Käsi peopesad külgede poole õlgade kõrgusele: parem käsi peaks olema parempoolse jala kohal ja vasak käsi peaks olema vasakpoolne. Püüdke laieneda vaagnapiirkonda, sirgendada sõrme, tõmmata oma õlad alla, ootan. Hoidke selles asendis 4 hingetõmmet, korrake asana teisest jalast.
2. Kolmnurga kuju
Lihaste stabilisaatorid, rindkere ja lõualuu lihased töötavad.
Asetage parem jalg samm vasakule. Parema jala varbad on suunatud ettepoole ja vasakpoolsed asuvad 90 kraadi nurga all väljapoole. Tõmmake oma käed külgedele välja, liigutage keha raskust vasakule (nagu puusa puude külge) ja painutage üle, püüdes oma parema käega jõuda jalgadele, pahkluudele või jalgadele. Põlved ei painuta, venitage lüli. Tõsta oma vasak käsi üles, nii et teie õlad moodustavad vertikaalse joone ja otsivad üles. Laiendage oma rindu suunas põrandast nii kaugele kui võimalik. Hoidke 4 hingetõmmet, tõuse üles, pöörake vasakule ja korrake. Nende joogatreeningute abil energiat suurendades tunnete end paremini ja keha paindub.
Z. poolkuu poseerimine
Lihased-stabilisaatorid, jalgade ja tuharalihaste töö; parandada jooga tasakaalu.
Kolmekohalisel positsioonil (vasak jalg paremal esiosas) asetage kaal vasakule jalale ja langetage vasak käsi põrandale 25 cm jaluse ette. Tõmmake sirgjoonest ülespoole, tõsta oma paremat jalga oma selja taha, nii et lõpus on see põrandaga paralleelne, peatu - ise, vaata allapoole. Keerake keha välja, tõmmates rinda nii palju kui võimalik. Hoidke 4 hingetõmmet, vahetage jalg ja korrake.
4. Puu poseerimine
Jooga ajal tuharade lihased
Kandke paremal jalal kaalu ja tasakaalutage pahkluu vasakul kannul. Keerake vasak jalg külgsuunas, painutage peopesad rinna ees. Olles tundnud, et olete jõudnud tasakaalu, liigutage vasak jalg aeglaselt reide sisepinda niipalju, kui see võimaldab teie tasakaalu. Hoidke selles asendis 4 hingetõmmet, seejärel täitke asana teisest jalgast.
5. Cameli asend
Keha alaosa lihased töötavad; jooga ajal keha esiosa lihaseid venitada.
Püstige oma põlvedele, jalad laiali, vaagnad, jalgade kaared põrandale. Hoides puusi vertikaalselt, on vaagen rangelt põlvedest kõrgemale, aeglaselt painutage tagasi ja asetage käed kandadele või talladele. Avage oma õlad ja laske oma pea rippuda vabalt. Hoidke 4 hingetõmmet, seejärel asetage aeglaselt oma kontsadele ja keerake ettepoole, sirutades oma käed teie ees. Selles asendis hoidke veel 4 hingetõmmet.
6. Koera asetage ülespoole
Käte, selja ja tuharate lihased töötavad; venitada lihaseid keha ettepoole.
Istu, liigutage oma käed edasi, laiendage oma jalgu ja minge riba asendisse, keha teeb sirgjoonelise suuna. Liikuge ettepoole, tugineda jalgade kaarele, laske puusalt põrandale alla, hoidke puusaluid kaalu suunas. Tõstke rinda, et saaksite nii oma nägu kui ka üles otsida. Hoidke 4 hingetõmmet.
7. Keerake istumisasendisse
Venitage keha lihased; me jooga ajal rahulikult.
Istuge põrandale, painutades oma põlvi ja ületades parema jala üle vasaku. Pöörake keha paremale ja võtke vasak käsi küünarnukist põlve ette, palm välja näeb paremale. Pange parem käsi sinu taga, vaadake tagasi. Hoidke 4 hingetõmmet, korrake teises suunas.