Subkutaanse rasva protsent näitab, kui kaugele oled unistuse näitaja ja kui palju on öösel söövad sõõrikud teie poolustel ja perse. Teadlased on leidnud hulgaliselt viise, kuidas mõõta ja eemaldada nahaalune rasv kõhupiirkonnast, seljast ja kätelt. Selles materjalis analüüsime ainult neid võimalusi, mida on kodus lihtne kasutada.
Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti? Kodu juhendamine
Me ei saa 100% täpsust kodus, kuid koduse mõõtmise viga ei ületa 3-5%. Kui sul pole kalipiimõõdikut, siis võtke joonlaud, paksus või sentimeetri lint. Mõõtmise olemus: teatud kohtades eemaldame naha meie sõrmedega, moodustades voldiku. Me mõõta selle laiust, kokkuvõtte tulemusi ja jagage neli. Viimast numbrit (millimeetrites) kontrollitakse mõõtestabeli andmete alusel ja saame vastuse - nahaaluse rasva protsendi meie kehas.
Kust mõõta:
- Tricepsi lähedal. Tõmbame naha ligikaudu õlavarre keskosas tagapinnalt, see tähendab õla ja küünarliigese vahel. Käsi sirgel asendil, lihased ei pinguta.
- Bicepil. Me kaitseme nahka bicepile. Käsi on lõdvestunud ja pööratud näo õlavarrega, nii nagu oleksid te nüüd veenist võetud.
- Õlariba all. Kinnitage nahk 1 cm allapoole lõugade otsa 45 kraadi nurga all, et hõrega rohkem rasva. See ei ole tõenäoliselt iseenesest tehtud, seega küsige abi oma naaberilt.
- Maos. Me mõõdume 10 cm paela paremasse nurka, kus on mugav kortsu seiskuda. Me ei pinguta ajakirjandust, sest vajate täpset tulemust.
Saadud numbrid on pluss, jagage 4-ga ja saada keskmine rasvasisaldus millimeetrites. Leiame numbri horisontaalses veerus ja võrdleme selle vanusega - vasakpoolse veeruga. Andmete ristmik näitab teile nahaaluse rasva protsenti.
Selle tabeli abil saate arvutada sama rasvasisalduse protsenti igas kehaosas eraldi - puusaladel, preestril, rinnal, kõhul. Kui te ei saa joonlauaga töötada, osta nahaalune rasv mõõtmiseks kallet.
Kuidas leida "kuldne keskmine"? Nahaalava rasva mõõtmine
Tabelis ei ole mitte ainult inimese vanus, tk. igal aastal kehas on muutusi. Kuid kuidas mõista, mis protsenti nahaalusest rasvast peaks olema selge lihasehäired? Tüdrukutest vanuses 21-26 (30) aastat, kes on hea spordiga, räägib 20-24% rasvast. Selleks, et selgelt näha lihaseid ja keha ei kannatanud, piisab selle arvu vähendamisest 14-19% ni. Need on koolitatud isiku sportlikud normid.
Meeste puhul on arvud madalamad - hea füüsiline vorm 15% -lt 10% -le.
Kuidas eemaldada jalgade ja kõhu nahaalune rasv: treenimine
Tüdrukute kõige problemaatilisemad kohad on puusad ja kõht. Subkutaanse rasva indeksi näitamiseks soovitatavale tasemele ei piisa ainult jõusaalis raskuste tõstmiseks ja laadimiseks. Rasv ei kuumene mitte tugevate harjutustega, vaid aeroobne - jookseb, hüppab köie, jookseb treppidel. Kui pulss jõuab 140-160 lööki minutis, siis rasv sulab. Piisab minna jooksu jaoks 15 minutit 3-4 korda nädalas ja vöö muutub meie silmadeni. Hea on südametegevuse kombineerimine töölt väljas olevatel päevadel. Pakume mitmeid videokomplekse intensiivse rasvade põletamiseks.
Kuidas eemaldada näole nahaalune rasv
Ta kasvab rasva, nagu ka kaotab kogu keha. Paljudele naistele näitab kergelt nägu täius, mida on raske visata. Kõikide hädade korral on sellisel juhul tegemist raviga, see on õige toitumine , näo ettevalmistus ja töötamine . Näo ettevalmistamine viib lihased toonustesse, tee näo kontuur teritamaks, kortsude tasandamine. Running väga kiiresti põletab kaloreid. Kaks korda nädalas tee toniseerivaid näomaski, millel on tõstefekt.
Tegelikult oleme täis rasva, sest me sööme liiga palju kaloreid. Isegi kui istuv eluviis, ei saa te rasva saada, kui arvutate päevase kalorite ja ei ületa ülemist künnist. Kuidas seda teha, loe siit . Kehakaalu langetamine vähendab kalorite tarbimist 200 kcal / päevas tavapärasest.
Kuidas eemaldada nahaalune rasv tablettidega?
Subkutaanse rasvapõleti põletamiseks on olemas spordi ettevalmistusvahendid. Need ei ole kehale ohtlikud, kui järgite kasutusjuhiseid. Kuid ärge arvake, et te juua pilli ja kaalust alla. Ei, narkootikumid töötavad siis, kui te kasutate - kui teete oma lihaseid. Nende tegevus seisneb selles, et võtta rasvast energia ja töödelda lihaseid. Ühel või teisel viisil, kaalust alla võtta, peab hingama jõusaalis või spordivaldkonnas. See pole ravimipill, see on sportlik toidulisand. Seda ei müüda apteekides vaid spordikaupade kauplustes.
Tavaline rasvapõletite esindaja on L-karnitiin. See aine siseneb lihast, kana, kodujuustust, piimast. Inimestel toodab see maksa rakke. Seetõttu on rasvade põletamise toitumine põhineb fermenteeritud piimatoodete ja kana rindade kasutamisel. L-karnitiini kohta lisateavet selle video kohta.
Tüdrukud, jagage oma edusamme kaalualaselt artikli kommentaarides! Õnne parim!