Kuid isegi kõige raskem toit ei ole efektiivne, kui te ei mängi paralleelselt sporti. Efektiivsuse kaotamiseks peate rakendama kompleksseid meetmeid, loomulikult peate kõigepealt järgima toitu, sööma õigesti ja samal ajal liikuma rohkem. On vaja regulaarselt massaaži võtta vett. Kõik need meetmed aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitavad ka suurepärase kuju saada. Samuti on oluline saavutada soovitav kaal, et seda hoida, ja selleks on vaja pärast toiduse lõppu korralikult süüa. Lõppude lõpuks ilmneb liigne kehakaalu tõttu alatoitumus. Snacking kiire, stressi söömine, süüa kuiv, õhtusöök enne magamaminekut, kõik see viib ülekaalude ilmumiseni.
Kaalu kaotamise protsessi tagajärjeks on kogu keha ümberkorraldamine, seega on väga oluline kaalust alla võtta, järk-järgult pöörduda kergete toiduainetena, et mitte keha rõhutada. Samuti on oluline psühholoogiliselt korralikult häälestada. Kui dieedi ajal tunnete halb, ebamugav, siis see dieet ei sobi teile, peate valima teise dieedi. Valige toit, mis koosneb lemmiktoitudest, see aitab seda täita. Siin on mõned kõige tõhusamad dieedid. Vahemeremaade toitumine on toit, mis ekspertide sõnul on mõeldud kehakaalu vähendamiseks, keha parendamiseks ja kardiovaskulaarsete haiguste ohu vähendamiseks. Vahemere dieedi aluseks on mereannid, kala, köögiviljad, suur hulk puuvilju, pähkleid, rukkileiva. Alates taimeõlidest, ainult oliiviõli - kaks supilusikatäit päevas. Väike kogus piimatooteid on lubatud. Toidus peaaegu ei lihatoodete, sealhulgas kana. Vahemere dieet võimaldab alkoholi kasutada, eelistatakse punast veini. Seda dieeti saab kasutada piiramatul hulgal ajaperioodil, mis kõige tähtsam, et igapäevane menüü on erinev.
Ühe päeva jooksul on ligikaudne menüü: hommikusöök - värsked puuviljad, klaas värskest mahlast või vett. Teine hommikusöök: mereandide salat oliividega, leiba viil. Klaas vett. Lõunasöök - kaks täidisega köögivilja ja riisi pipar, köögiviljasalat, mis on kaetud oliiviõli, rukkileiva viil, punane vein. Piparit saab asendada küpsetatud kalafileega. Õhtusöök pole saadaval. Järgmine toitumine on "10 toote" dieet. Toidu peamine eesmärk on piirata oma toitu 10 nädala jooksul. Kuid igapäevane menüü peab sisaldama kõiki neid tooteid. Neid võib kombineerida erineval viisil, valmistada erineval viisil, vältida praadimist. Kogu toidu kogus ei tohi ületada 1,5 kg päevas. Need 10 toodet hõlmavad: kanafilee; munad; keefir. Köögiviljadest - tomatid, kurgid, värvilised või valged kapsad, baklažaanid, suvikõrvitsad. Ja ka seened, puuviljadest - õunad. Esimesel päeval võite kasutada üht keskmist sibulat, küüslauku, tl kaljumassi, oliiviõli supilusikatäit, üks viil musta leiba, sidrunimahl, roheline tee. Igapäevaselt lisage oma toidule suur hulk rohelus - petersell ja till. Tänu sellele toidule saate kehakaalu kaalust alla 1,5 kg nädalas.
Edasi, proteiinisisalduse näitena nimetatakse seda ka lihatoidust. Selle toiduse aluseks on liha. Lisaks lihale on selles toidus lubatud järgmised tooted: kala, munad, köögiviljad. Sellele toidule järgides peate järgima mitut reeglit: esiteks peate väikestes osades sööma vähemalt viis korda päevas. Teiseks ei saa te juua süüa ja jooma kohe pärast sööki, võite jooma ainult pool tundi pärast söömist. Sa ei saa süüa pärast seitset õhtut. Küpsetamine on võimalik ainult oliiviõli puhul, järelejäänud õli on välistatud. Toit ei hõlma järgmisi tooteid: leib ja jahu, erinevad teraviljad, köögiviljad tuleks porgandist, kartulist, maisist välja jätta. Piimatooteid, samuti suhkrut ja magusaineid, puuvilju, magusaid ja gaseeritud jooke, alkohoolseid jooke tuleb välja jätta. Valgusisalduse kestus ei tohiks ületada 10 päeva. Kui toit on mingil põhjusel katkenud, siis ei tohiks seda jätkata, sest dieedi rikkumine ei too kaasa soovitud mõju, on see mõne aja pärast seda parem korrata.
Tõhus proteiinisisaldus on proteiini-vitamiini dieet. Tänu sellele toidule saate kümme päeva kaotada viis kilo. Toidu aluseks on valk ja vitamiinid. On vaja täielikult välistada süsivesikuid ja rasvu oma dieeti. Sa ei saa süüa majoneesi, hapukoori, erinevaid kastmeid, maitseaineid, on soovitatav soola välja jätta või minimaalselt kasutada.
Toitlustus on umbes kuus korda päevas, iga kahe ja poole tunni järel. Valgu- ja vitamiintooteid tuleks võtta eraldi. Alates jookidest dieedile kuulub ainult mineraalvesi, roheline ja taimne tee ilma suhkruta. Päevas tarbitava vedeliku kogus peaks olema vähemalt kaks liitrit päevas. Muud jookid: vett sisaldav gaseeritud vesi, mahlad, limonaadid, alkohoolsed joogid. Valgu-vitamiini toiduse ligikaudne menüü. Hommikustage klaas mineraalveest ja 15 kuni 20 minutit kaks keedetud muna - proteiinisisaldusega toitu. Teine hommikusöök - üks greibimahl - vitamiini toit. Lõunasöök: 200-250gr keedetud või küpsetatud liha - proteiinisisaldus. Snack: kaks värsket või küpsetatud õunat - vitamiintoit. Õhtusöök, mitte hiljem kui kuus õhtul - 200 grammi küpsetatud või keedetud kala - valgutoiduga. Kolm tundi enne magamaminekut - üks suur oranž - vitamiini toit. Võimalik, et oma toidus võite lisada vähese rasvasisaldusega kodujuustu, juustu, rasvata juustu. Vitamiinina võib kasutada tooret, hautatud või keetatud köögivilju: kurgid, peet, porgand, tomatid, suvikõrvits jne. Ja ka kõiki puuvilju, välja arvatud väga magusad puuviljad, ei saa viinamarju, banaane, hauemeesid jne
Piimatoodete lovers on kodujuustu toitumine . Kodujuust on kasulik toode, sellest on võimalik valmistada palju maitsvaid ja tervislikke roogasid. Siin on ligikaudne kohupiima toitumise menüü ühel päeval. Hommikusöök: 30 gr maisihelbeid ja 100 ml piima, klaas mineraalvett. Lõunasöök: kodujuust magusa Bulgaaria pipraga, leiba viil, klaasi greipfruudi mahlast. Kodusega juustu valmistamiseks magusa pipraga on vaja 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, 250 grammi Bulgaaria pipart, maitsestatud roheline sibul, maitsestatud roheline salat, soola ja must pipar. Terveke juustu peeneks riiviks ja segage kohupiimaga, lisage magus pipar, kuubikuteks lõigatud, roheline sibul, sool ja pipar. Plaadil pannakse salatilehed pestud ja kuivatatakse paberist salvrätikuga, asetatakse kohupiimassi peal, kaunistatakse rohelise sibulaga ja paprikate tükid. Õhtusöök: üks viil rukkileibast võiga, võite võtta leiba kõigist jahu ja umbes 30 g krabi liha, klaasi mineraalvett. Kodumajapidamise dieet võib kesta kauem kui nädal.
Inimeste hulgas, kes soovivad kehakaalu langetada, on väga populaarsed mono-dieedid. Monodieta erineb teistest, sest inimene kogu päeva jooksul sööb ühte toodet. Mono-dieedi kestus on umbes viis päeva, mitte enam, sest keha ei saa kõiki vajalikke vitamiine. On palju mono-toiteid: arbuus, kaerahelbed, õun, piim, kartul, kurk, keefir, šokolaaditoit jne Kui järgite näiteks piima dieeti, peaksite jooma ühe liitri piima päevas, klaasi iga kolme tunni järel. Apple'i dieet - teil on vaja kogu päeva süüa ainult õunu piiramatul hulgal, kindlasti juua palju vedelikke: rohelist või taimset teed, mineraalvett. Kuid tuleb meeles pidada, et mono-dieedid tuleks valida, võttes arvesse toote talutavust organismi poolt. Ja see on parem kasutada sellist dieeti nagu tühja kõhuga. Tõhus kaalulangus toitumine on dieedi puhastamine. Näiteks aluseks dieet, mis hõlmab looduslikku riisi. Ühel päeval peate süüa 180 g looduslikku riisi, 100 g kuivatatud puuvilju, 300 g köögivilja, 1 spl oliiviõli ja sidrunimahl salati jaoks. Puhastusjärgse dieedi ajal on vaja juua suurel hulgal vedelikku: mineraalvett, rohelist teed, taimseid infusioone. Nüüd teate kõike kõige tõhusamast toitumisest ja kehakaalu langetamise meetoditest, dieedi valik on sinu meelest!