Inimesed on mõelnud, et see puhkus on norm, ja harjutused on ohtlikud, kuid täna me mõistnud, et raseduse korral ilma komplikatsioonita on vastupidine tõsi. Fitness aitab vabaneda alajäsest, kõhukinnisest, turse ja muudest ebameeldivatest mõjudest, mis on seotud huvitava olukorraga. Süstemaatilised harjutused mitte ainult ei hoia ülemäärast kehakaalu, vaid muudavad töö lihtsamaks. Tänu sobivusele ja muudele harjutustele rasedate naiste puhul taastate kiiresti pärast lapse välimust kuju.
Alustage praktiseerimist kohe
Mida rohkem liigute, seda paremini valmistate keha sünnituseks ja taastumiseks. Füsioloogid on kindlad: isegi kui teil on olnud istuv eluviis, on lapse ooteperioodil täiesti ohutu, kui alustad mõõdukate koormustega treeningprogrammi. 2005. aastal avaldas American College of Obstetrics and Gynecology uue versiooni oma kuulsast raamatust "Teie rasedus ja sünnitus". Selles programmis soovitatakse isegi neid naisi, kes on sunnitud istuva eluviisi juhtima.
Jätkake hoolikalt liikumist
Keegi ei tea kindel, kui palju harjutusi raseduse ajal piisab, aga kui palju on liiga palju. Enamik eksperte nõustub, et 30 minutit pidevat koolitust on täiesti ohutu. See ei tähenda, et peaksite ootamatult lõpetama täpselt pool tundi.
Aeglusta aeglaselt ja andke end 5 minutiks, et taastada. Enne mis tahes koolitusprogrammi saamist pöörduge alati arsti poole. Ja pidage meeles, et seda treeningut ei soovitata naistele, kellel on platsenta previa või hüpertensioon, mis on tingitud rasedusest. Enamik kaasaegseid rasedaid on seotud rasedatele mõeldud sobivuse ja teiste harjutustega.
Pane oma jalad laiemale kui teie puusad, põlved on painutatud, jalad on välja lülitatud, nii et see on mugav ja käed on puusadel. Pöörake põlvi ja puudutage vasakpoolse põlve paremat käpa, nagu on näidatud fotol (A). Pöörake oma parema käe üles ja paremale, nagu te tõmmates mõõga oma puusa taga, vaadake ülespoole, oma käe suunas (B). Tehke kordusi, vahetage pooli ja tehke sama.
See annab: tugevdab selja, jalgu ja kõht, soodustab harmooniat.
Harjutus sabaga
Püstest seisma, seisa kõigil neljal korral, asetage randmed oma õlgade alla. Joonista kõhtu; kõrvad - ühel joonel õladega. Tõstke vasak põlv üles ja küljele (A) ja tõmmake ringid, hoides kõhtu kinni (B). Tehke vajalik arv kordusi ja vahetage oma jalgu.
Rasedatele mõeldud kehalised ja muud harjutused aitavad tugevdada alajäsut ja kõht, suurendada keha paindlikkust ja tasakaalu.
Kui raske te peaksite tegema?
Kui mõõdate aktiivsust skaalal ja sealt, siis on teie tsoon vahemikus 5 kuni 8 (tase, mille juures saate vestlust siiski säilitada), kuid ärge muretsege, kui olete hingelduse tõttu aeg-ajalt hillikul või kiirelt tantsukiirusel.
Valmistatakse sünnituseks pilatesiga
Isegi haruldased pilatesid raseduse ajal aitavad teil keskenduda ja samal ajal lõõgastuda sünnituse ajal. See kaasaegsete harjutuste programm annab teie kehale harmoonia, jõu ja vastupidavuse. Võimaldab mistahes trimestril mõnevõrra treenimise taset õrnalt ja ohutult kasutada. Tehke neid harjutusi kolm korda nädalas, kordades iga 5 korda. Masturbeerige varem jõulise 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Ärge unustage enne harjutuste alustamist oma arstiga nõu pidama.
Harjutus puusade venitamiseks
Põlvede asendis tõmba kõhtu, langetage käsi piki pagasiruumi; vajadusel asetage üks või kaks pintslit mugavuse huvides (A). Tuharad kokku suruda, hingata, natuke kükitseda, kuid mitte täielikult puuteid alla. Tõmmake oma käed õlgade ette edasi, peopesad allapoole (B). Väljatõmme, tuues oma puusad tagasi püstiasendisse ja langetage käsi. Mis annab: tugevdab puusi, perse, alaselja ja kõhupiirkonda.
Kasutage mõõga käru
Pange oma paremale põlve ja asetage oma parem käsi oma õlgade alla. Tõmmake vasak jalg ühel küljel, asetage jalg põrandale; puus näeb sirgelt välja ja kõht on tõmmatud. Puudutage põranda vasakut kätt, vaadates maha. Inhaleerige ja aeglaselt tõmmake oma kätt üles, avage rind ja jälgige oma kätt. Väljahingama, pannes oma käe algasendisse. Tehke kordusi, vahetage suunda ja korrake. See annab: tugevdab käsi, kõht, puusi ja selga, soodustab harmooniat.