Näiteks lühiajalise stressi korral, kui püüame bussi püüda, on organism võimeline kiiresti suurendama lihaste energia tarbimist. See on võimalik hapnikuretoodete olemasolu tõttu, samuti anaeroobsete reaktsioonide kaudu (energia tootmine hapniku puudumisel). Energiavajadus suureneb oluliselt pikaajalise kehalise aktiivsusega. Lihased vajavad rohkem hapnikku aeroobsete reaktsioonide tekitamiseks (energia tootmine, mis hõlmab hapnikku). Füüsilise tegevuse igapäevased normid: mis nad on?
Südame aktiivsus
Ristilise inimese südant vähendatakse sagedusega umbes 70-80 lööki minutis. Füüsilise tegevusega suureneb sagedus (kuni 160 lööki minutis) ja südame löögisagedus. Südame ejection tervel inimesel võib samal ajal suureneda rohkem kui neljakordse ja koolitatud sportlaste puhul - peaaegu kuus korda.
Vaskulaarne aktiivsus
Peale rahulikkust suunab süda vere umbes 5 liitrit minutis. Füüsilise tegevusega tõuseb kiirus 25-30 liitrini minutis. Verevoolu suurenemist jälgitakse peamiselt töötavate lihaste puhul, mis on selles kõige enam vajalikud. Selle saavutamiseks vähendatakse verevarustust nendel aladel, mis sel ajal on vähem aktiivsed, ja suurendavad veresooni, mis tagab suurema verevoolu lihastele, mis töötavad.
Hingamiselundkond
Tsirkuleeriv veri peaks olema piisavalt hapnikuga (hapnikuga varustatud), seega suureneb ka hingamiskiirus. Sellisel juhul on kopsud paremini täidetud hapnikuga, mis seejärel siseneb verdesse. Füüsilise koormuse korral tõuseb õhukogus kopsu 100 liitrini minutis. See on palju rohkem kui puhkeasendis (6 liitrit minutis).
• Maratoni jooksukärude südame võimsuse hulk võib olla 40% rohkem kui väljaõppinud isiku jaoks. Regulaarne treenimine suurendab südame suurust ja õõnsuste mahtu. Füüsilise aktiivsuse ajal suureneb südame löögisagedus (löökade arv minutis) ja südame väljund (südamega 1 minuti jooksul välja vere hulk). Selle põhjuseks on suurenenud närvistimulatsioon, mis põhjustab südame kõvasti tööd.
Suurenenud venoosne tagastamine
Südamesse tagasi jõudva vererõhu suurenemist suurendavad:
• vasodilatatsiooni tõttu vaskulaarse resistentsuse vähenemine lihase paksus;
• Treeningu ajal vereringesüsteemi muutuste uurimiseks on läbi viidud arvukalt uuringuid. Leiti, et need on otseselt proportsionaalsed füüsilise aktiivsuse intensiivsusega.
- lihaste töö (nende vähendamine ja lõõgastus);
• rindkere liikumine kiirel hingamisel, mis põhjustab "imemise" efekti;
• veenide kitsendamine, mis kiirendab vere liikumist südamesse. Kui südame vatsakesed on täidetud verd, siis seinad venivad ja jõuavad kokku. Seega süda vähendab vere hulga suurenemist.
Koolituse käigus suureneb verevool lihastele. See tagab hapniku ja muude vajalike toitainete õigeaegse tarnimise neile. Isegi enne, kui lihased hakkavad kokku puutuma, aurustuvad signaalid suurendavad nendes verevoolu.
Vaskulaarne ekspansioon
Sümpaatilise närvisüsteemi närvisüsteemi impulsid põhjustavad lihastes olevate anumate laiendamist (paisumist), võimaldades lihasrakkudel voolata suurema koguse verd. Ent pärast esmast laienemist laienenud olekus olevate veresoonte säilitamiseks järgivad kohalikud muutused kudedes hapniku taseme langust, süsinikdioksiidi ja teiste lihaskoe biokeemiliste protsesside tulemusel akumuleerunud süsivesinike taseme tõusu. Samuti suurendab vasodilatatsiooni temperatuuri kohalik tõus, mida põhjustab täiendav soojusenergia tootmine koos lihaste kontraktsiooniga.
Vaskulaarsed kitsused
Lisaks muutustele otseselt lihasesse väheneb teiste kudede ja elundite veretäide, mis on väiksem kui energia tarbimine kehalise aktiivsuse ajal. Neis piirkondades, näiteks soolestikus, täheldatakse veresoonte kitsendamist. See viib vere ümberjaotamiseni nendes piirkondades, kus see on kõige enam vajalik, suurendades verevarustust järgneva tsükli vereringesse. Füüsilise tegevusega tarbib keha palju rohkem hapnikku kui puhata. Sellest tulenevalt peab hingamissüsteem vastama hapniku vajadusele, suurendades ventilatsiooni. Treeningu ajal hingamine suureneb kiiresti, kuid sellise reaktsiooni täpne mehhanism ei ole teada. Hapniku tarbimise suurenemine ja süsinikdioksiidi tootmine põhjustab retseptorite ärritust, mis tuvastab vere gaasikompositsiooni muutusi, mis omakorda viib hingamise stimuleerimiseni. Siiski vaadeldakse keha reaktsiooni füüsilisele stressile palju varem, kui registreeritakse vere keemilise koostise muutusi. See näitab, et on loodud tagasiside mehhanisme, mis saadavad füüsilise koormuse alguses signaali kopsudele, suurendades seega hingamiskiirust.
Retseptorid
Mõned eksperdid väidavad, et vähene temperatuuri tõus, mida kohe, kui lihased hakkavad tööle, tekitavad sagedasemat ja sügavat hingamist. Siiski pakuvad mehhanismid, mis aitavad meil hingamisteede korrelatsiooni meie lihastega vajaliku hapniku kogusega, keemiliste retseptoritega, mis paiknevad ajus ja suurtes arterites. Füsilise aktiivsusega termoreguleerimiseks kasutab keha mehhanisme, mis on sarnased nendega, mis käivitatakse kuumal päeval selle jahutamiseks, nimelt:
• nahaanalüüside laiendamine - soojusülekande suurendamiseks väliskeskkonda;
• suurenenud higistamine - higi aurustub naha pinnalt, mis nõuab soojusenergia maksumust;
• Kopsude suurenenud ventilatsioon - sooja õhu väljahingamisel vabaneb soojust.
Sportlaste kehas sisalduva hapniku tarbimist saab suurendada 20 korda ja vabanenud soojushulk on peaaegu otseselt proportsionaalne hapniku tarbimisega. Kui kuuma ja niiske päeva higistamine ei ole kehas jahtuda, võib füüsiline hädaolukord põhjustada eluohtlikku seisundit, mida nimetatakse kuumarabaks. Sellistes tingimustes peaks esmaabi võimalikult kiiresti kunstlikult kehatemperatuuri langetama. Keha kasutab kehal füüsilises tegevuses mitmesuguseid füüsilise jahutuse mehhanisme. Suurenenud higistamine ja kopsuventilatsioon aitab suurendada soojusenergiat.