Trossi läbimine on lihtne. Lihtsam kui jalgrattaga sõitmine. Ja see on lõbus. On kahju, et me unustame selle vanusega. Ja vahele köis on üllatavalt kasulik!
Trossiga hüppamine mitte ainult võimaldab teil mängida täiendavaid kilo, nad arendavad vastupidavust, tugevdavad kardiovaskulaarset ja hingamisteid, koolitavad jalgade lihaseid ja tosinat suuri ja väikeseid lihaseid. Mis puutub kaalu, siis on treeninguklassid jõuavad jalgratta, tenniseni ja ujumisele. Keskmine inimene, kes kaalub umbes 70 kg tunnis, harib kuni 720 kalorit (kiirusega 120-140 hüpet minutis).
Liigutav köis on elementaarne simulaator, mis on kõigile kättesaadav igal ajal ja igas kohas. Kuid vaatamata näilisele lihtsusele on see keha jaoks üsna tõsine koormus.
Kasutamisnäited
Kui hakkate jooksma, siis valige aeglaselt või isegi kiire käigu. Trossi klassid määravad esialgu kõrge tempo. Sa ei saa teha vähem kui 72 pööret minutis. Suure hüppeliiguse tõttu südame löögisagedus suureneb kiiresti (südame löögisagedus) ja esimese kolme minuti jooksul töötab keha anaeroobses režiimis (st hapnikupuudusega lihastes). See indikaator sarnaneb maksimaalse kiirusega tööle. Pärast kuut minut hüpped on võrdsustatud hapnikuvajadus ja selle sisselaskeava - koormus võrdub keskmise kiirusega töötamisega.
Pealegi suurendab jaotustükkide sagedus käsitsi mehaanilist tööd, mis on 30 korda kõrgem kui töökorras. Seetõttu tänu köiega hüppab kardiovaskulaarse süsteemi ettevalmistus palju kiiremini kui teistes spordialades, mis ei anna kehale sellist kõva tööd.
Lisaks hüppab köis kaasa jalgade lihaste tugevuse ja vastupidavuse. Jooksmine võrdluseks soodustab ainult nende lihaste vastupidavust.
Veelgi enam, see aeroobne koormus parandab liikumise graatsust ja koordineerimist, arendab vestibulaarseadet. Üldiselt räägib see harjutus kohe ja väga tõhusalt paljud meie keha süsteemid, ja mis kõige tähtsam - leevendab stressi, sest kui te hüppate, tekib õnnehormoonide tekkimine.
Kes parem ei hüpata
Kuna lahtiste köie on intensiivne, on sellega seotud mitmeid piiranguid.
- Sa ei saa hüpata täis kõhuga ega migreenihooga ajal.
- Hüppedes on ka südamehaigused ja muud haigused, mille puhul impulsi või rõhu suurenemine on vastuvõetamatu.
- Trossi hüppamine ei ole vajalik neile, kellel on probleeme võrkkesta vahelise kõhre või liigestega, kuna maandumisel kogeb inimene rasket koormust.
- Samadel põhjustel peaks olema ettevaatlik need, kelle kehakaal oluliselt ületab sümptomite näitajat. Tavaliselt on sellistel inimestel südame aktiivsuse rikkumine ja liigeste pinge. Seetõttu peate enne koolituse alustamist arstiga nõu pidama.
Läbipööratud köie ülesvõtmine, pöörake tähelepanu läbimõõdule. Optimaalne on 0,8-0,9 cm.
Trossi õige pikkus on määratletud järgmiselt: tõsta otsad üles ja keskel kaks jalga. Hüpata köis piki pagasiruumi. Sellisel juhul peaksid käepidemed olema kahtluse all või alla selle. Kui köis on palju pikem, siis on liikumise kontrollimine raskem, võib esineda kahekordse hüppega probleeme. Kui see on lühike, peate oma jalgu kogu aeg vajutama.
Kleitkood
Kõige paremini pingutage ülikond, nii et pideva pöörlemise korral on vähem takistusi - rihm ei sattunud riidedesse.
Kindlasti kandke spetsiaalset spordirõivastust, isegi kui teil on väga väike rinnakorv ja igapäevaelus ei ole teil rinnahoidja.
Võite jalutada paljajalu või võite - jalatsites. Esimesel juhul saate lõõgastuda oma jalamil, samal ajal kui põsed on alati pinges. Teisest küljest, kui hästi põrkate liiga kõvadele pindadele, kaitsevad jalad jabbing, mis võivad olla üsna valusad.
Koolituse läbiviimiseks eelistatakse pehmet, pisut vedelat pinda. Seejärel väheneb löögi koormus ja taastumine muutub lihtsamaks. Korvparkett, kummeeritud pinnad või vaipkatted (kuid mitte väga pehmed!) On selleks sobivad.
Mitu hüppeid
Sellise simulaatoriga hüppamine võib olla ainus aeroobsete koormate liik või täiendada teisi. Siiski, nagu iga aeroobse harjutuse puhul, pole otstarbekas treenida köiega. Püsivat positiivset mõju saab saavutada ainult süstematiseerides treeninguid ja ajakava selgelt jälgides.
Kardiovaskulaarsüsteemi arendamiseks peate hüppama vähemalt 15 minutit istungil ja vähemalt 3 korda nädalas. Ja kui teie eesmärk on kaotada kaalu, siis peate hüppama koolituse jooksul ilma peatumata 30 minutiks.
Mis alustada?
Kui treenimine on köiega, langeb pahkluu ja põsepõlves suur koormus. Võimalike vigastuste vältimiseks tehke enne istungit hüppeliigese ja jalgade pöörlemist spetsiaalseid harjutusi, harjutusi vasika lihaste ja Achilleuse kõõluste venitamiseks.
Kui te pole pikka aega sporti teinud, põlde enne hüpped. See aitab ette valmistada keha kasutamise, järk-järgult suurendada südame löögisagedust ja lihtsamini liikuda aeroobsele tööfaasile.
Alustage hüpped minimaalse võimaliku sagedusega lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks. Pärast seda saab tempo tõusta.
Mitte kunagi maanduda kogu jalga, ainult sõrmedel. Mitte mingil juhul ei tohiks kreenid põrandat puudutada. Hüppa, kuni tunnete lõdvestust. Kui hüpped sulle on nõrgendavad, siis hüpata, kuni saate vabalt rääkida ilma lämbumata. Valige minimaalne tempo. Kontrollimiseks võite arvutada südame löögisageduse 6 sekundit ja korrutada selle 10 võrra. Optimaalne on (220-aastane) x 0.6. Hingamise ja impulsi taastamiseks lõpetage treening ja 1-2 minutit kõndige.