Me kõik oleme erinevad, kuid meid ühendab midagi. See on vajadus magada. Unustage normaalselt inimesele vähemalt kuus tundi päevas. See on minimaalne, milleks organismil on aega taastuda ja valmistuda uute tüvede jaoks. Aga mis siis, kui sa äkki aru, et sa lihtsalt ei saa magama minna? On väsimus, nõrk tunne, kuid uni ei tule - isegi nutma. On mõned asjad, mis leevendavad ärrituvust ja leevendavad unetust - allpool on kirjeldatud 13 tõestatud meetodit.
1. Loobuge kohvi ja tugevat teed õhtul
Kui teil on kofeiini suhtes vastuvõtlik, siis on viimane kohvimasti endale lubatud hiljemalt kell 14.00. Fakt on see, et kofeiin kehas viibib kuni 8 tundi! Tegelikult ei ole nii palju inimesi, kes seda üldse vastu ei võtaks. Äkki ei ole te neist üks? Parem ei võta võimalusi.
2. Enne voodisse laskumist lõõgastuge.
Jah, see on lihtne öelda! Paljud hõuvad. Kuid on ka võimalusi! Näiteks aitab teil soe vann. See on tõestatud meetod, mis toimib tõrgeteta. Kiiresti eemaldab ärrituvuse ja kohandub positiivseks. Aerosoolide õlid, rahustav vannitäidised, vaikne muusika võib samuti tulla ... Kui enne magamaminekut märg ei ole teie meetodit, võite proovida oma salvestajaga oma probleeme kirjutada või rääkida. Nii et nad on verbaalselt riietatud, aurustuvad nad kiiremini ja unereerimine ei kesta kaua aega.
3. Ärge sööge vürtsikalt või õline
Sellisel viisil mao peale pannes sundite seda, nagu ka teisi seedetrakti organeid, tööle täielikult. Ägeda ja rasvase toidu seedimine kehale ei ole lihtne ülesanne. Te vajate palju energiat, palju vaeva. Mis unistus! Nii et võtate endale täieliku puhkeaja.
4. Ärge loe õhtust e-posti
Jah, ja ärge vaadake arveid, vähemalt tund enne magamaminekut. See võib põhjustada rahutute mõtete jada ja need tekitavad uute kaskaadi. Üldiselt püüa ennast kaitsta igasuguste probleemide eest. Ainult "kerge" pea olemasolu salvestab unetus. Lõppkokkuvõttes on hommikust õhtune targem.
5. Alkohol enne magamaminekut ei ole parim lahendus
Uskuge mind, see ei vabasta ärrituvust ja leevendab unetust vaid mõnda aega.
Esmalt tundub, et alkohol aitab magada, kuid sagedamini põhjustab see ärkamist öösel ja jätab uuesti magama jääma. See on nn sekundaarne unetus. Lühikese episoodi ajal, keha ei jää üldse. Ta peab töötama alkoholi eemaldamisel verest ja see teeb kõik süsteemid ärkvel. Seal on tugev dehüdratsioon, peate keskpäeval üles tõusta, et purjus saada. Üldiselt ei saa te puhata - see on kindel.
6. Ventilaeri tuba või magage avatud aknaga
Värske õhk annab ajule hapniku, mis on vajalik puhata. Muidugi on talvel avatud akna magamine ebareaalne. Kuid vooderdada tuba enne voodisse laskumist vähemalt paariks minutiks - üsna.
7. Kui te ei saa pikka aega magada, on parem püsti tõusta
Pöörake küljelt küljele, ärritate ja piinate end ainult ise. See joomine ei päästa unetust - nii et sa ei jää magama. Mingil põhjusel ei ole keha puhkepaus, olgu mõni aeg aktiivne. Istu, loe raamatut, kuulake muusikat. Tehke midagi meeldivat, kuid rahulikku. Mõned insomnia perioodil sorteerivad oma kollektsiooni, keegi teeb maniküüri - nad ütlevad, aitab lõõgastuda. Ja unistus tuleb iseenesest ja positiivselt.
8. Kas joogat
Sellised õppused aitavad kulutada füüsilist energiat ja samal ajal rahustada. Piisab harjutusi 45 minutit päevas ja une probleemid kaotavad iseenesest. Kuid see ei ole ühekordne meetod, kuid paljud inimesed seda väga tõhusad ja katsetavad.
9. Liiguta ja rongi
Nagu näitab praktika, on spordi mängimine teisel poolaastal ja varajases õhtul närvisüsteemile positiivne ja öösel rahulikult uni. Mõnikord tuleb organismil natuke natuke murda, nii et ta ise nõuab taastamist rahuliku ja sügava unise kujul.
10. Pool tundi enne magamist on rahulik muusika
Taktika, kui uinuma läheb kiiremini ja teie uni kestab kauem, kui magate absoluutse vaikusena. See on tõestatud, kuigi see pole täiesti põhjendatud. See on väärt proovida.
11. Võtke seksi
See on ilmselt parim retsept hea une jaoks. Lõbutsevad hormoonid või endorfiinid, mis organismis tekivad liigselt armastatuna, vähendavad pinget, lõdvestavad ja aitavad magama jääda.
12. Pakkuge endale päeva jooksul
Tõuse üles samal ajal, sööge regulaarselt, minna spordiga, minna kõndima. Aga pärast harjumust naasta pärast õhtusööki või varakult õhtul keelduda. Nii et keha "harjuda", et öösel on uneaeg.
13. Jooma üleöö taimne tee
On isegi erilisi teoseid rahustav tegevus (näiteks melissa, piparmünt või tüümian). Need ei ole mitte ainult kasulikud loodusliku hüpnootilise, vaid ka väärtusliku toitainete sisalduse poolest. Selline tee on väga maitsev ja kindlasti päästa keegi unetusest. See võib (ja peab) juua lapsi, isegi kõige väiksemat. Ainult parem on mitte lisada suhkrut - nii on kasu veelgi suurem.