1. Tehke oma vasaku jalaga laia sammu, lükake jalg ja keha vasakule, kallutage aeglaselt keha ja puudutage põrandat mõlema käega mõlemal pool jalgsi. Tunne jalgade, tuharade lihased, tagasi. Langetage vasak jalg ja puudutage põrandat oma küünarnukitega. Korda parem jalg.
2. Pange oma jalad laiemad kui teie õlad, venitage oma kroon ja laske aeglaselt edasi võimalikult madalale, püüdes põrandat kätega puutuda.
3. Paigutage üles. Tõstke oma parem piklik käsi õla tasemele, asetage oma vasaku käe küünarnukist. Hästi, ilma teravate liikumisteta, tõmmake küünarnukki paremale õlale. Korda parempoolse käe venitamist.
4.Musika. Liigutage hip-hopi, rap, gangsta rapi all. Võite tantsida kommertsiaalse ja kerge versiooni - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Vanus ja kaal. Nad ei mängi mingit rolli. Kui teil on haige selgroog või põlveliiged, ärge liigutage järsult, väiksema amplituudiga ega liiga madalat.
6. Riided. Püksid ja T-särgid vajavad paari suurust rohkem kui tavaliselt. Tekid valivad paksu tasase ainet, mis libiseb põrandal. Pöörake oma parem käsi üles, hoides samal ajal oma paremat jalga külje poole oma õlgade laiuselt ja pöörates püksist paremale. Parema jala põlve painutamine ja kehakaalu üleviimine sellele. Jalad täielikult põrandale. Langetage käsi paremale, nii et see oleks põrandaga paralleelne. Laiendage keha vasakule, painutades vasakut jalga. Pane paremal nurgel. Pöörake täiesti vasakule, langege järsult, kuni vasak reie on põrandaga paralleelne. Pöörake ringi, käed surudes rusikasse, püüdke põrandale jõuda. Tagasi põrkamine. Sirgendama Põlved täiesti põrandal seisma, sokid näevad vasakule, põlvi kergelt painutatud. Käed tõmbuvad õlgadele, pannakse sõrmed laiali rinnale ja vajuta seda, samal ajal liigutades vaagna ettepoole ja selga ümardades. Sirgendage selga, keerates paremale. Käed libisevad keha alla ja lõppevad talje tasandil. Uurides jälle tuharte, suruge vaagnapõhja alt ülespoole ja ülemise selja ümber. Veenduge, et kõigi liikumiste teostamisel on käed ja ajakirjandus pingelised.
7.Vaata edasi, tagasi. Paigutage vasak jalg, tõstke parem põlv, nii et reied on põrandaga paralleelsed. Käed painutavad küünarnukid, hoidke rinna ees. Jällegi terav väänamine. Ümardatud selja kinnitamine sirgendage paremat jalga. Jälgige tasakaalu. Kallutage keha nii kaugele kui võimalik, kui tunnete selja lihaste pinget. Tõmmake oma vasak käsi teie ette ja parem käsi üles. Veenduge, et teie käed on õige nurga all või diagonaaliga. Hoidke oma parema jala nii, et te ei kaotaks oma tasakaalu.
8. Naklon pea paremale - jalad on veidi paremad kui õlad, parem on maha jäänud. Pange oma jalad sinu ringi ja tehke madal koorik. Põlved tulevad edasi. Asetage parem käsi peas. Vasak käsi sõrmedega surutakse rusikasse, painutage küünarvarre rindkere tasemel. Parema käega tõmmake pea paremale, püüdes viia see võimalikult oma õlavarre lähedale (tundke kaela lihaste pinget), samal ajal lukustades oma vasaku käe. Sellisel juhul avaneb parema jala põlve, mis avaneb paremale. Enne tantsimist ärge unustage kaela lihaseid soojeneda peapeatamise teel. Jalutuskäik jala tõstega sirgelt. Kandke keha kaal vasakule jalale. Käed, kumerad küünarnukid, tõstetakse tema ette rinnataseme tasemele. Parema jalga tõstmine 90-kraadise nurga all, painutamine üle, nii nagu langeb. Lükake oma vasaku jala abil hüppa. Põlveli paremal jalal pisut painutatud maa, asetades vasakule nii pea kui võimalik varvastele. Hüppe ajal sirutage õlad ja eemaldage õlaribad. Korrake seda liigutuste kogumit - keerates samaaegselt põlve tõmbamist rinnale - aga seisan paremal jalal.
9.Lülita sokidesse, sirge otsaga, pea ulatub ülespoole, käed tema ees, jalad sirged. Parem jalg on ette samm edasi, jalad on täiesti põrandal. Pöörake oma käed järsult küünarnukidesse, vabastage rusikad ja painutage vasaku käe sõrmed üles, puudutades parema käe küünarvarre ja paremad sõrmed allapoole, lähenedes vasakule küünarvarre. Niipea, kui see juhtub, pange oma põlved järsult kokku ja seiske varvastel. Harjutuste tegemisel jälgige tasakaalu. Ebatavaline pea võib keerata.
10. Ühe jala hüppamine, küünarnukkudega painutatud käed, randmed õlgade lähedal, õlaribad ühendatakse, press on pingutatud. Jalad on sirged, parem jalg on poole sammu võrra edasi. Tehke oma vasaku jalaga samm ja tõmmake põlv parempidi nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake käed järsult üles. Parem jala sirutamiseks, esitades ja paremalt õlgade laiusele. Pane oma käed paremale, nii et nad oleksid põrandaga paralleelsed. Nüüd tõstke oma parem käsi üles ja langetage vasakule kehas. Korrake harjutust vastassuunas. Kui liigute järjekorras, liikudes esimesest sekundist jms, moodustavad nad tantsu.
11. Käed tõmbavad ristküliku. IP - jalad õlgade laiusele, vasak jalg surutakse ettepoole. Küünarnukkidest painutatud käed on rinnakorvi ees volditud, paremal vasakul. Parem jala, libisev põrandal, ulatub tagasi. Parem käsi, jättes sõrmed lahti, ala alla, tõsta vasakule lõua tasemele. Pintslid hõõguvad nii, et need moodustavad küünarvarredest õige nurga. Hoidke parem käsi oma kohale ja vasak käsi, hoides parempoolset nurka randme ja käsivarre vahele, tõstke pea ülespoole. Tõmmake vasak käsi üles, paremal käel - mööda keha. Korrake harjutust vastassuunas.