Vanusega muutub meie ainevahetus - ja mitte paremaks -, kuid toidueelistused jäävad sageli samaks. Selle tulemusena võime saada lisaraskusi ja isegi ei mõista, miks.
Tegelikult on igas vanuses oma toitumine. Ja see kehtib mitte ainult nende jaoks, kes soovivad kaotada lisatasku. Säilitava kujundi säilitamine vananemiseni tuleb harjuda üha tagasihoidlikuma toitumisega.
Millal 30
Selles vanuses kaalust alla võtta vähendate oma igapäevast menüüd ainult 500 kilokalorit nädalas poole kilo võrra. Arvestades, et naise ligikaudne päevane määr on 2000 kcal, peate arvestama ainult 1500-ga. Kuigi norm on pigem tavaline, te arvatavasti teate ise, kui palju sa pead sööma, et mitte paremaks saada. See on summa ja võtke viissada kalorit.
Muide, füsioloogilised muutused ei ole ainus "vanuse" rasvumise põhjus. Toidutöötajate tähelepanekute järgi mõjutavad mitmesugused halbad harjumused enam-vähem erineva vanusega inimesi.
- Paljud emad, näiteks, söövad "magusaid" koos oma lapsega, - ütleb Texase Ülikooli Bernadet Lutzon toitumisdoktor. Jälgi ennast, et prooviks kõike, mida laps sööb, ja vabasta ennast paljudest lisaraskustest.
Teine trikk on süüa õuna enne iga sööki. Pennsylvania ülikooli teadlaste uuringud on näidanud, et see aitab imada alla 190 kcal vähem kui tavaliselt.
Kui 40
Aastaks 40-aastaselt hakkab ainevahetus aeglustuma, nii et ühekordne kaalukaotus ei saa vabaneda. Teie igapäevase toiduga on vaja teha väikesi kohandusi, nimelt - vähendada kaloreid 4-5% (2000 kcal - 80-100 kcal päevas). Samal ajal jääb kehakaalu kaotamise näitaja samaks: 500 kilogrammi kaaluvast nädalas kaotatakse vähem kui 500 kalorit.
Vähendamaks mitte väga traumaatiliselt, proovige kõigepealt asendada mahlad ja sooda tavalise veega või magustamata teega. See on lihtsalt miinus 100-150 kcal ühe koti kohta. Siis üritage vahele jätta suupisteid peamistest söögikordadest - selle tulemusena sööte 250-300 kcal.
Üle 40-aastastele on veel üks näpunäide hobuste otsimiseks või muul viisil igavuse ja stressi vastu võitlemiseks. Tavaliselt kõik meie närvid, mida me sööme, mille tulemusena oleme täis väsimust, oleme veelgi närvilised ja jälle sööme. Proovige teistpidi rahulikult - näiteks tikkida või mängida lemmikloomaga.
Kui 50
Ainevahetus muutub halvemaks ja halveneb. Nii et peate ohverdama veel 4% igapäevasest kalorist ja jätma kuni 1800 kalorit päevas. Kaalu langetamiseks - kõik sama "miinus 500".
Kerge kaalulangus aitab korrapäraselt tihedaid hommikusööke ja ranget toitu.
- Kui esitate oma kehale üllatust ootamatu tassi kujul, on glükoosi ja insuliini tase veres lamas tavapärasest kõrgem. Selle tulemusena ladestatakse naha all rohkem rasva kujul kaloreid, - ütleb Deborah Cleg, Cincinnati rasvumise uuringute keskuse töötaja.
Teine tipp on proovida soja tooteid. Piisab piima klaasi ja osa lihast asendada sojaanaloogidega üks kord iga kahe päeva tagant ja kilod minema aeglaselt, kuid kindlasti.