Avokaado
See puuvilja võib tegelikult vähendada kolesterooli taset veres. Ja monoküllastumata rasvad, mida nimetatakse ka "tervise pommiks", muudavad teie keha tugevaks ja ei reageeri valule. Füüsiliselt aktiivsed naised, kes tarbivad vähem kui 20% monoküllastumata rasvadest, on ebameeldivate vigastuste ja vigastustega rohkem kaldunud kui need, kes neid tarbivad vähemalt 31% ulatuses. See nähtus on seotud väga madala rasvasisaldusega, mis nõrgendab lihaseid ja liigeseid. Üksnes mõned avokaado viilud päevas on suurepärane võimalus suurendada tervislike rasvade hulka naise kehas, kus neid praktiliselt puuduvad.
Leib
Süsivesikud on optimaalne toit füüsiliselt aktiivsetele naistele. Siiski ei ole lihtsad või komplekssed, vaid süsivesikud puhtal kujul, näiteks täisteraleiva. Leibi lagundatakse aeglasemalt selle kiu sisalduse tõttu. Seetõttu on kehas energia stabiilselt ja järk-järgult varustatud. Toitainete sisestamine verd on doseeritud, kuid mitte kohe ja palju. Ja mida raskem on leib - seda kasulikum see on ja aitab kaotada kaalu.
Banaanid
Banaanid on suurepärane kaaliumisisaldus. Kuigi naatriumi puudumine põhjustab lihaste spasme ja krambihooge, näitavad uuringud sellel alal, et kaaliumil on endiselt toetav roll. Me peame süüa banaane, sest nad taastavad soola kaotust higistamise protsessis, nad sobivad vedeliku paremaks imamiseks. Lisaks on banaanid rikkad energia ja süsivesikutega. Üks keskmine banaan sisaldab 400 mg kaaliumisisaldust ja vähem süsivesikuid (umbes 30 grammi) kui kahe leiva leelis. Samuti on banaanid kergesti samastatavad ja madala kalorsusega, mis on oluline.
Marjad
Nad on väga antioksüdantidest rikas. Hulk vaarikaid või murakad võib olla suurepärane antioksüdantide allikas - võimas ja oluline toitaine, mis takistab vabade radikaalide kahjulikku mõju. Need radikaalid toodab kehas kehalise aktiivsuse ajal ja võib teile suuresti kahjustada. Marjad võivad neutraliseerida nende mõju. Lisaks sellele on peaaegu võimatu taastuda marjadest, ülekaal lihtsalt ei moodustu niisugusel "marja" toidus. Ja keha saab kõik vajalikud ained.
Porgand
Porgand sisaldab kompleksseid süsivesikuid, mis annavad energiat lihasteks ja kaaliumiks vererõhu ja lihaste kokkutõmbavuse kontrollimiseks. Pool tassi porgandimahlast on vaid 35 kalorit. Selle köögiviljade karoteeni sisaldus on äärmiselt kasulik mitte ainult silma peal, vaid ka suurepärase kuju säilitamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Aga pidage meeles: porgandis olevad ained imenduvad ainult koos taimsete rasvadega. Näiteks taimeõli abil.
Muesli
Kas soovite teada, mida enne koolitust süüa? Ärge kartke valida teravilja. Tervislik hommikusöögihelbed sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad kaasa nakkuste vastupanuvõimele ja valkudele, millel on oluline roll lihasmassi ehitamisel. Sööge teraviljast hommikusööki vähemalt 60 minutit enne treenimist või vahetult enne tööle asumist. Kogu päeva energia on teile tagatud. Sellisel juhul ei näe te tööpäeva jooksul nälga. Parem on süüa müsli kooritud piimaga. Kui sa sööd enne tööd, annate oma kehale energia ja järelikult kaalu kaotus on pidev ja efektiivne. Lisaks sellele on tagatud, et te ei pääse päevas lepatriini.
Kana sääre
Tähelepanu palun! Tänavatel ei müüda grillitud kana. Me räägime tervislikust toidust - hautatud köögiviljadega või lihtsalt keedetud kana jalgadega. Need sisaldavad rauda ja tsinki, nii et säästate energiasäästu. Mahulise kana või kalkuni (nimelt sinki) tarbimine annab teile mõlema elemendi korraliku summa. Kana liha on palju rasvamal kui punane liha, kuid see sisaldab palju rauda, tsinki ja C-vitamiini.
Piimakokolaad
Värske piim ei ole ainult kaltsiumi allikas. Tegelikult on see suurepärane toit, mis annab päeva jooksul mistahes tegevuses väärtuslikku energiat. Piimakokolaad on vähese kalorsusega. Šokolaad on samuti rikas kaltsiumis, vitamiinides ja mineraalides. Piima ja kakao kombinatsioon on jõuline vahend jõu ja lihaste taastamiseks pärast füüsilist koormust. Samuti aitab šokolaad stressiga toime tulla. Tegelikult on rõhk mõnikord peamine süüdlane ülemäärase kaalu kogum.
Madala rasvasisaldusega kohupiim
Kodujuust on üldjuhul asendamatu toode igas toidus. Kodujuustu põrand sisaldab 14 grammi valku, 75 mg kaltsiumi ja 5 grammi süsivesikuid. Linnasegu valk mängib olulist rolli mis tahes dieediga kaotatud luu ja lihaskoe taastamisel. Treeningu ajal ilmnevad samad kahjud. Kui te järgite toit ja spordiga tegelema, on kodutjuust teie jaoks lihtsalt vajalik.
Jõhvika
Veerand tass punastest jõhvikutest sisaldab 25 grammi süsivesikuid, mis on pärast tahket treeningut olulised taastumiseks. Lisaks on jõhvikas rikas proandotsüaniin - aine, mis takistab ja ületab kuseteede infektsioone. Tavaliselt külastusi tualettruumiga muidugi ei ole see, mida te vajate. Seetõttu jõhvikad hoiavad alati teie tervist.
Munad
Ärge kunagi visake ära munakollast! 1 muna päevane tarbimine annab organismile tohutu hulga toitaineid. Lisaks on munakollase raua ja letsitiini hea allikas. Letsitiin on hädavajalik aju tervisele. Need tooted sobivad kehakaalu langetamiseks, kuna need on toiteväärsed ja kergesti seeditavad. Ja nälg järgneb neile varsti. Munad on vajalikud ka harjutamiseks.
Lina seeme
Linaseemned on kiudainerikkas, tuntud kui lignaan. See aine on vajalik seedetrakti hea tervise ja kaalukaotuse jaoks. Kuna flaxseedi kiud on lahustuvad, on see täiendav ainevahetus ja kuseteede parandamine. Igapäevaselt lisage hommikusööki kuumutamiseks 1-2 spl äädikat. See mõju on koheselt märgatav. Naha, juuste, kerge vaevaga struktuuri parandamine ei aita teid oodata.
Apelsinid
See puuvilja on saadaval kogu aasta vältel. Apelsinid on väga hea C-vitamiini allikas, mis aitab taastada lihaskoe. Üks keskmine apelsin sisaldab C-vitamiini annuses, mis on vajalik iga naise jaoks iga päev - umbes 75 milligrammi. Koos sellega, mida senini on öeldud, on C-vitamiin põhiline element kollageeni tootmisel - aine, mis tugevdab luude, juuste ja hammaste tootmist.
Maapähklid
Maapähklid on suure energiakasutusega pähklid. Nad on ka rasvade allikas, mis suurendavad keha resistentsust ja annavad lihastele energiat. Maapähklite tarbimise tulemusena ei tohiks lihased oma glükogeeni kauplust kasutada. Hoolimata asjaolust, et maapähklid on üsna kalorikad, tuleb toidust tarbida. See ei takista kehakaalu langust - vastupidi, see muudab selle efektiivsemaks.
Kartulid
Kõik, mida on vaja, et taastada elektrolüütide tasakaalu kehas, on väike küpsetatud kartul, mida puistatakse mitte rohkem kui 1,1 grammi soola. Naatrium ja kaalium on elektrolüüdid, mis säilitavad vedelikutasakaalu kehasiseste rakkude sees ja selle ümbruses ning aitavad parandada lihaste kontraktsioone. Dieedi ajal kaotad liigse rasva, mitte lihasmassi.
Lõhe
Lõhe liha on südame jaoks hea. Lisaks sellele võivad lõhe sisalduvad monoküllastumata rasvad ja oomega-3 rasvhapped vähendada kõhuõõne rasva kogunemist. Parim on mitte kala püdmine, vaid paariks süüa või küpsetada.