Reeglina elab igaüks meist päevast päeva pidevas stressis, mille põhjused võivad olla väga erinevad: töö närv, mitte kõik läheb hästi teie isiklikku elu, probleeme sõpradega jne. Sageli ei saa paljud meist ilma mõni minut rahulikult leppida ja ära visata. Selle põhjal on siiski vaja leida alternatiivsed meetodid, mis võivad sellest riigist välja tulla. Võimlemine, mille kaudu saate oma emotsioone kontrollida - mida vajate!
Niisiis, kui teil on tekkinud emotsionaalne ülekoormus, soovitame teil seda kaks korda või kolm korda nädalas õhtuti teha selles ühtlase harjutuskomplektiga. Jooga vana tehnikate põhjal aitab see kindlasti ainult 20 minutit eemaldada kogunenud lihaspinged, viia oma mõtted täieliku järjekorrasse ja vaikselt magama minna.
Tuleb märkida, et kõik allpool loetletud harjutused peavad tingimata toimuma voodil või diivanil asuvas pehmenduses, kus on vaikne lõõgastava muusika helid (müra, lindude laulmine, metsiku lehestiku hirmutamine või ookeani lainete surfamine). Tuleb märkida, et see kompleks peaks toimuma teie positsiooniliste mõttete ja mälestuste "juhendamisel". Harjutuste ajal ei ole vaja oma meelt täita negatiivsete või kahepoolsete mõtete ja kogemustega!
1. treening
Kindlasti valetage oma selja taga (muide on padja kasutamine rangelt keelatud!) Sulgege silmad, sirutage sirgeid ja sirgeid käsi nii, et need paikneksid piki keha ja mõni minut oleksid ühtlaselt ja sügavamalt hingata. Muide, praegu on vaja esitada midagi, mis põhjustab meile kõige suuremaid positiivseid ja positiivseid emotsioone. Me hingame läbi nina, hingame läbi suu. Pärast teist: sissehingamine suu kaudu ja väljahingamine - läbi nina!
2. treening
Jätkame hingamist ühtlaselt, kuid aeglaselt, kuid me peame tugevalt vajutama vasakut kätt, moodustades kõverat, pinges kogu sirget kätt ja vaimselt seitset. Pärast seda, nii et peigmees rahulikult, me lõdvestame kätt ja naaseb meie algasendisse. Seda harjutust soovitatakse teha iga käe jaoks kaks korda!
3. treening
Nüüd võtame oma vasaku jala ja tõmmake see enda poole. Samal ajal ei tohiks unustada kasutada vasika ja tuharalihaste lihaseid otsese pinge all. Jällegi peate vaimselt arvestama ajaga. Seda treeningut tuleks korrata iga jalaga kaks korda.
4. treening
Me peame kasutama vaagnapõhiseid lihaseid, pingutades neid. Sel eesmärgil peame oma vaagist mõistlikult tõstma juba niisama armastatud arvule "seitse"! Seda harjutust tuleb korrata kolm korda.
5. treening
Peame kallutama, siis pinguldama oma õlgade ja siis pisar neid voodist. Selleks, et harjutus oleks võimalikult hästi välja töötatud, on vaja ette näha, et meie õlgade tõstmise hetkel meid tõmmatakse ülespoole. Avot nüüd kaheksa kulul, me täielikult lõdvestuda ja lõpuks tagasi oma algsesse asendisse. Seda harjutust tuleb korrata vähemalt kaheksa korda.
Harjutus 6
Me peame tugevasti ja märgatavalt tugevdama kaela lihaseid ja tõstma sel hetkel oma head. Pärast seda tuleb kaheksanda arvel minna tagasi erakorralisele olukorrale. Korda treeningut soovitatakse kolm korda.
Harjutus 7
Me läheme näo lihadele. Me tõsta kulmudele ja kui tugev, võime otsa lihaseid pingutada. Pärast seitset sekundit täielikult lõõgastuda. Nüüd peame oma silmad oma jõuga sulgema ja seitsme sekundi pärast tagasi algasendisse. Me pigistame huuled. Selleks on vaja, et meie huuled oleksid tihedalt kokku surutud. Sel hetkel peate väga positiivselt proovima naeratada. Seitse minutit saate lõõgastuda. Taas rahulik hingamine ühtlaselt.
Juhul, kui kogu harjutuste komplekt on korralikult läbi viidud, saate kindlasti tunda täielikku ja sügavat lõõgastust. Ja kohe saate lõksu rahulikult ja rahulikult. Seetõttu ärge liiga laisk, et pühendada sellele ja sellele dünaamilisele kompleksile väga vähe aega ja teie emotsionaalne seisund on alati stabiilne ja vastupidav stressirohketele olukordadele!