Üks sellistest probleemidest on vaagnapõhja lihaste nõrkus - neid nimetatakse ka intiimseks lihaseks. Need lihased ümbritsevad tuppe, anaalide avamist ja ureetra ning moodustavad koos võimas kolmekihilise kolmnurga lihasplaadi. Nende sügavam on anus tõstavad lihased. Lõikamine, need kitsendavad päraku ja tupe luumenit ja ka suguelundite lünki. Pinnale lähemal on nn urogenitaalmembraan, mille kaudu möödub tupp ja ureetra, mis on lukustatud ümmarguse lihasega - ureetra sfinkter. Ja lõpuks, välimisel kihil, naha all, on neli lihast, millest kõige enam tuntakse on anusniidi ja sibulakujulise lihase sphikster. Viimane on eriti tähtis intiimne elu - see on vähenemine, mis ümbritseb tupe sissepääsu. Asjaolu, et need lihased on mõnikord naistele mõnikord vähem tähtsad kui algne, skeletilihaste, sai selgeks isegi antiikajast. Samal ajal ilmnesid Ida arengud esimesed harjutused. Esiteks, uute seksuaalsete suhete ägedate aistingute tutvustamiseks ja siis selgus. et selline koolitus aitab ikkagi lapsi kergemini kanda ja lapsi kandma, et taastada tervist kiiremini pärast sünnitust.
Saba on laadimine ...
Kaasaegsed meditsiinilised uuringud on kinnitanud Ida iidset tarkust: intiimne võimlemine aitab nii raseduse kui ka pärast seda. Vaagnapõhja tugevaid lihaseid aitab kaasa lapse normaalsele kandele - see on neile, et rase naise kasvav kõht peitub. Mida raskem see on, seda rohkem see surub intiimsetele lihastele ja kui te ei tegele nende tugevnemisega isegi enne lapse sündi, siis raseduse viimastel kuudel ja pärast sünnitust võivad nõrgenenud ja venitatud lihased tekitada palju muret. Kõige sagedasem on kusepidamatuses esineva kusepidamatuse nõrkus. Lisaks on intiimsete lihaste hea areng hõlbustanud lapse läbimist sünnitusteede kaudu - aga kõik on mõõdukalt hea: ülemäärased lihased võivad kaotada vajaliku elastsuse ja sünnituse käigus võib see põhjustada rebenemisi. Esimene (ja veel mitte vananenud!) Intiimse võimlemise teaduslik süsteem töötati välja 60 aastat tagasi - 1950. aastal - Ameerika günekoloog Arnold Kegel. Sellest ajast alates soovitavad arstid üle maailma "Kegeli võimlemist", "Kegeli kompleksi", "Kegeli harjutusi" (mõnikord me "lõigatud" Keglini, nii et harjutusi nimetatakse mõnikord ka "nööpnõelateks").
Kust alustada?
Esimene "test" enne koolituse algust on intiimsete lihaste tunnetamise kindlakstegemine. Kontrollige, kas keegi võib tunduda uudishimulik: proovige mõnda aega peata urineerimisel, kui külastate tualetti. Üldiselt pole midagi keerulist - kuid märkate, milliseid lihaseid on selleks vaja pingutada Kui koos vaagnapõhja lihastega on pinged nii sääreluu kui ka kõhu pingul, siis tuleb pinguldada kogu väike vaagna, kõigepealt tuleb kõigist teistest intiimsete lihastega treenida. proovige asjatuid katseid peatada urineerimine puhata "ekstra" lihaste Siis, kui jõuad selle tulemuse ja vaagnapõhja lihased pinges ja peale ülejäänud, vabalt langeda, tahte -. saate liikuda edasi tegeliku koolituse.
Vastunäidustused
See hõlmab ennekõike mitmesuguseid günekoloogilisi haigusi - emakakaela, tsüstide, põletiku ja ka põiepõletiku ja kuseteede haigusi. Üldiselt on enne harjutuste algust parem konsulteerida günekoloogiga ja määrata, millised koormused ja harjutused on teile kasulikud ja mis tuleks ära visata.
Teie keeruline
1. Alustage vaagnapõhja lihaste rütmilist pinget (kuni 10 sekundit) järk-järgult harjutades intensiivsust. Esimesel nädalal - kuni 10 vähendust seeria kohta, teine ja järgnev vajadus vähendada vähenduste arvu. Iga päev peate tegema 6 sellist koolituse rida, kuu lõpus saab rasedate naiste jaotustükkide arvu suurendada 25-le (ilma ülekülluseta!).
2. Täiendav vimmistamine, mis on suunatud mitte ainult seksuaalsuse kujunemisele, soovitab treenida vaginaalsete treenimisseadmetega (nt kuulikesed, mida müüakse intiimsete kaupade kauplustes). Kuid meditsiinilistel eesmärkidel - lihaste tugevdamine enne rasedust ja sünnitusjärgset taastumist - selliseid simulaatoreid tavaliselt ei vajata. Kuigi lõplikku otsust teeb arst, tuginedes vaagnapõhja lihaste üldisele seisundile. Selleks on isegi spetsiaalne meditsiiniline seade - perineomeeter. Selle seadme andur sisestatakse tuppe ja tupe lihaste kokkutõmbamise jõud võib arst teha piisavalt täpset järeldust täiendõppe vajaduse ja otstarbekuse kohta.
3. Lisaks on arstil veel üks võimalus tupe lihasele mõjutada - füsioteraapia protseduure, milles intiimseid lihaseid stimuleeritakse nõrkade elektrienergiaga. Kontsentratsioonide sagedus, menetluse kestus ja muud parameetrid antud juhul valitakse individuaalselt, võttes arvesse organismi omadusi, sobivust, tundlikkust. Selline tehnika on hea, kuna see võimaldab teil täpselt viidata nendele lihastele, mis jäävad arengust teistele, näiteks lihaste tajumise iseärasuste tõttu, mille tulemuseks on tavapäraste lihaste rühmade kasutamine.
4. Kui intiimne lihased on piisavalt tihendatud ja nende juhtimine ei tekita raskusi, saame minna järgmisele etapile - push-up harjutused. Neil on vaja veidi pingutada (nagu defekatsioonil) ja proovida suunata jõupingutusi allapoole, vahelduvat sellist survet juba täidetud kompressiooniga. Lisaks sellele, lisaks tupe piirkonnas pingetele, tuleks tunda ka kõhupressi pinget ja anaalse sphincteri kerget lõõgastumist. Ärge suruge liiga kõvasti! Üldiselt ei ole jõupingutused end iseenesest otstarbekas, vaid tee tervisele, mida pole vaja kiirustada. Parem on teha korduvaid kordusi kui üks tugev.
Jällegi Kegel
♦ Kegeli järgi klassikalises võimlemises ei piirdu harjutused surve või ejetamisega - need on vaid põhitehnika, millest kombineeritakse erinevaid kombinatsioone. Näiteks tihendamist ei tehta järsult, vaid aeglaselt, viitega teatud aja jooksul. Alustuseks tõsta maksimaalselt lihaste pinget aeglaselt, loota aeglaselt kuni kolmeni (kõige parem on lugeda sekundeid mitte "üks, kaks, kolm ..." - võite ka kiirustada, aga "kakskümmend üks, kakskümmend kaks, kakskümmend kolm. .. "ja kontrollige esialgu loendurit stopperilt) ja siis ka aeglaselt lõõgastuda. Aja jooksul suureneb kinnipidamine hästi koolitatud naistel kuni 5 sekundit - kuni 20 sekundit. Kui tunda väsimust ja lihaseid "ei kuule", siis nad unclench - peate paariks sekundiks puhkama ja seejärel korrata harjutust: nõrk kontroll on harjumatuse tagajärg, ei tohiks proovida oma organismi murda, kuid te ei tohiks koolitust jätta.
♦ Pärast hilinenud kompressioonide ärakasutamist võite jätkata järgmiste treeningute - "lifti" - väljatöötamist, kus "tõstmine" on järk-järguline tihendusjõudude suurenemine. "Esimesel korrusel" on lihased veidi pingelised ja hoitakse vastavalt 2-5 sekundile olenevalt sobivusest, siis toimub see "teisel korrusel ülakorrusel" - suurenenud tihendus, uus viivitus - ja nii on kõik piirmäärast kõrgemad. , keegi "tõuseb" ainult "neljandale korrusele" ja keegi - "seitsmendale", isegi "üheksandale". Siiski ei ole siin tähtis tulemus "kõrguse tõus", vaid selle sujuvus, teravate "jerkide" puudumine vähendamisel ja mahaarvamise ajal igal põrandal. "Lahkumine" peaks toimuma ka sujuvalt, viivitustega "põrandates" - terav lõõgastus, "langus", näitab nõrk lihaste väljaõpet.
♦ Lisaks tupe lihaste aeglasele kokkusurumisele kasutatakse Kegeli võimlemiskatses ka kiireid kokkutõmbeid, kus pinge ja lõõgastus peaks toimuma nii kiiresti kui võimalik, "surudes". Nüüd täidavad nad harjutusi tuntud väljatõmmetega - märkige, et nad on rasedad, eriti hilisematel perioodidel ei ole soovitatav, kuid raseduse ettevalmistamisel (ja arsti nõustamisel ja järelevalve all - ettevalmistamisel sünnitusele varases staadiumis) on üsna asjakohane ja kasulik.
♦ Üldiselt algab Kegeli kompleks 10 aeglase kokkutõmbumise, sama kontraktsioonide ja väljaheidete vaheldumisega 5-6 korda päevas ja tõstetakse kuni 25 korda korduvalt. Sellist kompleksi saab teha mis tahes asendis ja igal pool - vähemalt laual, isegi kõndides. Parem on "lifti" väljatöötamine istuda või peatuda - hingamine on kergem Hoolimata kõigist harjutustest tuleb proovida hingata sujuvalt ilma viivitusteta ja tüvede, kuid ühendada sileda pinge ja isegi hingamine, näiteks kõndimine võib olla üsna raske .
♦ Kegeli harjutustes on olemas mingi "hingamisvőimsus" ja harjutus, kus lisaks vaagnapõhja lihaste pingule rakendatakse ka hingamistehnikat ning umbes kahe minuti jooksul vahelduvad kiiresti vaginaalse ja sulgurlihaste stress ja lõõgastus järgmiste hingamisteede režiimidega: väljahingamine, seejärel hingamine, millele järgneb tupe lihase pinge ja sissehingamine Nägemine - tupe lihaste lõdvestumine, sphincteri lihaste pinge, inspiratsioon - kõigi lihaste lõdvestumine, väljahingamine, hingamine - harjutus kordub gt;
♦ Loomulikult ei ole istuvvõimlemine erinevates koolitussortides raseduse ja sünnitusega lihased ammendatud. Naiste sobivusele on iseloomulik mitmesugused harjutused, nagu näiteks vaagna lihaste, puusade, abdominaalide ja vöökohtade arendamine - nad võtavad otseselt osa ka uue väikse mehe sünnist. Kuid enamus sellistest harjutustest on naissoost konsultatsioonide spetsialistidest juba pikka aega hästi teada saanud, seega pole keeruline leida õiget kompleksi, kuid suhtelist võimlemist ei ole paljud arstid veel laialdaselt usaldanud. Sellest hoolimata tuleb nendega konsulteerida - amatööstlik tegevus võib olla liiga ohtlik, eriti keeruliste rasedusjuhtumite korral, selle enneaegse katkestamise oht.
Ja massaaž?
Kõik see kehtib sõltumatu jalgade massaaži kohta, mida sageli soovitatakse teha koos intiimse võimlemisega. Arstide arvamused sellel teemal jagunevad täiesti vastupidiseks: mõni soovitab alustada massaaži katkestuste vältimiseks (eriti naiste puhul, kes ei sünnita esmakordselt ja veelgi enam, kui esimene sünnitus oli keeruline) esimestel nädalatel raseduse lõpuni. Teised kategooriliselt protesteerivad sellise protseduuri vastu, kuna on oht erinevate komplikatsioonide tekkeks, alates tupe infektsioonist kuni massaažiõliga. Selle tulemusena teeb enamik naisi oma otsuseid. Ja kui on olemas tüsistuste oht - kas sa ei peaks riskima oma tervist, peale mitte ainult enda, vaid ka teie lapse? Mõelge iseendale, otsustada ise, kuidas kuulsa laulu laulda ...