Sõltumata vanusest peaks igapäevane toit olema teie jaoks tasakaalus ja kasulik. Pealegi on see tasakaal rangelt individuaalne, iga naine peab end ise kujundama. Kuid tervisliku toitumise üldpõhimõtted on olemas. Just nende järgimise tagajärjel on igas vanuses naistele hea dieet.
Millised on tervisliku toitumise põhireeglid? Neid ei ole nii palju, nad on kõik lihtsad ja arusaadavad.
1. Ärge unustage veest juua. Ainult hästi küllastatud keha võib korralikult toimida. Piisava vedeliku kogus aitab kõrvaldada kahjulikke aineid ja jäätmeid. Jooge umbes 3 liitrit vett päevas. Eriti suureneb intensiivse koormuse all veetav vajadus suvel soojuse laine ajal.
2. Alati hommikusööki! Hommikusöök on kõige tähtsam jahu. See on esimene tass pärast öösel pausi. Sa pead seda süüa hiljemalt üks tund pärast ärkamist. Täielik hommikusöök peaks sisaldama: toitev valku (kodujuust), head rasvu (näiteks kõrvitsaseemneid), samuti kompleksi (teravilja) ja lihtsaid (puu) süsivesikuid. See on hommikusöök, mis annab teile energiat ja kiirendab ainevahetust.
Tähelepanu palun! Meie keha on nii "programmeeritud", et kui te ei anna hommikusööki - kogu päeva jooksul näete nälga. Isegi kui sa sööd tavaliselt. Seetõttu on hommikusöötlemisest keeldumine õige üleöömine.
3. Ärge vältige süsivesikuid. Mõnikord naiste jaoks on süsivesikud sünonüümid kehakaalu tõusust. See on vale. Keha vajab süsivesikuid ja neid ei saa asendada muude toitainetega. Nad on ainus energiaallikas ajus. Neid saab jagada lihtsaks ja keeruliseks. See süsivesikute kompleks, nagu teraviljad, terve leib, kaerahelbed. Need toidud võivad olla iga söögikorra osaks. Samuti on kasulikud lihtsad süsivesikud nagu puuviljad või mesi.
Tähelepanu palun! Süsivesikud peaksid olema meie toidus, kuid ainult hommikul või päevaajal. Võite ohutult lisada need kahele esimesele toidule - hommikusöögiks või lõunaks. See on tingimusel, et sa sööd viis korda päevas ja teil on hea toitumine. Sa ei tohi õhtul vilja süüa.
Peamine asi toitainete kohta
• Valgu puudumine aeglustab teie ainevahetust. Kõigis meie keha kudedes on valk olemas. Kui te ei paku igapäevases toiduaines piisavalt valku - keha hakkab seda "võtma" näiteks lihastest. Ja mida vähem on lihaseid, seda aeglasem on teie peamine ainevahetus ja hakkate kehakaalu suurenema. Seega peab iga toiduga, mis meid päeva jooksul kaasa toob, me peame tarbima valku. Peamised valguallikad on piim või kodujuust, keefir, tailiha, kala, munad.
• Ilma köögiviljadeta "taime" oma kõhtu. Köögiviljad sisaldavad kiude ja antioksüdante, mis aitavad vähendada triglütseriidide taset veres, aitavad võidelda nälja vastu, soodustavad defekatsiooni, puhastavad raskmetallide keret, põhjustavad kantserogeensete ainete teket, aitavad vesinikkloriidhapet üle kanda maos.
Tähelepanu palun! 20 kuni 40 grammi kiudaineid päevas aitavad kaasa kehakaalu langusele.
• Samuti on vaja rasvu - need on üks tähtsamaid toitaineid. Samal ajal on vaja teada, milline rasv ja milline annus on teie jaoks õige. Teie toidus peaksid rasvhapped pärinema sellistest allikatest nagu kalad, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja ka pähklid. Väärtused on ka õlid - rafineerimata, külmpressitud päevalill, oliivi- või linaseemned. Sööge ainult aeg-ajalt, väga väikestes kogustes loomsetest rasvadest, näiteks peekonist. Mõõdukas, "lean" võil. Vältige transrasvhapete sisaldavaid toite, näiteks laastud, hamburgerid, friikartulid, pakendatud rullid, muffinid ja koogid.
Toit pärast 20 aastat
Teil on palju energiat, elate pidevas liikumises ja keha saab hakkama rasva põletamisega ise. Probleem võib tekitada ainult hormonaalse tausta rikkumist või nõrgenenud immuunsust. Selles vanuses on teil hea näitaja, tervislik süda ja tugev luud. Elundid taastatakse kiiresti pärast kehaliste harjutuste, stresside ja unetute ööd. Te ei tohiks sellist kapitali kaotada, pakkudes kompvekke või istudes teleri ees päeva jooksul.
Vaadake toitu
Kui sa oled väsinud - sööte šokolaadi ja maiustusi, ja peaaegu alati tunnete, nagu oleksid teil kasvanud tiivad. Kuid see on eneseväljendamine. Toime on lühiajaline ja vastupidi - veresuhkru järsk hüppamine ja kehakaalu tõus. Lugege, kuidas oma igapäevast menüüd korraldada, et saaksite toitaineid tervisele üle kanda. Muul juhul on teil puutumatus vähenenud. Sa hakkad sagedamini põlema ja koguma erinevaid nakkusi.
Esitage ennast füüsilise tegevusega
Kuigi teil puudub liikumisvõime, kuid mitte alati, mõeldakse seda õigesti. Ärge võtke ostupaika füüsilise tegevuse vormis. Korrapäraselt tehke füüsilisi harjutusi ja tehke sporti, mis teile meeldivad. Ainult see võib teile tagada ilusa pildi ja hea tervise.
Rikaste menstruatsioonidega kaitsta end aneemiatest
Kui teil on tõsised menstruatsiooniperioodid, võib see põhjustada aneemiat. Lihtne ja hea toit aitab seda vältida. Selles vanuses võib teil olla aneemia suhtes eriti haavatav. See on reeglina seotud keeruliste perioodidega. Seega ei saa sinu dieedil ilma piisava koguse rauda, B-vitamiini, valke ja foolhapet. Mis on teie jaoks sel juhul hea? Menüü peaks olema igapäevane valk (munad, liha). Üks kord nädalas sööge maksa, praadige. Veenduge, et söödaks tervete teraviljade, köögiviljade ja viljade, mis on rikkad vitamiiniga C.
Näidismenüü, millel on selge rauasisalduse puudumine: hommikusöök - kaerahelbed rosinatega, madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust. Teine hommikusöök on õun. Lõunasöök - tomatipipup, verine praed, kartulid, vinaigrette koos kastega, klaas punase kuiva veini. Tee - jogurti ja kurgi kokteil. Õhtusöök - kana maksaga salat, terve nisu leib.
Herpes tõhusaks kontrollimiseks
Selles vanuses on herpes tavaline probleem. Õige toitumine aitab seda võidelda. See aitab tugevdada organismi vastupanuvõimet ja seeläbi kõrvaldada herpes probleeme. Mis on teile kõige kasulikum? Looduslik C-vitamiiniallikas on tsitrused, kapsas, petersell, jõhvikad, punane pipar, koer roosa, roheline tee. Väärtuslikel omadustel on ka küüslauk ja kallis.
Proovi menüü: Hommikusöök - piim ja mett, kohupiim, kapsas, ristis, redis. Teine hommikusöök on greipfruudi salat, valge juust ja pähklid. Lõunasöök - küüslaugupük koos krevetoonidega, krups, teravilja porgandiga salat, päevalilleseemne tl. Pärastlõunane suupiste - 200 ml multivitamiini mahla. Õhtusöök - pollaki filee, spinat, küüslauk, pruun riis.
Toit pärast 30 aastat
Nüüd olete oma tegevuses ja tööelus avanud. Sa said ema, sa mõistad oma põhikavasid. Elu kiire ja stress nõuab erilist dieeti. Teie elu on täis paljusid ülesandeid, töötajaid või perekondi ja mõnikord mõlemat samal ajal. Nii sageli sööte kiirustades, kuigi just praegu pole see üldse vajalik. Teie keha vajab rohkem tsinki. Tõeline elutempo, stress ja väsimus võivad teie välimust kiiresti mõjutada. Halli jume, tumedad ringid silmade all, küünte kimp ... Kui see on teie probleem, siis täiustage kiiresti tsinki keha varusid. Selle puudumine viib asjaolu, et juuksed muutuvad rabedaks, küüned võivad muutuda habras ja nahk areneb varajased kortsud ja muud defektid.
Juustele ja küüntele olid terved
Selleks peate järgima toitumise põhialuseid. Selleks, et taastada naha elastsust, anda juustele ja küüntele tugevust, peate järgima lihtsalt head toitu naistele, kellel on tsinkirikas. Eemaldage vähemalt ajutiselt kofeiin, alkohol ja maiustused. Mis sulle sobib? Sööge merekala, karbid, heeringad, kui teil on võimalus - ka austrid. Kuid head tsingiallikad on ka kõrvalsaadused - munad, piim, täistera leib, kõrvitsaseemned, pähklid, seller, brokkoli, küüslauk ja sibul.
Proovi menüü: Hommikusöök - täisnurstisega kitsejuustu ja greibimahl. Teine hommikusöök on heeringafilee sibulaga. Lõunasöök - pruun riis, kala, kõrvitsaseemned, salati salat tavalise jogurtiga. Snäkk - kodujuust ja pähklid, piparmündi tee. Õhtusöök - salat krevettidega, viil terveid leiba.
Kuidas taastada õhuke joon pärast rasedust
Dieedi põhimõtted sõltuvad mõnest tegurist. Kui olete rinnaga toitmise lõpetanud, võite süüa 1300-1500 kalorit. Nii kaotad umbes 0,5-1 kg nädalas. Joo 2-3 liitrit vett või taimset teed ilma suhkruta. Mis sulle sobib? Lean liha ja kodujuust, kala ja munad, aurutatud või toores juurviljad, väikesed magusad puuviljad, must leib, kaerahelbed, pruun riis, oliiviõli.
Proovi menüü: Hommikusöök - valge juust rohelise sibulaga, tomatitega, 2 viilutäis terve nisu leiba. Teine hommikusöök - puuviljasalat - 100 g banaane, õunu, apelsine, päevalilleseemneid. Lõunasöök - kalkuni filee, 3 spl pruuni riisi, seller ja pipar salat. Snack-keefir 2%, köögiviljade salat. Õhtusöök - pannkoogid spinati ja paprikaga.
Toit 40 aastat pärast
Suguhormoonide taseme languse korral suureneb veenilaiendite ja diabeedi oht. Olete kindlalt jälginud oma keha muutust. Seda seetõttu, et keha energiavajadus võib langeda teie vanuses kuni 1/4. Lisaks ei täida enam rohkem jalgu. Pärast rasket päeva muutuvad nad "raskeks" ja paistes. Pärast 45 aastat või kauem ootab teid hämmastavaid muutusi. Kuid võite teha selle protsessi nauditavaks ja mitte nii stressitundlikuks.
Mis sulle kasulik on? Peamine asi - rohkem C-vitamiini. Teie toitumise aluseks peaks nüüd olema toidud, mis on rikkad antioksüdantidest ning C-, E- ja A-vitamiinidest. Nad takistavad peamisi organismi haigusi ja vananemisprotsesse, põhjustades ohtlikke vabasid radikaale. Teine kõige tähtsam - süsivesikud. Et teie keha saaks glükoosist kiiresti toitu energia üle kanda, on teil praegu vaja toe. Piirata kergesti samastatavate süsivesikute, näiteks suhkru, maiustuste ja magusate jookide tarbimist. Asendage need terveid ja toores köögivilju. Sügavuse suurendamine on lihtsam.
Kuidas tugevdada laevu
Põhimõtted hea toitumine veresoonte: vältida rasvaseid toite, jahu - see viib viletsa stagnatsiooni. Eemalda soolane ja vürtsikas. Sool soodustab vee kinnipidamist kehas, seega jalgade turset. Mis sulle sobib? Teie toidus peaks olema palju puu-ja köögivilju, mis on rikkalikult kiudaineid ja vitamiine. Jooge musta sõstari, chokeberry, rosehip, tee mahl. Söö punast pipart, kapsast, peterselli, greipfrutti ja kiivi.
Proovi menüü: Hommikusöök - rukkileib, juust punase pipraga. Teine hommikusöök on salat, milles on greibid ja avokaado, tavaline jogurt. Lõunasöök - brokoli-supp veiseliha, täishäätse pasta, Brüsseli kapsas. Snack - mustanõunte, kohupiima mahl. Lõunasöök on läätsede ja punase pipra salat.
Kõrgenenud veresuhkru tase
Dieedi põhimõtted: söö 5 korda päevas regulaarselt, iga kolme tunni järel. Loobuge kommid, suhkur, alkohol, küpsed puuviljad, valge leib. Vältige suhkruid jooke. Mis sulle sobib? Sööge või leiba täisterjahuast. Lisage regulaarselt menüüsse pruun riis, täisjahu pasta jahu, paksud putru. Lahjendage mahl veega. Sööge greipfruid.
Proovi menüü: hommikusöök - tavaline jogurt ja kaks viilu tervikliku leiba kalaspastaga. Teine hommikusöök on tomatimahl, kodujuust. Lõunasöök - spargelkapsas koos krevetoonidega, kotletid tatarpudriga ja porgandi salat seemned. Päeva teisel poolel - kaks leiba, lahja sinki, kurgid. Õhtusöök - täistera pasta koos köögiviljadega (suvikõrvits, pipar, sibul, tomatid).
Toit 50-aastaselt
Nüüd muutub igapäevane toitumine ja kehaline aktiivsus tervisele hädavajalikuks. Nii saate aeg peatada ja nautida oma head vormi. Igal kümnendil meie elus organisatsiooni võimeid vähendatakse süstemaatiliselt. Teil puudub liikumine, kaotad lihaseid, keha imeb vähem tähtsaid vitamiine ja mineraale, nahk kaotab niiskuse ja elastsuse. Kuid luud ja liigesed on kõige rohkem ohustatud. Mis sulle kasulik on? Muidugi - kaltsium. Pärast menopausi on östrogeeni puudumise tõttu teie keha imendumine kaltsiumis kuni 10% nõrgem. Lisaks on selle elemendi korrektseks assimilatsiooniks vajalik ainevahetuse häire tõttu D-vitamiin. Seega peaks oma dieedis olema piima ja piimatoodete esinemine. See on luude põhiline kaltsiumi allikas. Te vajate ka häid rasvu. Pärast 50-aastast hakkab aterosklerootiliste kahjustuste oht suurenema. Selle põhjuseks on "hea" HDL-kolesterooli taseme langus. On saabunud küll "halb" LDL kolesterool. Et see protsess südamega toimiks, proovige loomset rasva asendada köögiviljadega.
Kuidas tugevdada luude
Toiduse peamine põhimõte: menüüs peaks olema palju kaltsiumi. Selle elemendi ööpäevane annus naistele on 1000 mg, menopausi ajal - 1300 mg ja 1500 mg kaalulangus. Ära unusta D-vitamiini. Mis sulle veel on hea? Teie toitumise aluseks peaksid olema piim ja piimatooted, aga ka rasvane juust. Hea D-vitamiini allikas on munad, rasvkala, maks.
Proovi menüü: hommikusöök - must leib, koor juust küüslaugu ja tomatitega. Teine hommikusöök on keefir, õun. Õhtusöök - brokoli supp, pärlkoor, röstitud haug, hapukapsas, päevalilleseemne tl. Snack - puding koos sojaküpsisega. Õhtusöök - suitsutatud makrell, pipar, klaas piima.
Kõrge kolesterooli sisaldus
Te peaksite oma dieeti muutma, kui teie kolesterooli tase veres on liiga kõrge. Selle kogutase ei tohiks ületada 200 mg / dl, LDL peaks olema vähemalt 135 mg / dl ja HDL üle 50 mg / dl. Kolesterooli alandamiseks peaks toitumine põhinema loomsete rasvade ja soola äratõukamisel. Sa pead sööma sagedamini, kuid väikestes osades. Soola on lihtne asendada maitsetaimede vürtsidega. Seoses tervisliku kehakaalu säilitamise vajadusega peaksite piirama maiustuste ja suhkru kasutamist puhtal kujul.
Mis sulle sobib? Sööge kodujuustu või tavalist jogurt, samuti kõiki kalu. Piimatooted on teile kasulikud, kuid peate rasva ära hoidma. Valige ainult madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust. Valmista köögiviljasupp ilma liha. Igapäevases menüüs on puuviljad ja köögiviljad või kolesterooli sisaldust vähendavad kiudained. Parim on süüa neid toores või aurutatud väikese oliiviõli abil.
Proovi menüü: hommikusöök - leib, jogurt, veiseliha, tomatid ja redis. Teine hommikusöök on puuviljasalat poolest greipfruudist ja jogurtiga riivitud kiivist ning puistatakse riivitud musta šokolaadi ja juustuga. Lõunasöök - tomatisupp täistera pasta, röstitud lõhe, tatra, rohelise salat pipraga ja peterselliga. Snack - juust ja kurk. Lõunasöök on pruun riis, küpsetatud õunte ja kaneeliga.