Tantsimine
Lihtsaim viis kodusantsu tegemiseks on kaalust alla võtta. Teil pole vaja erilist kallist varustust. Spordivormi pole ka vaja. Ainult soov ja hea tuju on vajalikud! Ja seitsmeaastased tüdrukud ja seitsmekümneaastased vanaemad on võrdselt rõõmsad tantsima. Ja hiljuti tantsud kogevad tavaliselt teise sündi. Neile meeldivad mitte ainult igas vanuses naised ja elukutsed, vaid ka kindlad ärimehed aastaid. See on arusaadav: milline sport toob nii palju rõõmsaid emotsioone, nii palju rõõme! Tantsisin tunde - ja mitte depressiooni, agressiivsust ega mingit apaatiat - kõik tantsides välja põrkas! Pärast tantsu on hea meeleolu garanteeritud. Jah, ja energiakulu on korralik: aktiivselt tantsides tund aega kaalust alla võtta, kaotate 400 kalorit. Isegi aeglaselt 10 kuni 15 minutiga koos partneriga waltzing, siis põletate vähemalt 80 kalorit. Ärge unustage end mõttega, et võite rasva juhtida, üks kord nädalas diskoteegis. Jah, te hävitad mõned kalorid, kuid tantsuperioodide vahelisel ajal on teil kindlasti kaks või kolm kokteili, kiipe, pähkleid ja muud "kuivtoitu" või võileibu koogidega. Ja selle tulemusena mitte ainult ei sõida, vaid lihtsalt saada lisaraskusi. Nii et ikkagi tõsiselt tantsida. Esialgu on soovitav tantsida kogenud õpetaja juhendamisel. Ja rong vähemalt 3 korda nädalas ja vähemalt 30-40 minutit. Nii et see on usaldusväärsem!
Running
Running on sport, mida kõige rohkem armastavad naised üle kogu maailma. Spordiülekanne on absoluutne meister võitluses ülekaaluga. Miljonid naised üle maailma igapäevaselt liigutavad kehakaalu ja kohandavad seda arvu. Kui uustulnukad trendid nagu aeroobika, rullid või simulaatorid ei meeldi teile, võite vabalt valida jooksu. Kui otsustate kaalust alla võtta, pidage meeles, et jooksmine peaks olema vähene ja pikaajaline. Kõik need nõudmised vastavad sörkjooksule. Ja pidevalt jooksma peab olema vähemalt 25-30 minutit ja vähemalt 3 korda nädalas. Ja energiakulud sõltuvad otseselt sellest, millist marsruuti ristamiseks valida. Näiteks võtab 15 minutit mäest üles umbes 480 kalorit ja lame kala - umbes 300 kalorit. Kui te ei soovi ringi liikuda tolmune, räpaseid tänavaid, ostke jooksulint - saate seda teha kodus. Võite simuleerida jooksmist mäest ja sirgjoonel, vaheldudes tempos. Lisaks näitab arvuti kalorite tarbimist treeningu ajal. Mida öelda! Ainus hoiatus: ära jookse midagi! Ainult kvaliteediga tossud kaitsevad jalad vigastuste eest.
Jalgrattasport
Üks kord jalgratastel valtsid ainult pensionärid ja kooliõpilased. Nüüd on jalgrattasport saanud väga populaarseks spordiks. Ärgem rääkige mägijõgedest - see on amatöör. Me arutame traditsioonilise jalgratta eeliseid paremini. Energiakulude osas on ta mõnevõrra halvem, kuid ületab tantsimist, rulluisutamist ja uisutamist. Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peate pedaali käima vähemalt 3 korda nädalas ja vähemalt 30-40 minutit. Kiirusel 20 kilomeetrit tunnis saate hüvasti anda kuni 130 kalorit. Ja see on ainult 15 minutit! Jalgrattasport sobib eelkõige kohevade puusadega naiste jaoks, sest see aitab rasvade eraldumist nendes piirkondades vabaneda. Kuid pidage meeles, et pikema (2-3-aastase või enama) regulaarse treenimisega on võimalik suurendada reielihaste mahtu. Kui see väljavaade ei meeldi sind, proovige mitte ratas liiga palju koormata. Eelkõige vältige ülesmäge ronimist. Selle spordiga tegelemiseks kodus piisab lihtsalt jalgratta ostmiseks. See kehtib eriti suurtes linnades.
Aeroobika
Ka üks populaarsemaid spordiala naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, on aeroobika. Aeroobika kui spordi aluseks on Ameerika. Meie sees on selline spordiala peamiselt huvitatud poolte esindajatest. Ja Ameerikas on see meelega seotud ja mehi, kuid seni on tugev sugu mõnevõrra eelistanud teisi sporti. Noh, see pole nii. Peamine on see, et me naised teavad, et aeroobika tugevdab südant ja veresooni, pingutab lihaseid ja tõhusalt põletab rasvu. Ja mida kõrgem on tempo, seda enam kaotad kaloreid ja kaotate kehakaalu. 45-minutilise aeroobse harjutuse saamiseks võite kergesti kaotada 250-400 kalorit. Siiski, kui olete aeroobika algajatega, hoidke oma esimeste treeningute ajal aeglast tempos ja ei tee keerulisi elemente! Vastasel korral sa oled väsinud ja pettunud, et te ei saa kõike õigesti teha. Tal on kannatlikkust ja nädala pärast näete, et suudate toime tulla isegi keeruliste harjutustega. Kõige populaarsemad on nüüd salenemist soodustava vesi-aeroobika (vesi klassid) vahel, samm-aeroobika (astuge samm-sammult üles ja alla) ja võimsus aeroobika (hantele, barbells jne). Saate osta kasseti ja teha kodus oma lemmik sport. Kuid pidage meeles, et teie vigade parandamiseks pole keegi, mistõttu on parem liikuda jõusaalis vähemalt 2-3 klassi ja konsulteerida spetsialistidega.
Sugu vs. kalorid
See rahvaliselt armastatud "sport" on kõige kodumaine. Siiski ei soovitata neil osaleda noorte alaealiste tüdrukute seas. Ülejäänud saab käsitleda nii tihti kui soovite. Suguvahekorra ajal põletatakse umbes 250 kalorit. Tõsi, kui see kestab 10 minutit, kuid tund aega. Kui teil on orgasm, eemaldab see ka teie ekstra kalorid. Kuigi mitte nii palju kui me tahaksime: orgasmi energiaks on 400 kalorit tunnis, kuid kahjuks on see tähelepanuväärne seisund kesta vaid paar sekundit. Seepärast on järeldus üks: seksida sagedamini ja paremini - sel juhul saate tõesti kaotada need lisaraskused ja kaotada kaalu. Noh, kui ainult 2 kg, mitte 10, "lahustuvad", nagu teie oodata, ära ärritunud. Seksmaraton läks ikka teie kasuks! Lõppude lõpuks mõjutab intiimne "koolitus" kõige olulisemat keha, muide migreeni ravib, parandab vereringet ja isegi vähi ennetamist. Ja pealegi, kuna keegi ei lase sul seda tüüpi "sport" lahustada teistega, millest me juba eespool rääkisime, kas pole?
Ujumine
Umbes naise lemmik sport - ujumine - me ei räägi pikka aega. Ja nii kõik teavad, et see on äärmiselt kasulik sport igas mõttes. Meenuta ainult, et jahe vesi täiuslikult masseerib keha, kõrvaldab tselluliidi, täiuslikult kõveneb ja tugevdab immuunsüsteemi, leevendab närvilisi pingeid. Noh, loomulikult aitab ujumine võitluses rasvhapetega. Kui soovite kaalust alla võtta, külastage basseini (jõel, järvel, merel) vähemalt 3 korda nädalas. Ühe koolituse jaoks võite kaotada umbes 500 kcal. Mida kõrgem on tempo, seda kõrgem on kalorite tarbimine. Kuid ärge hoidke vees mõneks tunniks, muidu panete neerud stressi all (vett ei ole higistamine). Enne treenimist tehke mõni sit-up, paindub, lööke käed ja jalad - see aitab vältida krampe.
Jalutuskäik
Kui sa lihtsalt hakkad spordiga tegelema või pikas pausi pärast seda tagasi pöörduma, on kõndimine ideaalne võimalus! Lihtne, taskukohane ja tasuta. Pange oma kingad mugavamale - ja edasi, vallutage ruumi. Muide, tühikute kohta. Kui sa ületad keskmisest kiirusest 1,5 km, vabane 100 kilo kalorist. Esialgsel etapil piisab sellest, kui "jalutada" kolm korda nädalas 20 minutit. Kui tunnete, et see ei ole piisav, suurendage vahemaad ja kiirust. Ideaalis oleks hea jalutada 5 korda nädalas 30-45 minutiga. Kahe nädala pärast tundub, et on aeg riideid õmmelda.
Ja kui soovite kaalu veelgi kiiremini kaotada, soovitame teil "raskem" ise. Lisage pahkluudele, kaelale ja vöörile mõni kaal (võite lihtsalt seljakotiga panna) või tõsta väikest hantlit. Energiakulude puhul liigub "raske" jalgsi lähenemine ja isegi ületab võistluse. Kui muidugi ei saa te tõmmata, vaid minna kiiresti. Kaalu kaaluga 1,5 km, põletad umbes 160-180 kalorit ja see on juba palju!
Olge kuju igas vanuses
Kui soovite koolituse mõju kahekordistada, valige oma vanusele sobivaim spordiala:
20 aastat. Sa oled noor, energiline, täis energiat. Selles vanuses on teil kõige sobivam meeskonnap Sport, näiteks võrkpall, korvpall. Ära tahaks palliga käia? Noh, siis tehke aeroobikat: lõbus ja efektiivne! Tore oleks minna jõusaali sisse üks kord nädalas, et lihaseid pingutada simulaatorites - see tugevdab lihasmassi. Ja põhimõtteliselt saate oma vanuses teha kõik vähehaaval - see on lõbus ja kunagi ei rehve!
30 aastat. Sa tunned end noorena ja tervena, kuid vananemisprotsess on alanud aeglaselt. Eelkõige on ainevahetusprotsessid aeglustunud ja teid õudusega mõista, et mingil viisil ei saa te kogu aasta jooksul enam 3 kg kaotada. Kuigi mitte nii kaua aega tagasi, oli teil piisav paar päeva istungil. Lisaks sellele on selles vanuses üldjuhul kõik aktiivselt karjäärid, mis tähendab, et närvisüsteemi ülekoormused on vältimatud. Tervise tugevdamiseks, kehakaalu alandamiseks ja stressi leevendamiseks on jõusaalis regulaarselt klassid. See tagastab kiiresti lihased nende meelde ja vajadusel korrigeerib joonist. Kui "triikraud" ei inspireeriks teid, proovige teha minu lemmik naiste sporti - tantsimine, aeroobika ja sörkimine.
40 aastat vana. Enamik 40-aastaseid naisi kalduvad istuma rohkem kui nad kõnnivad. Istuv eluviis toob paratamatult kaasa asjaolu, et lihasmassi järk-järgult asendatakse rasvaga. Seetõttu peate lihtsalt kõike tegema, et tugevdada lihaseid ja vabaneda rasvavarudest. Valige oma meeleolu jaoks naiste sport: aeroobika, jooksmine või jalgrattasõit. Või jooga. Ja päeva jooksul liikuge nii palju kui võimalik!
50 aastat ja vanemad. Selles vanuses ei tohi unustada spordi mängimist! Mitte-intensiivsed koormused, nagu ujumine ja kõndimine, kaitsevad liigesid, leevendavad valu alaseljas ja tugevdavad lihaseid. Selles vanuses on kasulikud ka paindlikkuse ja venitamise harjutused. Nagu hiina teadlased on teada andnud, aeglustab kehaline harjutus luude ja lihaste tugevust ja vähendab osteoporoosi ohtu. Aga - väga tähtis punkt! - Kui te otsustate tõsiselt spordiga tegeleda, otsige pädevat treenerit või võite oma tervist kahjustada.
Kas teie arvates on ideaalse kehakaalu säilitamine igas vanuses praktiliselt võimatu? Sa oled sügavalt eksinud! Nagu eksperdid on arvutanud, piisab, kui põlema nädalas vaid 4 kalorit 1 kg massi kohta ühe klassi kohta! See tähendab, et nädalas peaksime vabanema keskmiselt 200-250 kalorist. Ja see "õlal" mis tahes spordis, isegi rahulik kõndimine. Peamine asi - ärge istuge - valetage diivanil, aga liikuge! Noh, kui me ei veenda teid ja eelistate diivanit, veedake seda aega kasu, inspireerides ennast, et teie lihased saavad päevast päeva tugevamaks ja tugevamaks. Ameerika füsioloogid on leidnud, et lihased võivad vähendada mitte ainult füüsilist koormust, vaid ka aju tulevatest impulsidest. Seetõttu valige hinge treening - füüsiline või "vaimne" - ja selle põhjuseks!
Lemmik-spordi leidmine on põnev ja lõbus. Umbes 70 protsenti naistest seda nii arvab. 50 protsenti naistest koolitatakse ainsa eesmärgiga - kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada. Ja 30 protsenti naistest usub, et sport aitas neil uusi sõpru juurde saada ja laiendada suhtlusringi. Millist tüüpi spordi teha kodus, et kaotada kaalu - otsustada ise. Peaasi, et istuda diivanil!