Kas olete kaua tahtnud oma elu mitmekesistada ja koolitada? Nii et miks mitte proovida bikrami joogat. Siin on teil kakskümmend kuus järjestikust harjutust ja veel mitu hingamisteede harjutust, mis aitavad teie lihaseid tugevdada. Pärast klassi tunnete end rõõmsamaks ja tervislikumaks. Selles jooga suunas on mitmeid eeliseid. Nii et täna räägime neist lihtsalt. Miks peaks siis bikram-joogat praktiseerima?
Kas see meetod sobib rasedatele naistele?
Väärib märkimist, et mitte kõik naised ei sobi selle tehnika jaoks. Kui teil on probleeme südame ja vererõhuga, siis tasub kasutada erinevat tehnikat. Harjutus võib põhjustada pearinglust ja teadvusekaotust.
Ka raseduse alguses ei tohi seda joogatüüpi liigutada. Eriti kehtib neile, kes seda varem ei teinud. Lõppude lõpuks, keha ei ole valmis selliste tugevate venitusarmide jaoks ja see võib negatiivselt mõjutada puuvilja arengut. Kui rase on normaalne, aitab bikraam leevendada valu ja tugevdada oma lihaseid, eriti puusaliigeste lihaseid.
Bikram-jooga põhiprintsiibid
Bikrami joogat nimetatakse "kuumaks joogaks". See on Ameerikas juba ammu olnud üsna populaarne. Suunist ühendatakse saun joogaga. Selle tehnika avastajaks oli India spordiminister Bikram Chowdhary.
Kui sportlane sattus õnnetusse ja ta ei suutnud normaalselt liikuda, hakkas ta välja töötama uued taastumisõppused. Noor mees seadis eesmärgi - taastuda jooga põhitõdedest. Ta arendas oma jõudude taastamiseks iseseisvalt välja venitusharjutusi.
Bikram-jooga aluseks on ruumi soe õhk või aur, mis soojendab keha lihaseid. See vähendab vigastuste tõenäosust treeningu ajal. Igaüks saab seda tehnikat kasutada ilma eriväljaõppeoskusteta. Iga harjutus bikraami valmistab järgmise harjutuse jaoks ette lihased. Seepärast on nii tähtis, et teeksite kogu aeg ja järjepidevalt.
Pärast iga kehalise keha välja sirutamist ja soojendamist inimese aju saab rohkem hapnikku, see suurendab toksiinide eritumist kehast koos higiga. Regulaarsed istungid tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ning parandavad hingamisteede ja lihas-skeleti süsteemi tööd. Aptootdelenie viib kaalulanguseni.
Bikrami jooga taastab ja noorendab keha. Aitab ravida traume ja kroonilisi haigusi. Te saate ennast paindlikumaks muuta ja anda kehale tugevust. Harjutuste kompleks arendab enesekindlust, enesekontrolli ja kontsentratsiooni. Sa muutud targemaks kui varem. Jooga tehnika aitab toime tulla stressiga. See on mõeldud neile, kes on valmis oma tervist higistama ja kiiresti kaalust alla võtma.
Bikrami jooga tehnika
Kõik bikraami klassid peaksid asetsema kuumutatud ruumis 37-40 kraadi juures. Koolitus koosneb 26 asanast. Tehke harjutusi suure intensiivsusega režiimis. Enne treeningut soovitame juua vähemalt ühte kalapaati. Ja pärast teise 1 liitri vee võtmist. Sest pärast 10-15 minutit pärast istungit, on teie riided märgad. Koolitus kestab 90 minutit. Järjekord on alati sama, nii et varsti õpid kõik südamest. Harjutused hoolikalt arendada kõiki kehaosi.
Uuringud on näidanud, et isik kasutab ainult 50% tema kopsude mahust. Ja tänu Bikrami joogale tõmbate oma kopse ja suurendate nende võimet, annab see teile rohkem võimalusi. Te parandate vereringet ja hapniku voolu ajusse. Tänu sellele tehnikale võib inimene vabaneda kroonilisest valu liigestes ja tagasi.
Täitmise viis
Tasub kaaluda kõiki järjestikuseid harjutusi, mis on valmis selleks, et klassis meid ootab. Me ei kirjelda täielikult harjutusi, nagu teie treener teeb, me lihtsalt ütleme teile, mida igaüks teie kehaga teeb.
Võite alustada joogat igas vanuses. Mida rohkem te proovite teha, seda parem on teie tulemused. Kuid ärge kiirusta. Kõik toimub järk-järgult. Saate juhtida isegi kõige raskemaid positsioone.
- Pranayama. Esimene harjutus on suunatud hingamisele. See aitab teie keha lõõgastuda ja närvisüsteemi närvidega rahustada. Harjutus säilitab vererõhku.
- Arda Chandrasana. Treeningu ajal tugevdatakse kõhupiirkonna lihaseid, see aitab ümber paigutatud lülisamba raviks.
- Utkatasana. Tänu sellele harjutusele tõmbab naine välja jalgu, puusi ja vaagna lihaseid. Valu seljas läheb.
- Garurasana. See parandab keha paindlikkust, tõhustab käte, kõhu ja vaagna käesid ja parandab vereringet.
- Dandayamana-Yanushirasana. See harjutus aitab diabeedi tekitada ja tugevdab kõõluseid ja nõelasust.
- Dandayaman-Dhanurasan. Tänu sellele positsioonile suureneb spinaalne paindlikkus ja stimuleeritakse inimese kopsude ja südame verevarustust. Pose aitab menstruatsioonil.
- Tuladandasana. Parandad kogu keha vereringet, vältige kardiovaskulaarsüsteemi probleeme ja pingutage looma lihaseid.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose aitab depressiooniga toime tulla ja oma mälu parandada.
- Trikanasana. Aitab menstruatsiooni ajal valu ja probleeme. Aitab valu valu vaagnal.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Aitab säilitada normaalsust, ravib külma ja leevendab valu migreeniga. Üldiselt tervendab süsteem kehas.
- Tadasana. Pose parandab venitamist, tasakaalu ja asendit. See muudab vaagna liikuvaks. Vähendab ebamugavust kõõlusel.
- Padangustasana. Aitab leida vaimset tasakaalu, tunda sidet keha ja vaimu vahel. Tugevdab nõrkade liigeste teket, parandab teie kontsentratsiooni.
- Shavasana. Ettevalmistused harjutustele põrandal.
- Pavanmuktasana. Parandab seedekulgla funktsiooni, takistab anoreksia ja kõhukinnisust.
- Pose istudes See aitab puhastada toksiine.
- Bhuangasana. Parandab mõne organi tööd kehas, tugevdab selgroogu.
- Salabhasana. Tänu sellele harjutusele on teie tuharad ja reied karmimad.
- Purna-Salabhasana. Harjutus parandab vereringet.
- Dhanurasan. Aitab seljavalu ja tugevdab selgroo lihaseid.
- Supta Vayrasan. See arendab alaselja lihaseid, tõhustab kõht ja reite lihaseid ja hoiab ära ka trivia.
- Arda-Kurmassan. Lõdvestab keha, parandab mälu ja hoiab ära astma.
- Raisatud. Aitab täiesti lahti rinda ja aitab leevendada stressi.
- Sanangasana. Parandab verevoolu ajusse, tugevdab selja lihaseid.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Parandab selgroo paindlikkust, suurendab vereringet.
- Arda-Matsuendrasana. Keerutab täielikult selgroogu ja parandab vereringe organismis, eemaldab inhibitsiooni.
- Kapilabati Vairazanas. Viimane asi, mis annab selgus meele ja eemaldab toksiine kehast.
Bikrami jooga on keeruline tehnika, kuid te saate sellega hakkama. See aitab teil leida uusi võimalusi oma kehal.