Ilma paistetuseta!
Tavaliselt jõuavad päeva lõpuni jalad, sest teie kaal suureneb. Mõõdukas kogus vedeliku, soola piiramist, kontrast dušš muudab teid turse. Ärge sekkuge ega ennetavaid meetmeid.
Istuge mööda pinki. Pange üks jalg nii, et jalg ulatub üle serva. Joonista jalg ringi kõigepealt ühte, seejärel teisele poole. Nüüd tõmmake oma nosochek ise. Pöörake üle pingi teise otsa ja tee veel üks jalg.
Arsti nõuanne
Iga günekologist teadlikult igal vastuvõtul on huvi teie tervisliku seisundi suhtes, järgides kaalukogumit, survet, analüüside tulemusi. Nende tähelepanekute põhjal annab arst individuaalseid soovitusi. Siiski on olemas ühised.
Tunnen nõrkust? Pärast paindumist, pea pöörleb? Jätkake füüsilisi harjutusi ja mõõtke survet. Ärge ohverdamata oma tervist tänu näo pärast rasedust.
Toonia, silmapilgumise ja lagunemise ohu tõttu soovitatakse arstil tungivalt hoiduda laadimisest. Nüüd vajate rohkem puhkust, magage. Kui sa tõesti mõtlevad harjutustele, siis ainult lõõgastumiseks.
Keskenduge oma tundedele. Ärkisin jõuliselt, täis energiat? Niisiis saate hõlpsalt kallutada ja kiiguda oma kätega, töötada oma puusalihastega. Pärast võimlemist peab meeleolu suurenema. Kas see kõik on vale? Kas sa oled väsinud ja tahad valetada? Tuleb välja, et see harjutuste komplekt ei sobi teile. Või peate koormat vähendama.
Laadimiseks on olemas kolm põhireeglit ja pärast rasedust on õhuke joonis. Kui need sooritatakse, süveneb harjutuste mõju. Proovige seda!
Parim on harjutada värske õhuga. Tõuse ülespoole ja mine lähimasse parki. Kas sa elad oma majas? Sa oled õnnelik! Kas laadige aias muru. Asendage oma nägu hommikuse päikese käes, hingake täielikult ja alustage natuke soojendusega. Keha on küllastunud hapnikuga ja saab väärtuslikku D-vitamiini.
Kas teate, et jalgadel on olulised punktid? Kui need mõjutavad, paraneb heaolu. Pärast laadimist tõmmake jalanõud välja ja heedake paljajalu rohule. Muide, kasside vannid on samuti väga kasulikud.
Füüsilise tegevuse ajal kaotate märkimisväärsel hulgal vedelikku. Seetõttu ei ole mineraalvesi ilma gaasita. Tehke lõksu (mitte rohkem!) Vahel harjutusi. Näpunäiteid juua pärast treeningut ühe tunni vältel on ka vananenud. Pisut pisut võite!
Basseini külastamiseks peab rase naine günekoloogi toeks. Mõnel juhul võib arst keelduda teile asjakohase tunnistuse väljaandmisest.
Põletikuga, mis sageli muretseb rasedaid, ei saa te tõesti basseini minna. On vaja haigust ravida.
Kui te hiljuti säilitasite, oli märge, siis ei saa ujuda, aga isegi vanni.
Toksikoos on tõsine vastunäidustus ujumise vastu.
Kas teil on nahahaigusi? Kas teil on allergia? Ära võta võimalusi. Lõppude lõpuks ei suuda ega arst ei suuda ennustada, kuidas epidermis reageerib kloorile või teisele ainele, mida kasutatakse vee desinfitseerimiseks. Hankige ainult rasedate naistest, kes on ühe ametiaja jooksul rühmas asjatundlikud õpetajad.
Nullväärtuse gravitatsioon
Õppige, et saada õhuruumi täielikud kopsud, hoidke seda ja ärritage jõuga. See aitab kontrollida hingamist tööajal. Algpositsioon seisab põhjas. Võta paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Koguge kogu õhupalli ja vee alla sukelduge. Proovige istuda basseini põhjas, hoidke hingetõmmet ja lõdvestage kõiki lihaseid. Kas sa hästi ujuvad? Sellisel juhul on sukeldumine veeaeroobika suurepärane jätk. Peaasi, jälgige, et hinge oleks ühtlane, rütm ei kaota. Ei ole vaja meeles pidada mineviku ujumist ja vallutada kogu basseini indekseerimisega. Nüüd pole aega vastupidavuse arendamiseks. Teie tõeline ülesanne on lõõgastuda, lõõgastuda ja nautida ujumist.
Me ujume kohapeal
Harjutus rongib jalgade ja tuharade lihaseid, venib selgroo, valmistab hingamisteede ette tarvitamiseks.
Lamades vees maha, haarake käsipuude või basseini äärt. Töötage intensiivselt sirgete jalgadega üles ja alla. Püüdke teha väikeseid ja kiireid liikumisi. Hinga sügavalt sisse, siis langetage oma pead, hoidke hingetõmmet ja aeglaselt välja hingake veele. Tõsta oma pea.
Enne basseini pääsemist rääkige õpetajaga, teiste rasedate naistega, kes osalevad klassides. Kindlasti võtke arvesse nende soovitusi.
3 tundi enne seda, kui vesi aeroobikat ei saa süüa, või on sul raske mõnda harjutust teha. Võta midagi mugavat - jogurt või puuvili, pärast klassi hammustust.
Võtke huvi vee temperatuuri vastu. Soovitav on, et see ei lange alla 29C. Basseini sügavus peaks olema selline, et vesi ulatub rinda keskelt. Kui otsustate vesivõimlemist suures vees (merel, jõel) teha, ärge kaugel rannast kaugele ja laske keegi alati teie lähedal.
Kui teil on valu alaseljaosas või tõmbab alakõhu, mine maale ja puhata. Ära oota seansi lõppu! Hüpotermia ajal on vaja ka basseini välja jätta. Võtke soe duši all, katke end rätikusse. Võite jääda vette kauem kui 45 minutit.
Veski
Selle harjutuse abil parandate oma kehahoia, vabastate selja lihaseid ja õpiksite, kuidas korralikult hingata. Rinnakorvides olev vesi asetada oma käed laiali vahele ja viia need tagasi. Pöörake tagasi halvasti. Hinga sügavalt sisse ja hoidke hingetõmmet. Kirjelda ringi. Pöörake välja ja aeglaselt väljaheitke sisend (ideaaljuhul peate loendama seitsmele).
Tantsu lapsega
See lõõgastab suurepäraselt vöökohta, rindkere ja arendab puusaliigeseid. Ja ta hoiab oma hamstrike tooniga.
Lamades vees rinnal, laiendage jalad oma õlgade laiusesse. Hoidke käsi ümber oma kõhupiirkonna. Pöörake puusi ringi paremale, seejärel vasakule. Korda samu liigutusi, kergelt paindes oma põlvi. Proovi joonistada ka kaheksa joonist.
Võistlema fitballiga, registreeruge tulevaste emade kursuste jaoks. Õpetaja räägib kõike ja näitab.
Soovitav on eelistada gruppi väike arv naisi. Siis saab juhendaja tähelepanu pöörata igale rasedale naisele. Kui midagi pole selge - küsi. Ära saada ühtegi elementi? Kutsuge spetsialistile näitama, mis on. Eksperdid ütlevad: fitballil pole vastunäidustusi ja seetõttu sobib see absoluutselt kõike. Pall õrnalt mõjutab keha, harjutuste koormus on säästlik, nii et see pall on ideaalne isegi neile, kes väldivad intensiivset spordivarustust.
Loomulikult, kui teil on vaja mingit stiimulit või kontrolli, et alustada kehalise kasvatuse õppetunde, kirjutab grupp probleemi laiskusse. Kuid paljud, kes on õppinud põhikursust, jätkavad kodus praktiseerimist. Sellel on selge, et teil on vaja osta fitballit. Ärge kiirustades esimest korda. Psühholoogid soovitavad pöörata tähelepanu toonidele. On teada, et värvid mõjutavad tulevase ema seisundit, ja neil on oma tervenemisomadused. Näiteks punane suurendab elujõudu, vastupidavust, immuunsust; oranž mõjutab positiivselt neerufunktsiooni ja hormonaalset tasakaalu; kollane leevendab põnevust, pinget, stimuleerib aju tegevust; roheline on tõhus väsimuse ja ärrituvusega; sinine vähendab lihaste pinget; lilla suurendab vastupidavust.
Enne fikbooli harjutuste komplekti käivitamist peate kogu keha venitada. Esiteks tee kaashi, käte, rinnaku, talje, jalgade isemassaaž. Siis - liigeste võimlemine, et valmistada neid koorma jaoks. Ja alles pärast seda venitage lihased pallil.
Asetage pall seina lähedal. Istu seal, nii et sein on küljel. Eemaldage ettevaatlikult, mine alla, kuni valitsete oma palliga selja taga (jalad kindlalt põranda põlvedel painutatud). Pane oma käed oma peaga ja lõõgastuge. Hoidke seda asendisse mitu minutit. Hoides seina külge, istuda aeglaselt põrandale, seejärel tõuseb.
Lõdvestuge palliga
Olles seda positsiooni õppinud, õpid, kuidas kiiresti töö ajal valu eemaldada. Vahepeal lihtsalt naudi ennast.
Mine alla põlvedele, pane oma käed ja pead pallile. Steeerselt paremalt vasakule ja tagasi-tagasi, proovige lõõgastuda oma õlgade, rindade ja seljaosa nii palju kui võimalik. Sa saad palli pallida. Kerge vibratsioon lõdvestab närvisüsteemi, rahustab, leevendab pingeid, aktiveerib rakkude tööd.
Nukumull
Harjutus suurepäraselt pikendab kubemeke lihaseid (rebenemise vältimine sünnituse ajal!), Tugevdab selga.
Alustades positsioonist: istudes pallil laialdaselt lahutatud jalgadega. Pöörake oma käed püsti, laske väljahingamisel edasi ja ärritage sissehingamisel. Tehke seda 3-8 korda. Siis saate minna nõlvadelt küljele. Kui teete paar harjutust fikboolis, istuge põrandale, peate palli ja lõõgastuge. Sulgege oma silmad, kujutlege ennast tulevase lapsega looduses: puhta rohelise rohi ja eredate lilledega või rannal. Pidage meeles rõõmu ja õnne. Tundke rahu tulemas, tuleb rahu ja harmoonia. See automaatne väljaõpe on väga oluline: tööajal aitab see teil lõõgastuda. Kas sa puhusid? Tee veel mõned lähenemised. Kuid vältige väsimust.
Nõlgad peas
Kas teil on turse? Kas te tunnete raskust oma jalgadel? Pakume väljaõpet, mille eesmärk on lõõgastuda jalgade ja nimmepiirkonna lihaseid.
Pane põrandale, käed külgedele, pange jalad pallile. Taz hoia põrandal, ärge tõsta seda tegelikult nagu alaseljale. Ärge pingutage oma selga. Squeeze pigistab põrandale, hoia oma pea otse, ärge keerake külge. Kui juuksenõelad või elastsed ribad segavad, eemaldage need. Rullige palli vasika lihastega, lõdvestage.