Kuidas kaalust alla võtta ilma toitumista. Põhiprintsiibid.
Põhimõtteliselt kaalu kaotamine ilma dieeteta on kehas vähem kaloreid kui tarbitakse. Selle põhimõtte kohaselt moodustatakse järgmine: ratsionaalne toitumine koos füüsilise koormuse, maksimaalse puhkeaja ja stressi taseme vähendamisega.
Kuid nende põhimõtete näiliselt kergelt ei ole neid lihtne jälgida. Liiga kaalust vabanemiseks on vaja, et need põhimõtted jõuaksid inimese elule ja alateadvusse. Selle alateadvusega ei ole üldse lihtne tutvustada, ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, mõistavad, kuidas seda õigesti teha, kuid nad rikuvad ja rikuvad üht või teist reeglit. Kui teave läheb alateadvusele, teadvuse läbimisele, ei tohiks eeskirju rikkuda, kuna alateadvus ei saa infot kritiseerida ja see täidab selles sätestatud tingimusi.
Kui inimene ei suuda iseendaga ja oma soovidega toime tulla, aitab psühhoteraapia teda aidata. Spetsialist eritehnikate abil siseneb tema alateadvuses, mis keelab teatud sätete rikkumise.
Toitumine kehakaalu kaotamisel ilma dieedita.
Nn ratsionaalse toitumise peamine ülesanne on anda kehale kõige olulisemad ained elu ning võimalikult piirata selliste kahjulike toodete kasutamist, mida on väga raske keelduda, kuna need on väga maitsvad.
Aine, mis on üks kõige vajalikum, ja ilma milleta organism ei saa eksisteerida, on valk, mis läheb inimese organismi rakkudele. Valgud võivad olla taimset või loomset päritolu. Keha jaoks on vaja nii neid valke kui ka muid valke, nii et te ei saa loobuda. Loomset päritolu valke leidub madala rasvasisaldusega keedetud ja hautatud lihas, kalades, munades, mereannetes, madala rasvasisaldusega piimatoodetes. Taimset päritolu valke leidub teravilja, soja, oad. Eraldage oma dieetist või sööge väga harva kõik rasvad - liha, kala, piimatooted, pähklid.
Süsivesikud on keha jaoks veel üks oluline aine. Väga keerulised süsivesikud, mis leitakse teraviljadest, köögiviljadest, tervete jahu külmast leibast, on väga kasulikud. Lihtsad süsivesikud on leitud mitte väga magusate puuviljade puhul. Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mis soodustavad ainevahetusprotsesside kiirenemist ja sellest tulenevalt kehakaalu langust. Prügikast on vaja magusat, jahuäratavat ja ka magusaid gaseeritud jooke.
Järgmiseks vajalikuks aineks kehas on rasvad. Liha ja piimatooted tarnivad loomset rasva, need on madala rasvasisaldusega toodetel piisavad. Taimsed rasvad on pärit taimsetest õlidest, mis lisatakse salatitele või toiduvalmistamiseks kasutatavatest taimsetest rasvadest.
Kehakaalu koos kehalise koormusega, kuid ilma toitumiseta.
Ka siin on trikke. Isegi intensiivse füüsilise koormusega lühiajaliste istungjärkude puhul kasutatakse esmalt süsivesikute kaupa, sest see on peamine energiaallikas, mida kasutatakse kiiresti. Ja niipea, kui süsivesikuosakesed on ammendatud, on rasvade käik, mis ladestub nahaaluse rasvana.
Süsivesikute kauplustes kasutatakse juba 30 minutit sportimiseks, mis tähendab, et harjutus peaks olema vähemalt üks tund. Ärge liigutage oma keha tingimata, peate koormusi teostama. Aja jooksul on sõltuvus koormusest ja seetõttu peaks neid pidevalt suurendama, suurendades seda.
Te peate treenima 2-3 korda nädalas. Nagu on välja toodud, intensiivsete ja lühiajaliste koormuste vaheldumine kergete ja pikaajaliste harjutustega soodustab rasvade põletamist.
Füüsilistes harjutustes on peamine asi järk-järgult koormate andmine. Näiteks, kui inimene on ikkagi viinud istuva eluviisi, ja siis, kui ta otsustas füüsilise väljaõppe abil kaalust alla võtta, hakkas kõvasti tööd tegema, siis ainult kahjustab seda ise. Treenimata süda võib kannatada, lihased haigestuvad pärast suurt koormust, ja enamikul juhtudel ei pruugi selline mägitööline enam tahtmist jätkata õpinguid.
Koormuste järkjärgulise suurendamisega koolitatakse südant (see on ka lihas) ja kogu keha harjub koormatega. Aja jooksul on treenimine mitte ainult meeldiv, vaid ka vajalik. Nad annavad tervisele kasu ja aitavad vabaneda ülekaalust.