Miks vahele köis?
Esiteks on köis väga lihtne tööriist, mida ei ole vaja spetsiaalselt õppida. Piisavalt on mitu koolitust, nii et saate kapteni hüppenöör.
Teiseks, trossidega harjutused võivad olla vaid intensiivsed. See tähendab, et sul ei ole võimalust minna või olla laisk - kui sa hüppad aeglaselt, siis sa lihtsalt köis kaotad.
Kolmandaks ühendab vaheleminek kõik aeroobika ja võimsusega treenerite eelised. Juba kolm minutit pärast hüppe algust hakkab teie lihased hakkama hapnikku nälga, nagu oleksite jõusaali harjutanud. Ja 6 minuti pärast hakkavad nad töötama nii, nagu teeksite, kui teete seda jooksulint või jalgrattaga.
Lisaks hüppavad ise on väga lõbus tegevus, nii et te ei saa närbuda.
Valige köis
Treeningu treening võib olla eriti efektiivne, kui valite selle õigesti. Keskenduge oma kasvule kõigepealt. Korda keerake kerimine üles, asetage keskel ja tõstke otsad üles. Kui köis jõuab kaevu, siis sobib see teie suurusele. Pöörake tähelepanu trossikäepidemetele, need peaksid olema mugavad, neil on spetsiaalsed sooned või tõmblused, et mitte libiseda oma kätes.
Kuidas tulla toime
Treeningu harjutused, nagu iga teine, peaksid algama mitmest lähenemisviisist, mille vahel teha venitusharjutusi ja hingamisõppusi. Aga kõigepealt on oluline valida õiged riided. Selleks, et midagi pääseks, ärge jälgi ja ärge sattuge, eelistage pingulisi püksteid või püksteid ja sama särki. Ärge unustage osta spetsiaalset spordirõivastust, muidu pika hüppe korral võib rind muuta kuju. Kingad on parem valida mugav, libisev tallad .
Kui teil on tõsised südameprobleemid või surmapõhjused, konsulteerige enne treeningut arstiga. Vastunäidustused võivad olla lülisamba ja liigeste haigus, suur ülekaal. Ja ilma eranditeta, ei saa te enne 2 tundi pärast söömist alustada koolitust.
Enne trossi harjutuste algust soojendage jalgade lihaseid ja tagasi. Tehke mitu nurkkonda, jalgade lihaste venitusharjutusi. Kasulik on veidi kohapeal joosta.
Alustage aeglaseid hüppeid, seejärel suurendage tempo järk-järgult. Pööra tähelepanu jalgadele. Hüppedes peate puudutama põrandat ainult oma varbadega, mitte juuksed. Esimene kord, kui hingamine ebaõnnestub, peaks hüpped peatuma. Korrapärase koolitusega toimub see hiljem ja hiljem.
Treeningu kestus sõltub teie eesmärgist. Kui tahad lihtsalt säilitada sobivust ja koolitada südame-veresoonkonna süsteemi, siis piisab sellest, kui teil on kolm tunnis nädalas 15 minutit. Kui soovite kaalust alla võtta, siis peate tegema trossi harjutusi vähemalt 4 korda nädalas 30 kuni 45 minutit. Kui keha harjub korrapärase koormusega, siis tehke 2 komplekti intensiivseid hüppeid 30 minutiks koos venitusharjutuste katkemisega.
Trossi harjutused on tõestanud oma efektiivsust. Nad armusid enamus inimesi, kes neid vähemalt kord proovisid. Lisaks on need edukad ka lastele, seega sobivad nad neile, kes ei meeldi keerulistele simulaatoritele ja koolituskavadele. Kui kavatsete kaotada mõni lisa kilo ja parandada oma heaolu, siis saab kuu jooksul regulaarse väljaõppe järel näha valitud meetodi õigsust.