Fitness kodus on vormis sobivus, mis erineb ainult selles, et klassid toimuvad kodus. Nii säästate palju aega (ärge raisake aega spordiklubidele, tasudesse) ja raha. Koduriigist sobivaks tegemiseks peaksite teadma koolituse põhireegleid.
Vahetult on vaja kindlaks määrata koht, kus te spordis osalema hakkate. See peaks olema palju, sest. peate tegema nii push-ups kui ka südame harjutusi ja hüppa jne Samuti on parem seada seal oma spordivahendid.
Peate otsustama spordivahendid, mida vajate koolituseks. Esimest korda piisab kahest 1,5 kg dumbbellist. Seejärel saate laiendada oma spordivahendite valikut ja osta: raskemad hantlid, jalgade kaalumine, samm, köis, spordivahendid, hulaohup jne.
Seejärel otsustage koolituse aeg, kestus ja summa. Loomulikult on kõige parem teha sobivust hommikul, kui teie keha on aktiivne, täis energiat. Kuid see ei ole kohustuslik, peamine asi, mida meeles pidada, on see, et enne voodisse laskumist ei tohiks te treenida. See on kehale kahjulik. Kui soovite hoida ennast heas vormis, siis on parim harjutada 3-4 korda nädalas. Treening peaks kesta üle 30 minuti. Parim variant on umbes 1 tund (võimalik on 40 minutit).
Peaksite meeles pidama kogu koolituse standardse skeemi. Koolitus peab tingimata algama soojendusega (umbes 5 minutit). Seejärel tuleb teha südame harjutusi (umbes 10-15 minutit). Siis on harjutuste komplekt juba otse jõule suunatud (umbes 20 minutit). Ja kohustuslik lõplik etapp venitatakse (umbes 5-8 minutit). See on tehtud nii, et teie lihased ei haiget pärast koolitust.
Seejärel peate otsustama koolituse tüübi üle. See võib olla terviklik väljaõpe või väljaõpe, mille eesmärk on välja töötada teatavat liiki lihaseid. Parim on, kui te vahelduseks seda tüüpi treeninguid. Näiteks 2 nädalat teete keerulise väljaõppe, järgmise kahe nädala jooksul - väljaõppe üksikute lihasgruppide jaoks. Kompleksne väljaõpe on suunatud kõikide lihasgruppide uurimisele. Ja võite töötada välja üksikud lihasrühmad järgmiselt: ühel päeval korraldate keha ülemise osa koolituse, teine päev - keha alumises osas, kolmas päev puruneb ja siis uuesti korrata.
On väga oluline meeles pidada, et lihased vajavad "vormis" puhkust. Ärge laske igapäevaselt harjutada "vägistama", see ei ole otstarbekas.
Saate teha seda ise muusikaga ja lisada sobivaid treeninguid treeningute jaoks, see on juba teie maitse.
Fitness kodus võib "lahjendada", sörkides tänaval, hüppas köis, võite ka keerata hulauchup või muu rõngas.
Ja muidugi ärge unustage õiget toitumist. Selles on kaunis keha edukas 50%!
Seega on kodu sobivus väga mugav ja efektiivne asi. Tehke seda 3-4 korda nädalas ja mõne aja pärast näete kohutavat tulemust. Teie keha ütleb: "Tänan teid nii palju!" Õnne!