Tihtipeale, eriti pärast talve, hakkame meie arvamusest meie täiesti ebasoovitavate ja negatiivsete muutuste eest ette võtma. See on ümmargune kõhtu nägemine, käte ja jalgade lihasmassi elastsuse kaotamine ja kadumine. Loomulikult on need signaalid iga naise jaoks murettekitavad. Lõppude lõpuks püüame täiuslikkuse ideaaliga ja me tahame seda kõiges imiteerida. Kuid sellises olukorras ei saa te ise ennast aidata ja pole veel liiga hilja, peaksite oma näo parandamiseks alustama spetsiaalseid võimlemisrühmi. Selleks on meie aja jooksul olemas väga palju spordikeskusi ja klubisid, kus olete spetsiaalselt väljaõppinud spordi juhendaja, mis aitab lühikese ajaga vanu vorme tagasi saata. Võimaldab teile teatud jõuluprogrammi koos spetsiaalsete harjutuste komplektiga. Ja mis siis, kui sul ei ole aega selliseid institutsioone külastada? Kõigepealt ärge istuge ja oodake, kuni teie lihased hakkavad tööle ja paranevad ilma teie abita. Mitte üldse, just siin, ja see on tasuline harjuda ja teha sama sobivust kodus. Lihtsalt eraldage endale vähemalt 30 minutit päevas ja võta see ära, kuna selle tulemus ei aita teid oodata. Nii et teie arvates on teie probleemid kõht, käed ja jalad. Vaatame mõningaid harjutusi ülalnimetatud kehaosade iga üksiku lihasrühma kohta.
Me raputame ajakirjandust, jalgu ja käsi kodus kiiresti ja tõhusalt. Pidage meeles: kõige raskem on sind jõutreeningusse viia. Seepärast võidelda oma laiskusega ja panna ennast tulemusse, et näha ennast täiuslikuks ja soovitudks. Räägi ise rangelt: "Pumbame ajakirjandust, jalgade ja käte süstemaatiliselt ja ilma lahkujateta suurepärase näitajaga!". Ja näete kohe, kuidas väljapoole, näete jõude ja soove, inspireeritud teie õigesti ja ratsionaalselt määratud tahtest. Nagu nad ütlevad - peamine asi alustada. Loomulikult ei peaks algul teie õppetundi esimeses etapis end välja hingama. Just nii, et peate oma füüsilist aktiivsust suurendama, kui teie lihased kohaneda. Nende harjutuste kompleks proovib seda teha 3-4 korda nädalas, nagu ka ajakirjanduses, siis kiireks toimimiseks tuleb see pumbata iga päev või vähemalt iga päev. Ärge unustage enne harjutuste algust kerget soojenemist. See võib olla nõlvadel erinevates suundades, ümmargused liikumised piki vöökohta, erinevad läbipainded ja squats.
Kõhu lihased. Ilus ja tasane kõhtu, unistus iga tüdruku ja naise kohta. Ja kuidas seda teha, nii et me püüame nüüd lihtsalt kaaluda.
1. Pange oma selga jalad põlvedega painutatud suunas, surudes need üksteisest lahku, laiendades õla laiali ja põrandates jalad. Käed ristuvad rinnale ja hakkavad üles tõstma ülemist keha ja langetama selle algsesse asendisse. Selles harjutuses kõigepealt ära unusta paremast hingamisest.
2. Lamades seljal, korda oma käed oma peaga. Tõstke jalad üles ja alustage ringikujunduste tegemist. Samal ajal tõmbab kõhtu. Käed pea taga. Mõõdukalt hakkate "pedaaliks" kujutlema jalgrattaga. Mõlema jalaga "täispööre" on üks kord tehtud treening.
3. Jällegi, lamades seljal, oma käte taga pead, keerake oma jalad põlvi ja kruvige rinda, põlvede all tuleb moodustada 90-kraadine nurk. Väljaheited, sirgendage oma jalgu ja hingamine, pöörduge tagasi algasendisse.
Need õppused toimivad nii teie ajakirja ülaosas kui ka alakõhu lihastes. Iga ülaltoodud harjutus on väärt 1-4 lähenemist, millest igaüks on 8-16.
Jalgade lihased. Paiksed ja graatsilised jalad - see on päris kindel. Siin on mõned harjutused teie jaoks.
1. Tõmmake reie sisekülg. Selle treeningu jaoks vajate madalat pinki või väljaheidet. Istuge põrandale, laske selja tagaküljel väljapoole. Polsterdatud parema jala pikendatakse edasi, kanna pööratakse ennast nii, et see tunneks pinget reie siseküljel. Vastav vasak jalg on põlvel painutatud, jalg jääb parema reie külge. Alustage oma parema jala tõstmist ja aeglaselt langetamist. Seejärel muutke jalgade asetust ja korrake vasakpoolse jalaga kõiki ülaltoodud punkte.
2. Me vähendame ratsapihku. Teil on veel vaja pinki ja 1-2 kilogrammi kaalutegurit oma jalgadele. Algpositsioon asub vasakul küljel tugi küünarvarre ja paremal käel (tema käsi). Paremale jalale, põlve veidi allapoole, kinnitage spetsiaalne kaalutegur. Pane oma vasaku jala jalg pingile ja tõstke oma parema jala üles paar sekundit, tõmmates oma varba välja. Seejärel langetage jalg pinget puudutamata aeglaselt. Muutke jalgade asetust ja tehke seda parempoolse jalaga.
Iga oma jalgade puhul tuleks neid harjutusi teha 15-25 korda, kaks korda, 2-3 korda nädalas.
Käte lihased. Armsad õhukesed käed - see pole unistus. Selle teostamiseks on ka harjutus, milleks vajate 1 kilogrammi kaaluvat hantlit. Lähtekoht - seinast seinale umbes pool meetrit, lükake parem jalg tagasi, veidi painutades oma põlvi. Lükake otse edasi, nii et teie torso on põrandaga paralleelne ja hoidke oma käsi seina täielikult sirgendatud käe peaga. Seina ja seina vaheline kaugus seada, nagu sulle ise meeldib. Parem käsi hantele peaks olema mööda keha. Pange see küünarnukist üles, seejärel sirutage seda. Seda treeningut tuleb teostada iga käes, kus neid vahetatakse, 15-25 korda, kahte lähenemist, kolm korda nädalas.
Nüüd arvan, et teate, kuidas oma keha viia ideaalsele vormile, rakendades praktikas ülaltoodud harjutusi. Ärge unustage ja meeles pidada, et ekspertide sõnul on kõige parem alustada oma praktiseerimist veebruarikuu jooksul ja siis suvel on teil kõik võimalused vallutada rannas puhkuse ajal rohkem kui ühe inimese südamega.