See on paradoks: mida vanematega sa oled, seda rohkem tunnetate noorust ja proovite end selle nimel hoida. Ainult Brigitte Bardot saab endale lubada öelda: "Ma ei lahku enam oma kortsudesse, sest nad on mind liiga kulukad."
Ja enamik naisi soovivad ikka veel nooreni jääda.
Ärge püüdke juhendaja käskudega kursis hoida, eriti alguses: loendke impulssi ja vähendage koormust, kui südame lööb kriitilisteks "popideks".
Kursusel läheb kõik: ja arvukad kosmeetikavahendid, dieedid ja plastikust kirurgia kujul "raske platvorm". Täna, välise vanusega seotud muudatuste korrigeerimine ei ole selline probleem, mis on nii liigne. Kuid kahjuks ei saa kõiki vanuse märke eemaldada, kasutades ainult kosmetoloogia saavutusi. Mitte ilma põhjuseta on iidsetest aegadest arvanud, et naise tõeline vanus annab kõigepealt käed ja ... kõnnaku.
Liikumise kergus on näitaja kogu organismi ja seega ka naise bioloogilise noore hea seisundi kohta. Võite vabaneda kortsudest, asetada valged hambad, pingutada kõhtu ja taastada 18-aastane kaal, kuid keha ei saa petta. Kui te ei toeta seda "töötavas" olekus, siis paneb esimene samm pooleldi pingutalitamisel läbi kogu oma elukogemuse.
Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine on elu. Kaasaegsed spordiklubid pakuvad suurt valikut programme (mõnikord enam kui neljakümne), mis eeldavad, et teete kasulikku ja füüsilise koormuse abil võitlust ex-terjeri täiustamiseks. Aga kuidas valida õige väljaõpe kogu sellest?
Oleme realistlikud: 40 aastat on võimatu tegelda sama intensiivsusega kui 20. Ja isegi kahjulik.
Kuidas läheneda vanuspordi programmide valikule?
Lelya Savosina, tervise- ja tervisekonsultant, tervisekeskuse Wellcomi president soovitab alustada nende tervisliku seisundi objektiivset hindamist. Reeglina tuleks erilist tähelepanu pöörata südame, liigeste, selgroo ja veresoonte seisundile: just need elus "mehhanismi" osad, mis kannatavad kõige rohkem aega, mis tähendab, et nende koolitamist tuleb pöörata erilist tähelepanu.
Anti-vananemismeetodite füüsilised harjutused peaksid olema suunatud kehalise verevarustuse parandamisele, osteokondroosi ja osteoporoosi vältimisele, kehahoide parandamisele ja hapnikuvarustuse parandamisele ajus.
Põhiprogramm spordiprogrammi valimiseks "neile, kelle jaoks ..." peaks olema koorma individuaalsus ja annus. Et parandada kehahoia, võite teha pilatese või tervisekoolitust. Pressi kallutamine ja selgroo tugevdamine aitab erilist tugevustunde, näiteks funktsionaalset väljaõpet.
Mis tahes liikumise korral on peamine asi pehme, aeglane tempo, teravate liigutuste puudumine, hüppamine ja streigid. Mingeid pikaajalisi monotoonilisi liikumisi (nt statsionaarsel jalgrattal) ei tohiks olla, pedaale tuleb pöörata pidevalt mitte rohkem kui 15 minutiks. Veelgi parem, kui harjutuste struktuur hõlmab harjutusi, mis ei ole juhendaja arvel, vaid aja jooksul oma hingamisse. Isegi muusika on tähtis: selgelt määratletud, rebenenud, pealetükkiv rütm on lihtsalt vastunäidustatud, kuid taustamuusika, meditatiivne muusika on just õige.
Spetsialistlik kommentaar
"Parimate tulemuste saavutamiseks peaksid kõik sportlikud tegevused olema esmajärjekorras tähendusrikkad." Ainult treeneri juhiste järgimine ei ole kõik. Sa pead kuulama oma keha, mõista, mis talle meeldib ja mis mitte. , mitte koormus "ma ei saa", vaid vastupidi - iga liikumisega rõõmu ja rõõmu saada, ja ajaga muutuvad need liikumised järjest enam. "
Võite
Lelya Savosina, tervise- ja tervisekonsultant, Wellcomi ettevõtte Wellcomi president: "Kõik venitusharjutused, tasakaalukoolitus ja liikumiste koordineerimine on sobivad vanusega seotud probleemide lahendamiseks."
- Pilates, mitmesugused venituskursused, harjutused võimlemis-ortopeedilise palliga (fitball) - see on võimuprogrammidest. Tantsust - ladina, kõhutantsud, keha ballett. Ideaalis peaksite valima ainult need klassid, kus liikumised on enamasti siledad, mitte teravad.
- Kui spordiklubil on hingamisteede võimlemine (parema esialgse tasemega) - imeline, ära läbima!
- Ujumisbassein - ujumine, vesi aeroobika ja üldiselt kõik võimalikud tegevused vees: vee vastupanuvõime tõttu on lihased (ja tugevdatud) rohkem tööd ja liigeste koormus on minimaalne.
- Klassid, kus lisaks füüsilisele tegevusele tuleb tähelepanu pöörata kontsentratsioonile, meditatsioonile, siseenergia juhtimisele. See võib olla jooga, tai chi ja teised idamaised tavad. "
Spordisaalis on võimalik välja töötada ainult pidevalt juhtimisel treenerit, võimsuskoormusi ja kaalu - väikest. Vältige vertikaalse koormusega simulaatoreid: lülisamba täiendav venitus ja tihendus täiskasvanueas ei ole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud.
Pulsi loendamine
- Iga koolituse ajal peate jälgima oma impulssi: selle sagedus ei tohi ületada 140 lööki minutis (optimaalne režiim on 120). Kõige kaasaegsematel simulaatoritel on impulssloendur, kui mitte - siis on parem kasutada individuaalset käevõru-impulsside loendurit.
- Löögimailil on parem mitte käia, vaid kiirkäiguga, kiiruse muutmine ja võimaluse korral raja nurk: koolituste käigus peaksid kõik jalgade lihased töötama omakorda.
- Paljude spordiklubide teenuste loendis leidub erinevaid südame tunnuseid. Näiteks jalgrattad on spetsiaalne treeningprogramm sportimiseks. See sobib teie südame lihase väljaõppimiseks. Siiski on oluline piirang: tõsine füüsiline koormamine jalgrattaga, mäejuhtimise režiimid, kiirus jms nõuavad ennast veelgi enam tähelepanu. Ärge püüdke juhendaja käskudega kursis hoida, eriti alguses: loendke impulssi ja vähendage koormust, kui südame lööb kriitilisteks "popideks".
- Väldi klassi, kus harjutatakse sageli ja järsku liikumist ja hüppeid.
- Väljuge poksi, tai-bo, karate, wushu (ja teiste võitluskunstide) külge.
- Klassikaline aeroobika pole sobilik.
- Flamenko ja samm ei ole parim viis liigeste mõjutamiseks: see on liiga suur töökoormus.