Kõige populaarsem spordiala omandati 10 aastat tagasi. Paljud tegelevad võimsuse sobivusega mitte ainult eespool nimetatud eeliste, vaid ka kaunite joonte tõttu - õppetükkide lahutamatu tulemus.
Loomulikult on see vaieldamatu võimalus oma sõpru armastab oma joonist, kuid enne kui hakkate, peaksite õppima, kuidas korralikult osaleda võimsuse sobivuses.
Paljude sobivate treenerite sõnul sõltub jõudluse edukuse saavutamine rohkem praktikast ja nende rakendamise õigsusest. Harjutused on tinglikult jagatud kahte rühma - isoleerivad ja põhilised. Põhitreeningute tegemisel töötavad suured lihasrühmad. Nende täitmisega kaasneb kogu kehas märkimisväärne füüsiline stress. Seega, selleks, et korralikult tegeleda ja saada hea tulemus, peate tegema põhilisi harjutusi põhiosa oma programmi. Teise rühma harjutused - isoleerivad, erinevad põhiharrastustest, kuna nad tegutsevad peamiselt ühel lihasel ja aitavad kaasa põhilistele harjutustele. Tavaline viga, mida paljud uustulnukad keskenduvad harjutuste isoleerimisele ja ignoreerimisele. Kuid algajatele on kogu keha lihaste arendamine, programmi aluseks peaksid olema harjutused.
Nagu juba mainitud, peab võimsuspädevuse järgimine toimuma vastavalt teatud koolitusprogrammile. See peaks näitama harjutuste jada kõikide koolitatud lihasrühmadega, lähenemiste arvu ja korduste arvu. On väga oluline anda endale vaheaeg harjutuste vahel - kolm minutit ja lähenemiste vahel - kaks. Enne kehakaalu sobivust koormaga peaksite kõigepealt kehakaalu tõstma. Enne hantli (hantele) ostmist alustage harjutusi harrastusteks sussidega, raamatud, pulgad jmt. Selliseid harjutusi ei tohiks välistada ning tulevikus on kasutatavad esemed sobivad lihaste soojendamiseks enne võimsust.
Tervisetreeningu koostamisel või tervisetreeningu ajal järgige erinevate gruppide lihaste harjutuste järjekorda:
1. Esiteks kindlasti soojendage. Selleks langeb hüppenöör, kerge sörkimine, orbitrek, jooksulint või jalgratas. Teie sooritatud õppused soojendavad teie lihaseid ja aitavad vältida vigastusi üldise kehalise võimekuse ajal.
2. Siis on vaja sooritada harjutusi: kael, õlad, rind, käed, täiuslik kehahoiak. Täiendava mugavuse huvides alustage harjutusi ülaosast allapoole, et saaksite vältida harjutuse kaotamise või puudumise tõenäosust.
3. Siis peate jätkama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada pagasiruumi lihaseid, keskendudes samal ajal vöökohale.
4. Eriti tähtis on pöörata tähelepanu jalgade, tuharade ja reide sobivatele harjutustele.
5. Pärast seda järgige ajakirjanduse harjutusi.
6. Pärast põhitreeningu lõppu on vaja läbi viia hingamisteede kompleks (hingamise harjutused), see peaks hõlmama ka harjutusi ja lõõgastumist.
Tuleb meeles pidada, et üldtunnustatud eeskirjade eiramine ähvardab teie tervist kahjustada, mis kahtlemata mõjutab seda arvu. On väga oluline mitte kiirustada steriilse kaalu suurendamist, dumbbellid, et lisada koormus peaks olema järk-järgult.
Pea meeles sujuva kehahoia ja kontrollige kindlasti lihaste venitamist, kaalutlemist, koorumist lülisamba juurde, samal ajal kui lihased on tugevdatud, kuid ei omanda elastsust, võib see põhjustada mitmesuguseid vigastusi. Seetõttu tuleb iga treeningut teostada aeglaselt, püüdes hingata ja lõõgastuda väljahingamisel.
Uuritakse optimaalseid treeninguid - üks tund 2-3 korda nädalas. Füsioloogilisest vaatevinklist on parem treenida pärastlõunal 15-17. Pärast kehalise võimekuse treenimist peaks keha puhkeb 2-3 päeva.
Kui te järgite programmi, korrapäraselt ja hoolikalt tööd, saab esimest tulemust juba klasside teisel kuul näha. Kuid tuleb märkida, et mitteaktiivsuse perioodid, mis kestavad kuni kaks nädalat, võivad kergesti põhjustada kehalise funktsionaalse "töö" kaotuse, mis tuleb uuesti taastada. Näiteks spetsialistid soovitavad osaleda võimsuse sobivuses paralleelselt teiste mobiilsete spordiga: kujundamine, jooksmine, ujumine, aeroobika jne.
Oma keha ehitamiseks ei piisa ainult välistest mõjudest ja jõutreeningutest. Siin on terviklik toitumine, mis peaks andma kehale toitainete materjali ja energiavarustuse kehalise koormuse jaoks. Seepärast ei ole erilised toidud siin asjakohased, kuna toitmise vähendamine põhjustab valgubaasi põletamist ja selle tulemusel lihasmassi ammendumine, venitusarmide ilmumine, naha elastsuse vähenemine, samas kui rasv ise jääb paigale. Sellisel juhul aeglustavad toitumine ainevahetusprotsesse ja selle asemel, et rasvade ladestumist raisata, aktiveerib keha akumuleerumist.
Koolituspäeval tuleks kõrge kalorsusega toitu tarbida väikestes annustes. Enne treeningut ei saa süüa, liigne toidus maos surub südant ja muudab hingamise raskeks, põhjustades seansside ajal negatiivseid tagajärgi.
Tuleks meeles pidada, et süsivesikuid ei kahjusta lihasmassi, vaid peamiselt loomset päritolu rasvad. Neid leidub võid, soolatud, terav, praetud, lihatooteid. Kuid täiesti hooletussejäetud liha ei ole seda väärt. Kuna see on loomulike valkude allikas, peamine materjal joonistamiseks. Sportis toitumine on väga kasulik - kodujuust, õunad, kala, juust ja rasvata liha.