Toiduõlide eelised

Määrdava dieedi nimi pärineb inglise sõnast "karjatamine", mis tähendab "karjatamist" või "karjamaad". Selle toiduse levik on täna seotud nähtust põhjustanud hormooni nagu ghrelin avastamisega. Selle hormooni tase kehas väheneb pärast söömist. Dieedi olemus on petta hormooni. Kui te võtate väikest kogust toitu iga 3 tunni tagant, siis nälg ei häiri. Seetõttu on määrimine tavapäraseks murdva toiduga, mis mitte ainult ei anna tulemusi üleliigsete kilogrammide vabanemisega, vaid mõjutab üldiselt ka tervist. Mitteratsionaalne toit ei lase üle uinuda. Kui inimene pidevalt täis, ei ründa inimene õhtusööki või lõunasööki, sööb rohkem kui tavaline. Lisaks sellele on väikesed portsjonid toidust mao- mahu vähenemisele kaasa aidanud.

Nagu uuringud on näidanud, on inimestel, kes järgivad määrdetoidule küllastumist, piisab 15 protsenti toidust, kui tavaline söömine.

Väikesed portsjonid toidust aitavad kaasa ainevahetusprotsessi kiirenemisele, mille tõttu kaalu langus on aktiivsem. Ja muidugi aitab see meetod psühholoogiliselt toitumise ajast kinni pidada: kui inimene teab, et pärast 2 tundi uuesti sööb, ei pea ta väikese koguse toidu pärast muretsema.

Selle toidusüsteemi plussid hõlmavad ka tugevat une, mis on tervisliku eluviisi alus, mis on võimalik tänu rangelt toitvale toidule ilma kõhu ülekoormuseta vahetult enne magamaminekut.

Lisaks aitab rasvavaba toitumine normaliseerida survet ja mao tööd: vähene toitumine on üks peamisi soovitusi inimestele, kes kannatavad seedetrakti haiguste all.

Dieedi peitsimise põhireeglid on järgmised:

1. Einete vaheaeg ei tohiks olla üle 3 tunni ja viimane toit peab enne magamaminekut olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut;
2. Suupiste peaks olema kaks korda vähem kaloreid kui põhitoidud. Eemaldatava toiduga seotud kalorite koguarv ei tohi olla suurem kui 1800 päevas.
3. Restoranis või kohvikus peaksite jagama vähemalt 2 standardosa osa. Sellisel juhul peaksite eelistama suppi või salatit.
4. Toiduvalikus peaks domineerima puu- ja köögiviljad, samuti toidud, mida keedetakse tervislikel viisil: söögiks, küpsetamiseks, aurutamiseks või keetmiseks.
5. Suupiste jaoks tuleks kasutada hapupiimatooteid, täisteraleibi tükke, pähkleid, kodujuustu, väikest osa köögiviljadest, suppi, keedetud muna.

Kõigi reeglite järgi määrdeainetega dieedi järgimiseks on kõige parem osta köögikaale, kuna sel juhul on esmakordselt täpne toiduvarude suurus.

Selles süsteemis mängib peamist rolli tarbitud kalorite arv ja nagu juba märgitud, peaks see olema päeval 1800. Näiteks võib suupiste sisaldada 150 grammi hautatud kala, 100 grammi kana või 250 grammi köögivilju, mis on valmistatud mis tahes kujul.

Kui valite kõige vähem rasvase toidu, võite vähendada päevase kalorite arvu 1200-ni - see on dieediarsti poolt aktiivse kehakaalu langetamiseks soovitatud kogus, kuid ei esine mingit erilist ebamugavust.

Algselt võib tunduda, et see toit võib taluda ainult mitte liiga hõivatud inimesi, kes veedavad suurema osa oma ajast kodus. Kui ei ole võimalik midagi kasulikku ja värsket valmistada, võite ette valmistada sööki.

Kui teate täpselt, mida ja kui palju sööte, seisab see vastu kiusatusele midagi unimatut ja ekstravat süüa. Samuti pidage meeles, et see dieet "ei talu" tühja külmikuga. Seal peab alati olema toiduaine, mis sobib suupisteks. Kuid samas on mitmekesisus tervitatav. Et tagada, et kasulik, kuid samal ajal monotoonne toit ei ole kiiresti igav, peaksite proovima mitte ühe 3 päeva jooksul ühe põhisalaga korrata ja suupistete jaoks peaks kogu päeva jooksul kasutama erinevaid toite.

Kui me räägime füüsilistest harjutustest, siis on antud juhul kõige parem keskenduda isiklikele tundetele - tõenäoliselt on kõigepealt keeruline neid täita, ilma et peaksite söögiisu töötama.