Näpunäited kaalu kaotamiseks
Kas joogat saab tõepoolest kasutada kehakaalu alandamiseks? Kindlasti on vastus "Jah". Kuid see ei tähenda, et te kohe märkate lisatähtede kadumist. Lõppude lõpuks on see õpetamine suunatud keerulisele mõjule kehale ja moraalile.
- Liiga kaalu hakkab pärast üsna pikka aega minema, ja mis kõige tähtsam - regulaarsed klassid. See on võimalik ainult pärast keha puhastamist toksiinide ja kahjulike sooladega.
- Kuna jooga õppetunnid ei ole lihtsalt füüsiliste harjutuste kompleks, vaid ka mingi psühholoogiline koormus, siis on teil vähem stressi. Õige lähenemine tööhõivele parandab insuliini isoleerimist kõhunäärmetest, mis omakorda soodustab toidu aktiivsemat seedimist ja seega kaalu kaotamist.
- Lisaks spetsiaalsetele harjutustele (asanas) peate õppima, kuidas oma teadlikkust kontrollida ja õigesti süüa. See aitab teil head õpetajat. Kuid kui teil sellist võimalust pole, võite alati ise joogat teha, kasutades videotunde.
Jooga tunnused ja sortid
Erinevalt teistest füüsilistest tegevustest, mis on suunatud rohkem jõududele ja lihaste venitamisele, mõjutab jooga keha kompleksselt.
- Harjutuse ajal põlevad mitmed lihasrühmad korraga ja õige hingamise tõttu kiirendab ainevahetust. Soovitatav on hingata mitte rinnaga, vaid maoga, nii et eluvõimeline hapnik jõuab kopsu kõik nurgad.
- Ashtanga joogat peetakse füüsilise sobivuse parandamiseks kõige tõhusamaks. Kuid ilma kindla ettevalmistuseta ei saa te kohe õppida. Fakt on see, et asans muutub selles üsna kiiresti ühelt positsioonilt teisele üleminekuks.
- Bikrami jooga eesmärk on täpselt kehakaalu langus. See on mingi idamaise võimlemise võimsuse variant. Asansid on kombineeritud aeroobika ja nende vahel ei ole vaheaegu. Selle asemel peate tegema respiratoorset võimlemist ja venitamist. Sellegipoolest sobivad sellised õppused neile, kellel puudub erikoolitus.
Muide, saate hõlpsalt kontrollida oma treeneri pädevust. Ideaaljuhul tuleks sellist joogat harjutada, et luua tingimused, mis oleksid võimalikult lähedased India kliimale. See tähendab, et temperatuur on umbes nelikümmend kraadi ja umbes sama niiskust. Nii et te higi rohkem ja kahjulikke aineid jäetakse keha.
Mitu vastunäidustust
Vaatamata ilmselgele koolituse lihtsusele pöörduge kindlasti arsti poole, kui teil on selline seisund:
- Kardiovaskulaarsüsteemi häired
- Rasked kopsuprobleemid (nt tuberkuloos või kopsupõletik)
- Radikuliit
- Verehaigused
- Kesknärvisüsteemi häired
Soovitused lõpuks
Kuna joogat tuleks ideaalis harjutada neli korda nädalas, siis peate tõenäoliselt õppima Internetist. Kuid on ette nähtud iseseisvate uuringute ettevalmistamise üldeeskirjad.
- Enne treeningu alustamist veenduge toas kindlasti.
- Kõik harjutused on tehtud spetsiaalsel mattel ja ilma jalatsita.
- Hingamisõppuste ajal saate hingata ainult nina kaudu.
- Klassid on kõige parem teha hommikul või tund enne magamaminekut.
- Kindlasti alustage väljaõpet ainult pärast toidu täielikku seedimist või isegi tühja kõhuga.
Võttes arvesse meie soovitusi ja oma tahtejõudu, saate kiiresti oma keha võtta hea spordivormi.