Ajalehed on täis uudiseid selle kohta, kui kiiresti "Hollywoodi uued emad" normaliseeruvad. Paljud naised usuvad, et "show business stars" ei oma massiprobleeme, mille pärast nende sünnitust kaalu kaotamine on loomulik ja lihtne asi. Pole tähtis, kuidas see on. Kuulsused on samad inimesed nagu meie. Pärast sünnijärgset kaalulangus saladus on järgida paljude sobivuse instruktorite, toitumisspetsialisti ja teiste spetsialistide näpunäiteid, kes valivad oma kehakaalu langetamise ja toitumise kavad, mida tuleks järgida pärast sünnitust.
Väga raske on nõuda, et noor ema näeks välja kohe pärast sünnitust. Selle arvu taastamiseks kulub aega. Tagasi keha paindlikkus, taastada tugevus ja toon aitab keerulisi harjutusi Cindy Crawford. Kõik kompleksis olevad harjutused on lihtsad ja turvalised, iga naine võib neid üle kanda.
Harjutuste süsteem Cindy Crawford koosneb kahest osast. Esimese osa õppused võivad alata juba esimestel päevadel pärast sünnitust. Kuue nädala pärast saate liikuda kompleksi teisele osale.
Kui sünnimine toimus loomulikult, ilma tüsistusteta, võite alustada treeningu esimese osa täitmist järgmisel päeval pärast lapse sündi. Enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Treeningu esimese osa eesmärk on taastada lihased, mis olid sünnituse ajal pingelised. Kui klassi ajal tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage harjutus, pöörduge arsti poole. Tulevikus kasutab harjutuste esimene osa soojenduseks.
1. Kegels.
Kujutage ette, et hoidke urineerimist, venitage tuppe ümber lihaseid ja proovige hoida neid selles seisundis vähemalt 10 sekundit. Lõõgastage aeglaselt lihaseid. Harjutus "kegel" on mõeldud vaagna lihaste tugevdamiseks ja inkontinentsi vältimiseks. Seda tuleks teha 3 kuni 4 korda päevas 5 komplektiga 10 kordust igaüks.
2. Reied sillad ja klambrid.
Pane põrandale, painutage oma põlvi, jalad peaksid seisma põrandale. Aeglaselt võtke sügav hingamine, laiendades ajakirjanduse lihaseid. Siis hinga, tõmmates pressi lülisamba juurde. Pingutades samaaegselt vajutage vaagnalihaseid ja suruge see üles ja edasi. Kui soovite, et kõhu vajutus kiiremini taastumaks, tehke seda 15 kuni 25 kordust päevas. Aja jooksul võib koormus olla keeruline: väljahingamisel tõstke puusad üles ja silda viige. Samal ajal peaksite tundma, kuidas reie ja peavõru eesmine pind lihased ulatuvad. Proovige jääda silla asendisse umbes 20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Selle versiooni harjutust tuleks teha 4-6 korda.
Pange kõikidel neljajalgadel ette, hoia oma selga otse, asetage peopesad oma õlgade alla, oma põlved puusade alla. Väljahingama, varises oma selga ja tõmmates kooki alla ja edasi, õlgadele ja pea proovige lõõgastuda. Seejärel hingake, tõstke peaga ja painutage selga, pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus "kassi" mitte ainult ei tugevda selja lihaseid, vaid muudab need ka paindlikumaks. Positiivsete tulemuste saavutamiseks tehke seda vähemalt 4-6 korda päevas.
4. Reie tagumine osa.
Pange oma selga, tõmmake üks põlv rinnale ja teine painutamine täisnurga all (jalg on põrandal). Reie pingutatakse mõlema käega rinnale. Tõmmake jalg aeglaselt välja, tõmmates seda ettepoole ja pisut ülespoole. Püüdke tunda, kuidas lihased teie puusas venivad. Jalg sirgendaks täielikult, hoidke seda selles asendis umbes 15 sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Iga jala jaoks peate tegema kaks kordust.
Komplekti teise osa harjutused: "Big Four".
1. Squats.
Pange oma ees põrandale mõned mängukarvid. Tõuske otse üles, kukk peaks vaatama allapoole, jalad on õla laiuselt lahti, käed paiknevad piki pagasiruumi, õlad on lõdvestunud, ajakirjanduse lihased on pinged. Istuge aeglaselt, kandes keha kaalu kontsadesse. Samal ajal püüavad lülisamba hoida täpselt, ärge langetage vaagnat põlve taseme all. Nüüd lase üks kaardist välja. Võttes kaardi käsitsi, pöörduge tagasi algasendisse. See harjutus on kasulik puusade ja tuharate jaoks. Alustatakse selle täitmist 10 kordusega, järk-järgult suurendades 20-ni.
2. Katastroofid.
Asetage mängukaarte ees (umbes 60 cm) ja natuke vasakule. Pange oma jalad õlgade laiusele, ajakirjandusest tingitud lihased, põlved painad. Tehke rünnak, tehke kaardile laiaulatuslik samm edasi, painutage oma põlvi. Parem põlve peaks põrandaga peaaegu puudutama, vasakpoolne peaks olema parema pahkluu kõrval. Parema käega võta kaart tekist tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust vasaku jala jaoks, seejärel 10 parema jala jaoks. Korruste arvu saab järk-järgult suurendada 15-20-ni. Kukkumised on väga hästi kasulikud võllide, tuharade ja reied.
Seiske kõik neljaosalised. Asetage põlved puusade liigeste taha, eraldage need. Hoidke oma käed otse, asetage käed oma õlgade laiusele, sõrmed liiguvad edasi. Nüüd langetage puusi ja pingutage kõht nii, et keha muutub peaaegu sirgjooneliseks. Hoides puusi ja keha seisvas olekus, painutage aeglaselt oma käed ja lasege põrandale kahes loendis. Langetades peaks õlad ja küünarnukid olema samal tasemel. Hoidke selles asendis veidi, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Push-up aitab tugevdada rinna lihaseid, tricepsi ja õlad. Treening algab 8 kordusega, viies need järk-järgult 15-ni.
4. Korpuse tõstmine.
Pane oma selga, painutage oma põlvi (jalad seisavad põrandal). Pane oma käed oma peaga ja lukustage sõrmed. Pingutage ajakirjanduse lihaseid, tõmmates naba välja lülisamba suunas. Pöörake aeglaselt pea ja õlad kaks korda üles ja korraga ärritage samal ajal väljapoole lambaliha põrandast. Tagasi lähtepositsioonile (kahes loendis). Kui see harjutus on läbi viidud, töötavad kõhu lihased. Esiteks tee 10 koopiat, viies need järk-järgult kuni 20-ni.