Statistiliste andmete kohaselt saavad ainult 20% inimestest rahuldada oma isu täielikult ja täpselt dieedinõuetega. Kui te pole neist üks, ei tähenda see seda, et probleem on lahendamatu. Tegelikult on veel üks võimalus - lihtsam - teie nälja piiramiseks.
Söögiisu sõltub hormonaalsest tasakaalust, mis sõltub naise füsioloogiast ja psühholoogiast. Naiste füsioloogia seisukohast võib tema isutus varieeruda sõltuvalt menstruaaltsükli moodustavatest etappidest, premenopausis ja kõikub raseduse ajal. Arvesse tuleks võtta emotsionaalseid ja psühholoogilisi tegureid. Sageli põhjustab stressi, depressiooni ja ärevus põhjustatud ärevusunne nälga. Kuid hoolimata teie suurenenud söögi päritolust peate võitlema selle vastu. Siin on kümme kõige tavalisemat ja tõhusamat viisi, mis suudavad teie söögiisu sõna otseses mõttes minimeerida:
1. Tasakaalustatud hommikusöök, lõuna-ja õhtusöök
Toitumisspetsialistid usuvad, et 80% päevas tarbitud toidust tuleb organismi sisse viia hommikusöögiks ja lõunasöögiks. Tasakaalustatud toitumine soodustab toitainete kogunemist organismis ja pideva nälja katkemist.
Kasutage hommikusööki, et vältida rasvade sadestumist ja vee peetumist kehas.
Õhtusöögi ajal tuleb kindlasti süüa köögiviljasalat. Tselluloos kiiresti küllastub keha ja eemaldab sellest liigse kolesterooli. Kõige sobivam õhtusöögiks on liha või köögivili. Liha on rikas aminohapetega, mis aitavad põletada rasva ja kala sisaldab palju kaltsiumi, mis hoiab ära rasva ladestumise kehas. Ära unusta öösel võrsed külmkappi! Niipea, kui sa tahad süüa enne magamaminekut - harjad oma hambaid ja keha areneb refleksi nii, nagu oleksite just söönud.
2. Väikesed portsjonid
Sa peaksid sööma vähem, kuid sagedamini. Näiteks 3 suurt nõusid asemel on 6 korda päevas, kuid vähem. See võimaldab organismil alati end täis.
Osakeste suuruse juhtimiseks võite kasutada väiksemaid plaate. Psühholoogid soovitavad isegi kasutada kergete või tumesiniste toonide nõusid, mis leevendavad ja vähendavad söögiisu.
Söö aeglaselt, toitu põhjalikult närida. Iga eine peaks kesta umbes 20 minutit - täpselt aeg, mis kulub keha jaoks, et see on juba täis.
3. Söö, kui oled näljane
Üks suurimaid ja sagedasemaid vigu on see, mida me sööme mitte siis, kui oleme näljased, vaid seetõttu, et "peame sööma" või "firma jaoks". Ja veel - ärge sööge teleri ees või ei loe toitu. Siis on toiduainete tarbimine keeruline ja sööte palju rohkem.
4. Ära suupisteid!
Suupisted muutuvad kiiresti harjumuseks ja keha kohandub enne lõunat või õhtusööki suupisteks, kui see on vajalik. Kui te ei saa söögiisu ületada, sööge madala kalorsusega puuvilju ja köögivilju. Näiteks väike seller, 1 porgand, 1/4 õun, 3 maasikad, 1 viil apelsini või 4 väikest tomatit. Kõik need sisaldavad ainult 10 kalorit.
5. Sööge söögiisu vähendavad toidud
Esiteks ootamatult või mitte, magusad toidud aitavad teil. Aga piiratud arvul! Nalja vabanemiseks sööge lihtsalt komme või 2 väiksemat šokolaadikest. Sama mõju avaldab ka madala rasvasisaldusega piim, puuviljad, köögiviljad, kana ja kala, jogurt, roheline salat, kakao, sidrunimahl ja mineraalvesi. Parim viis söögiisu vähendamiseks on juua tassi kooritud piima.
6. Traditsioonilised vahendid
Küüslauk, vastavalt rahvapärimustele, on üks peamisi söögiisu vaenlasi. 3 küüslauguküünt hõõrutakse, segatakse 1 tassi vett ja saadud segu võetakse 1 tl ööpäevas enne magamaminekut. Kuid see sobib ainult inimestele, kes võivad kiidelda terve seedetrakti. Veel üks täiendav ravim: 1 spl piparrolandi ja piparmündi valatakse klaasi keeva veega. Kastke jook igapäevaselt, kui soovite midagi süüa. Parand võib päästa teid näljast vähemalt 2 kuni 2 ja 5 tundi. Siiski on olemas selline rahvuslik retsept: 500 g viigimarja ja äravoolu täidetakse 3 liitri veega ja kõik keeb, kuid seal on 2, 5 liitrit vedelikku. Keema enne iga sööki võtke pool tassi.
7. Suurenenud söögiisu
Nad suurendavad söögiisu ja suurendavad nälga ning seetõttu tuleks neid kasutada piiratud koguses. Pipar, sinep, mädarõigas ja sool - need on koostisosad, mis kõige rohkem ärritavad söögiisu. Ilma nendeta loomulikult ei saa ka seda teha, kuid teadmiste mõõtmine on endiselt vajalik.
8. Joomine enne sööki
Tõestatud kogemus: vahetult enne söömist juua 1 klaasi mineraalvett või tomatimahla. Seega muutub isu umbes ühe kolmandiku võrra. Vesi võib asendada rohelise tee, õunamahla ja ayraniõli. Loobu alkoholist - see suurendab söögiisu.
9. Aroomiteraapia
Teadlaste sõnul on 10 maitset, mis vähendavad vajadust süüa magusaks ja vähendada söögiisu. Need on vanilje, greipfruudi, pipra, aniisi, apteegitilli, õuna, piparmündi, banaani, roosi, lavendli maitseained.
Arvatakse, et isu väheneb, kui panete söömise ajal lauale aromaatseid linasid või küünlaid. Ekspertide sõnul saab iga kuu kergesti kaotada kuni 2 kg. kaal. Tasub teha nende komplekside vähendamiseks.
10. Ärge mõtlege toiduga
See on kõige olulisem asi, mida suudate teha isu jaoks, st selle vähendamiseks. Kui mõtlete pidevalt toidule, alustage alternatiivsete meetodite uurimisel. Proovige ette kujutada, kuidas te vaatate, kas te elate oma kehaga harmoonias. Kirjeldage üksikasjalikult, millise keha sa unistad, milline kuju ja kaal. Seega on teie jaoks oluline ja mõistetav, mida soovite saavutada.