Lõpuks lõpetasite oma keha toiduga "hommikusöögid" ja tegi lõpliku otsuse: hakkan täna õppima. See on suurepärane! Kuid kas teate, et seda on vaja korralikult teha, vastasel juhul saab ainult õppetundidest kahju? Kuidas korrastada kodus spordiala ja seda arutatakse käesolevas artiklis.
Sport ei andesta oma eksimusi. Ja igaühele, varem või hiljem, teie keha "karistatakse". Seepärast on enesekontroll ja enesedistsipliin selles küsimuses lihtsalt vajalikud! Kas te harrastate jõusaalis, kodus või tänaval - on üldiselt kehtivad kehalise aktiivsuse reeglid.
Ära mine tühja kõhule!
Kuigi tühja kõhuga harjutamisel on mõned eelised, näiteks võime põletada rohkem kaloreid, kuid puudused, usu mind palju rohkem! Ole väga ettevaatlik! Eksperdid soovitavad, et kui soovite enne söömist õpetada, siis tehke seda vara hommikul, kui keha kasutab ikka veel õhtuse menüü reserve. Kuid peate tegema jõutreeninguid rohkem kui 30 minutit, sest siis hakkab teie keha kasutama lihaseid energia allikana. See võib põhjustada dehüdratsiooni ja pearinglust. Enne koolitust pole teil üldse.
Pidage meeles: esimene asi, mis "sööb" oma keha stressi all, on lihased. Kui harjutad tühja kõhuga, on paradoks: näiliselt liigutate oma lihaseid ja need sulavad oma silmade ees. Selle tulemusena teid end sõidate ennast, näete välja nälga, kuid ärge lisage grammi lihasmassi ja rasvkoe kasvab kõige ootamatutes kohtades. Fakt on see, et niipea, kui hakkate piirduma söömisega, saab keha signaali, et peate toitainete säilitamiseks kiiresti ellu jääma. Ja millised on toitained sinu jaoks? See on rasv! Keha kasutab väikseimat toitu, et töödelda seda rasvkoesse. See on nii, kui nad ütlevad: "vesi on täiuslikum". See on väga tõsine! Seetõttu on füüsilise koormuse ajal täiesti keelatud!
Peamine lihaskoe suurenemise allikas on valk. Parem loom - liha, kala, piimatooted. Spordis on isegi spetsiaalsed valgukokteilid. Neid tuleks tarbida kohe pärast koormust - nii et keha võtab energiat toidust, mitte sinult.
Süsivesikud on ka oma keha "ehitusmaterjalid". Kuid ainult süsivesikud on lihtsad! Küpsetamine, koogid ja maiustused, kuid mitte looduslik päritolu. Puuviljad - see on peamine asi, mis peaks olema kõigi inimeste kodus, kes teevad sporti kodus.
Ärge unustage treeningut kunagi!
Soe on teie lihaste ja sidemete jaoks äärmiselt oluline. On vaja hajutada vere kehale, nii et teie harjutus on kasulik. Püües "külmade" lihaste pingutada, on efektiivsus null. Ja seal on tõsiseid vigastusi - nihked ja pinged. Lõppude lõpuks ei ole keha koormate jaoks valmis, see töötab tühikäigul.
Jalutage kohapeal, tehke mõnda venitusjoont, keerake oma käed ja jalad üles, et vabastada liigesed, lihased ja kõõlused. Soojendamine peaks kesta vähemalt 15 minutit. Kui tunned, et on kerge higi, võite alustada koolitust.
Hinga õigesti!
Hingamine soodustab lihaste lõõgastumist. Ärge hoidke õhku oma kopsudesse - keha vajab hapnikku! Hingamine koosneb 3 osast - sissehingamine, väljahingamine ja paus. Selle asemel, et püüda oma hingamist muuta, vaadake teda koolituse ajal. Suurima koormuse ajal peaksite hingama. Järk-järgult on teie hingamine tasakaalus.
Ärge liigutage ennast üle
Ärge proovige hüpata üle oma pea! Ärge arvake, et mida rohkem võite lihadele anda - seda parem. See pole selline. Tulemus võib olla otse vastupidine. Keha väsib, vere läheb kehvadeks ja kudedeks, halvendab teie koormus enam ära. Lisaks on teil oht vigastada - väsimuse korral on kehal hullem kontroll. Seetõttu hoolikalt hinnake oma keha võimalusi.
Jälgige tundeid
Võrrelge tundeid enne, iga treeningu ajal ja pärast seda. Kuidas üldse tunnete? Kuhu see haiget tekitab, kus te tunned nõrkust, kas jäsemed värisevad? Hinnake treeningu efektiivsuse hindamiseks tundeid. Kuid ärge pingutage seda üle jõudlusega, nii et pole kahju.
Minge regulaarselt sportimiseks!
Harjutused peaksid olema korrapärased - eelistatult 3 korda nädalas, kui tööluba on lubatud. Kestus: vähemalt 45 minutit. Parem on 2 või 3 õppetundi nädalas 45 minutit iga päev kui 10 minutit päevas, mis ei põhjusta energiatarbimist. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab veresoonte (eriti alajäsemete) toimimist ja suurendab lihasmassi. Kui teete kõik korrektselt ja korrapäraselt, muudavad teie välimust suurepärane mulje, sest rasvad asendatakse lihastega, mis annavad keha leevendust ja harmooniat.
Tehke rohkem värskes õhus
Austraalia uuringud näitavad, et endorfiini kõrge tase saavutatakse väljasõidul. Lisaks sellele saate D-vitamiini päikesevalgust, mis on kasulik luude, hammaste ja rakkude kasvu jaoks. Ainuüksi 5 kuni 10 minutit päevas vabas õhus aitab vähendada hooajalisi emotsionaalseid häireid, nagu unetus, väsimus, ärevus ja ärrituvus. Ükski tänapäevane jõusaal koos superkvaliteediga ei anna teile seda. Nii et kui otsustate õigesti sporti teha - kodutingimused ei tohiks eeldada ainult kodus asuvaid töökohti. Mine välja ja jõudu ja tervist.