Kas teate, et teie kehahoia ja kuidas te liigute oma vanusest välja? Pilates ütles, et keha vanus sõltub meie selja vanusest. Kui teie tagasi on tervislik, siis näete nooremana ja end paremini. Tervislik tagumine on keha tervise võti. Pilatesi ilu on see, et see venib ja tugevdab sügavaid lihaseid, ja nende taustal oleneb. Pilates aitab suurendada lihaste toonust, mille tulemusena parandate välimust, heaolu ja sirge asendit. Kui te kavatsete tugevdada selja lihaseid, kannatage seljavalu, siis olete huvitatud tõhusast ja kasulikest ehtedest.
Harjutused alaselja lihaste tugevdamiseks
Mõned töötajad peavad istuma või seisma päeva lõpus. Seega on madalamad lihased pidevas pinges, mis põhjustab valulisi aistinguid. Jätkame kõndimist luukariesiini, palume neil neid selga kinnitada. See põhjustab selja ja lihaste tasakaalustamatuse kõverust. Kujutlege, et saate pidevalt kontrollida oma selja lihaseid ja sa võid iseseisvalt tasakaalustada. Pilates tugevdab alaselja lihaseid, parandab lihaste disproportsioone, kuna see tugevdab ja laiendab lihaseid, mis põhjustavad selja kumerust.
Esimene treening "Tagasi venitamine"
Kui te plaanite oma selgroogu, on see harjutus teie jaoks. Tehke seda harjutust iga päev pärast kooli või tööd ja siis austage tuppa. Selle harjutuse läbiviimine - kõht, lihased, lihased, lülisamba lihased.
Me istume põrandale, sirutage oma selgroo, lõõgastage meie õlad, venitage oma käed edasi ja asetage need meie õlgade laiusele. Pöia jalad 90 kraadi nurga all. Vaatame sügavalt hinge. Nägemise ajal hakkame laskuma, lüli ümber. Käed suunatakse edasi. Tõmmake selg ja sügavalt hinge. Väljahingamisel alustame lülisamba lülisamba selga lükkamiseks. Treeningu lõpus me lahutame emakakaela selgroo. Kas vähemalt 4 lähenemist.
Teine harjutus "Jalgade alternatiivne venitamine"
See harjutus ulatub alaselja lihaseid ja kõhu lihaseid.
Pange oma selga üles, tõstke oma õlad ja peate põrandast, samal ajal pingutades kõhu vajutust. Hoidke õlad sirged. Üks jalg paindub põlves ja tõmbab rinda, teine tõsta 45 kraadini. Muutame jalgu omakorda, venitage ja tõmmake endale üks jalg, siis teine. Me mäletame, et mida lähemal me jalgust rinnale tõmmatakse, seda vähem on kõht ja tagumine töö. Koorma suurendamiseks me ei löö põlvest 90 kraadi lähemale.
Korda harjutust 20 korda, ärge unustage hingata sügavalt ja iga kord, kui me tõmbame kõhtu, kui me tõmmame põlve rinnale. See harjutus on suunatud alaselja lihaste ja kõhu lihaste venitamisele.
Kolmas treening "ujus"
Populaarne harjutus alaselja lihaste tugevdamiseks on selle treeningu ajal lihased intensiivselt konstrueeritud ja kõhu lihased töötavad samaaegselt.
Me paneme kõhtule ja sirutage oma jalgu ja käsi erinevates suundades, sügavalt hingeldame ja venitame kõhupressi. Toru ja pead pisut kõrgemale põrandast ja nina "välja näeb" põrandale. Kael jääb lülisamba ühele joonele.
Sissehingamisel pühkime vasakust käest ja paremast jalast põrandast, sellesse asendisse jääme. Seejärel tõsta vasak jalg paremal käel ja jälle selles asendis. Puusad ja rinnus põrnuvad põrandast. Jätkame käte ja jalgade vahetamist, loome ujumise efekti, hingame 5 kontosse ja hõivame järgmisel 5-l.
Olge ettevaatlik, ei saa seda treeningut teha osteoporoosi põdevatel inimestel ja seljaaia stenoosiga patsientidel on oht. Ja proovige enne seda või seda harjutust, pidage nõu oma arstiga.