Fitness: tüübid ja eesmärk.
Kujundamine.
- võimsuse vormimine.
- rasedate naiste kujundamine.
Jõu kujundamine.
Selline kujundamine aitab parandada joonist ja aitab säilitada kuju. Seda ei soovitata neile, kellel on vaja liigse kaalu kaotada, kuna teatud keha osa korrigeeritakse. Paljud harjutused jõu kujundamiseks on jagatud kahte rühma. Esimene rühmitus on harjutuste komplekt kambri ülemise osa reguleerimiseks: kael, seljaosa, rind, press, käed. Teine rühm on harjutused keha alumises osas: jalad, puusad, tuharad.
Rasedate naiste vormimine.
See on väga rahulik ja pehme kujundamine. Ta aitab naise ette valmistada sünnitust: õpetab õiget pinget ja lihaste lõõgastumist, hingamist. Raseduse erinevatel tingimustel on erinevaid suundi.
Aeroobika.
See juhtub:
- klassikaline
- tants
- võimu
- samm
- vesi.
Klassikaline aeroobika.
Seda tüüpi aerobika puhul on hea võidelda ülekaaluga. Tehke seda 2 korda nädalas 40 minutit keskmise koormusega või suure intensiivsusega. Kuid tuleb meeles pidada, et see aeroobik ei sobi kõigile: ei anna soovitusi neile, kellel on luumurrud ja vigastused.
Tantsueaabika.
See sisaldab spetsiaalseid harjutusi, millega kaasneb muusika. Klasside ajal sunnitakse teid positiivseks, liikumise koordineerimiseks, korrektseks kehas, kehakaalu kaotamiseks ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni stimuleerimiseks. Tantsu aeroobikasse kuuluvad: hip-hop, strip-plastik, R'n'B ja MTV tants, kõhutants või idamaised tantsud, funk aeroobika.
Power aeroobika.
Sellise aerobika peamine ülesanne on lihaste ülesehitamine. Soovitatav neile, kes soovivad rohkem reljeefseid lihaseid. Kuna kõik lihasrühmad töötavad võimsus aeroobikas, ei sobi see inimestele haige selgroog ja nõrgenenud südame-veresoonkonna süsteem.
Step aeroobika
See eriline aeroobika, mis põleb ülekaalu, tugevdab ka südame-veresoonkonna süsteemi. Järk-järgult aeroobika harjutuste kompleks toimub spetsiaalsel samm-platvormil, mis kui kardiovastuvõtja võimaldab teil suurendada oma vastupidavust rütmilisele muusikale.
Aqua aeroobika.
See on väga kasulik aeroobika vorm, millel on palju positiivseid külgi. Sellise hüdromassaaia abil saab nahk kindlalt ja kangekaelseks. See sobib suurepäraselt tselluliidiga, sest vee vastupidavus on mitu korda suurem kui õhu takistus, mis annab lihastele tugeva koormuse ja basseinis jahedas vees on võimalik liigseid kaloreid põletada. Aeroobsed treeningud vees võimaldavad teil eemaldada lülisamba koormast, mis pärast klassi annab teile võimaluse end hästi tunda.
Vesi aeroobikas on mitut liiki:
- Aqua Sörkimine on nagu joobes vees,
- Aqua Relaxation on harjutuste kompleks erinevate lihasgruppide venitamiseks ja lõdvestamiseks.
- Aqua Gym - võimsuse harjutused spetsiaalse varustuse abil: pallid, painduvad pulgad, ujuvad hantlid, mis suurendavad vastupidavust,
- Aqua Box - harjutused, milles kasutatakse karate, poksist, kickboxist,
- Aqua Cycle - imitatsioon vees sõites jalgrattaga.
Pilates.
- Wellness Pilates
- Pilates pallil
- Pilates rasedatele naistele.
Pilatese tervis.
Niisuguse suuna määramine Pilateses - keha paranemine, paindlikkuse arendamine, ilusa ja õhuke joonise kujunemine. Harjutus toimub rahulikult ja aeglase muusikana, mis ajab hinge läbi. Seetõttu on väga kannatlikud ja innukad inimesed seotud sanitaarpilastega.
Pilates pallil.
Selline Pilates võimaldab eemaldada koormat selgroo, vööst, liigestest, pöörata suuremat tähelepanu pressi lihadele tänu kuuli kuju, mis võimaldab täiesti ja õigesti liikuda. Sellisel juhul on lihased alati pinges.
Pilates rasedatele naistele.
Seda tüüpi pilastega on koolitatud vaagna lihaseid, mis järgnevalt hõlbustavad sünnitust, paraneb verevarustus ema ja lapse kehas. Mõne seansi järel tundub tulemus - meeleolu paraneb ja tema kiiged kaovad, iiveldus läheb, seljaosa ei kahjusta. Pilatese harjutused avaldavad positiivset mõju sünnitusprotsessile ja pärast sünnitust jääb kõht püsivaks ja tihedaks, mis võimaldab teil järgida oma joonist tulevikus.
Venitamine
Pingutus on lihaste, kõõluste ja sidemete venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja lihaste mass ei suurene. Pingutusharjutused võimaldavad naistel muuta keha paindlikuks, kõnnak on kerge ja asend on ilus, mõjub positiivselt kogu keha seisundile.
See ei ole kõik sobivuse vormid, mida pakutakse spordikeskustes. Et saada häid tulemusi, peate mitte ainult valima õige programmi, vaid pöörama erilist tähelepanu ka toidule.
Fitnessklassid ja toidud.
Kui olete spordiga seotud, peate sööma õigesti, sest see on füüsiline tegevus ja kui te ei järgi kehtestatud toitumisreegleid, võib juhtuda ebameeldivaid hetki. Oluline on meeles pidada, et üks tund enne väljaõpet ja ühe tunni jooksul pärast seda ei saa te midagi süüa.
Tuginedes sellele, milline on fitness - tervendav või kehakaalu eesmärk, peate oma dieeti reguleerima. Kui soovite kaotada ülemääraseid kilo, on parem mitte süüa kaks tundi enne klassi ja kaks tundi pärast ja isegi dieediga - ära süüa rasvaseid, kõhnisi, magusaid toite, muidu ei saavuta soovitud tulemusi. Kui soovite lihtsalt paremaks saada, piisab, kui sööte tund aega enne ja pärast klassi.
Fitness on hea tuju, ilus keha, suurepärane füüsiline seisund. Jõusaalis asuvad klassid aitavad sisemist emantsipatsiooni, enesekindluse omandamist, negatiivsete emotsioonide ja stressi kõrvaldamist ning isegi klassiruumis on palju uusi sõpru.